3 légzési technika a Qigong-gyakorlók számára

qigong-gyakorlók
Írta: Jane Barthelemy.
Ez a cikk a Qigong-gyakorlók három alapvető légzési módját ismerteti:

  1. Mellkasi légzés,
  2. Buddhista légzés,
  3. Daoista fordított légzés.

A légzés időtlen belső gyakorlat.
Az ősi daoizmusban és jógában a mesterek nagyon kifinomult légzési technikákat fejlesztettek ki, nagyon precíz módon, például Pranayamát. A tudatos légzésszabályozást egyfajta meditációnak tekintették, belső alkímia, amely erőhöz és egyensúlyhoz vezet. Gyakorlataik messze túlmutattak a test ellazításán és a stressz csökkentésén. Az ősi légzést olyan portálnak tekintették, amelyen keresztül a gyakorló nagyobb tudatosságot érhet el, és felfedezheti az élet és az anyagi világ titokzatos találkozási pontját. Más szavakkal, a leheletet összeköttetésnek tekintették az életerő (Qi vagy Prana) és a fizikai lét között. Ez teszi a testet szent templommá, amely nagyon különbözik az élettelen tárgyaktól, mint az asztal.

Amikor kontrollálni tudja a lélegzetét, akkor Ön a Qi vagy az életerő ura. Használhatja a leheletet a test és az elme szennyeződéseinek feloldására. Felébresztheti a szellemet. Sok amúgy gyógyíthatatlan betegséget meggyógyíthat. Ez a lélegzet ereje.

A lélegzet állandó és intim kapcsolatban áll a szervekkel és a test funkcióival: a tüdővel, a szívvel, az emésztéssel, az eliminációval, a májjal, a vesével és az idegrendszerrel. A test legmélyebb energiacsererendszereit szabályozza, amelyek az ételt gondolatokká, az oxigént kifejeződéssé és mozgássá változtatják. Amikor a lélegzet ellenőrzése alatt áll, idegrendszerét már nem befolyásolhatják külső erők. Egyszerűen immúnis vagy az elmeszabályozással és a változékony társadalom lengő szeleivel szemben.

"A légzésszabályozás erőt, vitalitást, inspirációt és mágikus erőt ad az embernek." Zhuang Zhou ie. 369–298.

A lélegzés az isteni kapcsolatod. A légzés vezérlésével a leghatékonyabban irányíthatja a test összes rendszerét, beleértve az érzelmeit is, ahelyett, hogy ők irányítanák őket. Lassú és rendszeres gyakorlással ez elérhető távolságra van.

Az ősi gyakorlatok közvetlen összefüggést mutatnak az egészségi állapot és a test oxigénszintje vagy O2-felvétele között. Ennél is egyértelműbb az összefüggés egészségi állapota és azon képessége között, hogy hosszú mély lélegzetet vehet és megtarthat. A cikk célja egyszerűen a három alapvető légzési típus felvázolása. A Qi és Prana testen keresztüli számolásához, megtartásához és mozgatásