13 Fogyás motivációs technikák

Már egy ideje próbálsz fogyni, de úgy tűnik, egyszerűen nem tudsz a pályán maradni. Íme néhány súlycsökkentő technika, amelyek motiválják a céljaid elérését.

Az edzés felszerelésének elhagyása

Nehéz egy letekert szőnyeg mellett sétálni anélkül, hogy fel kellene szállni néhány ropogtatásra vagy jógapózolásra. Ha otthoni edzőfelszerelést hagy, például súlyzókat a dohányzóasztal alatt, ellenállási sávot az ágy mellett, vagy a tornacipőket a bejárati ajtó mellett, akkor az arcán emlékeztethet arra, hogy ne hagyja ki az edzéseket.

Fizessen magának minden fontért

Tegyen egy üres befőttesüveget a pultjára, ahol naponta néhányszor látja. Valahányszor tornázik, dobjon pénzt az edénybe - 1 dollár a rendszeres edzésekhez, 5 dollár a hosszabb edzésekhez, például műhelyekhez, túrákhoz vagy versenyekhez. Az edzés után a piggybank megtelt, menjen ki, és használja arra, hogy megjutalmazza erőfeszítéseit (természetesen egészséges módon).

Reggel Motivációs Mozgalom Jar

Fogjon egy kis befőttesüveget, vágjon fel körülbelül 20 darab papírcsíkot, és írjon le rövid, egygyakorlatos ötleteket, amelyek elkészítése körülbelül egy percet vesz igénybe. Tartsa a hálószoba éjjeliszekrényén vagy komódján, és amint kiugrik az ágyból, nyúljon az üvegbe, és húzza ki egyet. Ha extra ihletet érez, végezzen el egy másik gyakorlatot, vagy végezzen el néhányat. Bár ez nem jelent nagyobb kalóriát égetõ edzést, egy kis reggeli testmozgás fokozhatja az anyagcserét és inspirálhatja a testmozgást a nap késõbbi részében.

Az Élelmiszer Napló megosztása

Az ételnapló vezetése nagyszerű súlycsökkentő stratégia, de még hatékonyabb, ha e-mailben kell elküldenie a napi étellistáját másnak, hogy lássa. Ez az egyik módja annak, hogy elszámoltathassa magát és őszinte legyen!

Motivációs idézetek a tükörről

Néha segít, ha kevés vizuális emlékeztető van a céljaidra, és egy kis inspiráció visszanéz rád minden egyes reggel.

Készíts egy olyan célt, ami nagyobb, mint te

Amikor kedve adódni a második cupcake-hoz barátja születésnapi partiján, legyen egy rendkívül személyes oka a fogyásnak, amely erősen visszhangzik és motiválttá teszi, bármi is legyen. A "Szeretnék ott lenni a családomért" gondolkodás biztosan hatékonyabb lesz, mint az, hogy "jól akarok kinézni a farmeremben". Az egyetlen módja annak, hogy kitartson az egészséges célja mellett, ha annyira fontosnak tartja indokát, hogy nem tudja feladni.

Étel címkézése a napra

Aznapi ebéd és harapnivalók csomagolása segíthet a kalóriák kordában tartásában, de az egyes tételek megcímkézése, hogy mennyi időt kell enni, és a kalóriák száma még hatékonyabb lehet, ha könnyen megkísérli megenni az ebéddoboz teljes tartalmát. egy ülésen.

Az első edzésfelszerelés felhelyezése

Az ébredés és az edzésruhák felvétele, még akkor is, ha nem éppen edz, azonnal biztosítja az edzés megvalósulását. Szentségtörő érzés lenne átvészelni a sportmelltartó birkózását, ha végül nem izzadna ki benne.

Súlycsökkentő üvegek

A leadott fontok tényleges megjelenítése komoly motivációt jelent. Használjon pom pomokat, pamutgolyókat, golyókat vagy sziklákat.

Célok megosztása egy haverral

A fogyásnak nem feltétlenül önálló utazásnak kell lennie. Ha van egy haverja, akinek ugyanazok a céljai vannak veled, ez csak az a motiváció lehet, amelyre szüksége van a pályán maradáshoz. Lehet együtt edzeni, megosztani egészséges recepteket, felcserélni az edzéslejátszási listákat, és ami a legfontosabb: megünnepelheti az út közbeni apró lépéseket.

Jutalmak útközben

Eltekintve attól, hogy energikusabbnak érzi magát, és látja, hogy a font leesik a mérlegről, különleges jutalmak, például pedikűr vagy masszázs minden öt kiló után, nagy motiváció a folytatáshoz.

Kisebb méret vásárlása

Ahelyett, hogy mindig azon gondolkodna, hogyan lehet lefogyni, jó elképzelni, milyen lesz, ha egyszer megteszi. Vannak, akik úgy találják, hogy egy leleplező ruha, egy vékony farmer vagy egy másik ruhadarab megvásárlása, amely jelenleg túl kicsi, de a súly leállítása után viselhet.

Nyaralás megtervezése

Lehetséges, hogy tudva, hogy fürdőruhában jól akarsz kinézni egy közelgő utazás során, inspirálhatod az egészséges étrendet és a testedzést, amíg fel nem ugrasz erre a gépre.