20 fogyókúrás technika Sikeres fogyókúrázók részesedése

Ha a súlycsökkentő utadon maradsz, nem feltétlenül sziszifuszi szlogennek kell lennie.

Bárki elkezdhet diétát. De ahogy a napok hetekké válnak, a sóvárgások teljes rögeszmékké válnak. A következő dolog, amit tudsz: áttéptél egy zacskó burgonyaszeletet és kizsigereltél egy hüvely sütit - és ez éppen akkor volt, amikor arra vártál, hogy megérkezzen a kiszedés. Igen, nem titok, hogy a diétához való ragaszkodás nehéz. Valójában a New England Journal of Medicine kutatásai szerint a fogyókúrázók többsége egy éven belül visszanyeri fogyását. (Ja és ha a burgonya chipsről beszélünk: a kutatások azt mutatják, hogy ők az egyetlen legrosszabb étel, amelyet a derékvonalának megfelelően ehet.)

De az #fitinspiration Instagram hashtag rabbit hole egyik átolvasása azt fogja mondani, hogy ennek nem kell így lennie. A súlycsökkentő utadon való tartózkodás nem feltétlenül sziszifuszi jelmondat. Valójában néhány bevált technika - például az itt összegyűlt 20 - alkalmazásával Ön is ragaszkodhat étrendjéhez. Tehát olvasson tovább, és váljon testévé, amelyet látni szeretne a világon. Ami pedig nem szabad, akkor tanulja meg (és kerülje el!) A 40 népszerű fogyás "titkot", amelyek egyáltalán nem működnek.

Szereted vagy utálom, a szelfi bevált módszer az egészséges életmód elősegítésére. Az Alicantei Egyetem tanulmánya szerint az előrelépésről készült fotónapló vezetése biztosan segít a pályán tartásban. A 16 hét alatt a kutatóknak majdnem 300 résztvevő készített heti fényképeket testükről. A kísérlet végére megdöbbentő 71 százalék teljesítette súlycsökkentő céljait.

"Amit a betegek szeretnének, az egy fénykép, nem pedig a hideg számok" Isaac Elías Kuzmar Daza, a tanulmány vezető szerzője mondta. És ha tovább akarja fejleszteni a szelfiző játékot, csontozza fel azt a 20 módot, amellyel azonnal megnyerőbbé teheti Instagramját.

Az International Journal of Obesity kutatásai azt mutatják, hogy a jó éjszakai alvás hiánya a kortizolszint megugrását okozza. A kortizol az a hormon, amelyet a test használ a zsír tárolására. Matekozhat. Ha segítségre van szüksége néhány Zs felzárkóztatásához, feltétlenül vegye figyelembe a 65 tippet a legjobb alváshoz.

A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics szerint a mindennapos testsúlyú emberek nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják távol őket. A szám rendszeres látása motivációként funkcionál. A legjobb eredmény elérése érdekében lépjen a skálára reggel. Reggel kevesebb lesz a súlya (még ha csak egy-két font is), mint később a nap folyamán.

Lehet, hogy szeretsz egy pepsi ebédnél, vagy egy whisky-gyömbér a happy hour-nál, de a szóda az egyik alattomos bűnös, ha súlygyarapodásról van szó. Gondoljon rá matematikai szempontból. Az átlagos 12 uncia dobozban körülbelül 150 kalória van. Tehát, ha minden nap csak egy szódája van, minden héten 1050 extra (üres, táplálkozási szempontból haszontalan) kalóriát fogyaszt. Vagy tegyük másképp: havonta két egész napos kalóriabevitelt követ el az étrendben.

És ha úgy gondolja, hogy a diétás üdítők jobbak az Ön számára, gondoljon újra. A Yale Journal of Biology and Medicine című folyóiratban megjelent kutatások szerint a diétás üdítőkben lévő mesterséges édesítőszereket a cukor utáni vágyakozás hirtelen megugrásához kötik. Ennek eredményeként azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak diétás üdítőket, végül több cukrot fogyasztanak, sőt végül híznak. További táplálkozási tanácsokért ne hagyja ki ezt a 25 ételt, amelyek megakadályozzák a téli súlygyarapodást.

Mondjuk 25 kiló leadása három hónap alatt magas megrendelésnek tűnik. De a heti két font leadása tizenkét hétig nem hangzik olyan rosszul, igaz? Az étrend céljainak nyelvének megváltoztatásával a cél sokkal elérhetőbbnek tűnhet.

Komolyan. Valójában a The Lancet kutatásai szerint azok az emberek, akik a zsírokat diétájukba vágják, nagyobb valószínűséggel tartják távol a fogyást. Tehát kövesse a példát - csak győződjön meg róla, hogy a „megfelelő” zsírokat eszi, mint az avokádó, a dió és a lazac. Ezek az ételek ismerten kielégítik az étvágyat, és teljesebbé, hosszabb ideig fogják érezni magukat, még akkor is, ha csökkentik a kalóriabevitelt.

Az övfeszesítő hírnevük ellenére a szénhidrát minden hatékony étrend elengedhetetlen része. A megfelelő szénhidrátok fogyasztásával egészséges étkezési rostot és inzulint égető karotinoidokat kap. Tehát kerülje a burgonyát, a fehér kenyeret, a búzadara tésztát és a rizst. Ehelyett kezdjen el édesburgonyát, teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és quinoát enni. Vagy a 10 legegészségesebb szénhidrát bármelyike, amely nem fogja kisiklani a hatos csomagját.

Ez a szabály a legtöbb diéta közös megbízása. Így történik: Egyél meg 80 százalékot annak, amit szoktál, várj 20 percet, és nézd meg, hogy még mindig éhes vagy-e. Valószínű, hogy nem leszel. És éppen így, 20 százalékkal csökkentette a teljes kalóriabevitelt.

Fizikailag korlátozva, hogy mennyi ételt fogyaszthat egy adott pillanatban, kevesebbet kell enned. Ha gondjai vannak a 80 százalékos szabály betartásával otthon, fontolja meg az összes edény tárolását és egy újabb, kisebb (fényesebb) készlet vásárlását.

Egy csésze fekete kávé körülbelül 5 kalóriát tartalmaz. Töltse fel azonban tejszínnel és cukorral, és ez az egyetlen csésze 100 kalória. Ha nem bírja a fekete kávé keserű ízét, próbáljon átállni egy könnyebb pörkölésre (például a Veranda keverékhez a Starbucksnál). A könnyű pörkölt kávé természetesen édesebb - és több koffeint tartalmaz. Vagy kipróbálhatja a fahéj hozzáadását: Ha reggel cukrot cserél fahéjra, Joe csak egyike a 15 legjobb 60 másodperces egészségügyi feltörésnek.

Ugyanazon okból, amiért a szódabogyó rossz (sok kalória), az alkohol is. Egy sör 150 kalóriát tartalmaz. Egy pohár bor 123 kalóriát tartalmaz. Másfél uncia ital (a mennyiség egy tipikus koktélban) 105 kalóriát tartalmaz. Azok összeadódnak.

Ez azt jelenti, hogy a legszigorúbbak közülünk is isznak hébe-hóba. Amikor csak lehetséges, a sikeres fogyókúrázók a tequilát választják bármi más mellett. Lásd, az agave (a tequila cucca desztillálva) tele van agavinnel. És az American Chemical Society szerint az agavinek valóban hozzájárulhatnak a fogyás elősegítéséhez. Ennek oka az, hogy ez az egyik legjobb módszer az alkoholfogyasztáshoz súlygyarapodás nélkül.

Igaz: A zöldség hamburgerekben nincs annyi, mint a tipikus marhahús pogácsában. De a hús csicseriborsóra cseréjével lemarad az omega-3-ról, amelyekről ismert, hogy felgyorsítják a fogyást. A jó diétázók azonban ragaszkodnak egy szabályhoz: csak fűvel táplált marhahúst esznek. Ez a jobb minőségű hús csaknem duplája az omega-3-nak, mint a "normál" marhahúsé.

Csak a gazdagok gazdagodnak, a szegények pedig szegényebbé válnak, az illeszkedés egyre jobbá válik. Látod, minden kiló izom a testeden körülbelül hat kalóriát éget el óránként. Tehát, ha pozitívan keveredsz, akkor kalóriát gyújthatsz, ha csak ülsz és semmit sem csinálsz. És nem ez az álom?

Ha varázslatos súlycsökkentő elixír után kutattál, állj meg: Végig előtted volt. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism egyik tanulmánya szerint 17 uncia víz (körülbelül két csésze) elfogyasztása akár 30 százalékkal is növelheti az anyagcserét. Ráadásul a víz ismert étvágycsökkentő. Ha ötleteket szeretne inni, milyen vizet igyon, fontolja meg az egy palackozott víz márkáját, amelyet Dwayne Johnson a gallonnál fogyaszt.

A legtöbb ember este fogyasztja a napi kalóriák nagy részét. De a sikeres fogyókúrázók ebédnél elfogyasztják az oroszlánrészt. Ez nem rakéta-tudomány: Ha a nap elején a kalóriák nagy részét elfogyasztja, akkor több ideje marad a nap folyamán, hogy ezeket a kalóriákat leégesse.

Ha kint étkezel, fogalmad sincs, mi kerül az ételedbe. Az otthoni főzéssel pontosan tudja, mi folyik az ételeiben - és a testében. Ez egy egyszerű módja annak, hogy elkerülje a nem kívánt hasépítő olajokat, sókat és cukrokat.

Amikor csak lehetséges, vaj helyett olívaolajjal főzzük. A vaj telített zsírokkal van ellátva (ezek a rosszak), míg az olívaolajban sok a telítetlen zsír, ami segíthet abban, hogy teltebb, hosszabb ideig érezd magad.

A súlycsökkentő útnak indulása egy haverral kétszeresen működik. Először is, ha van egy partnered, az motiválni fogja az indulást. Másodszor, a haverod segít a pályán tartásban. Végül is, ha nem sikerül ebben a helyzetben, akkor nemcsak önmagát hagyja cserben. A pályán maradás további módjainak elsajátításához tanulja meg a 20 tudomány által támogatott módszert arra, hogy motiválja önmagát a fogyásra.

További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre!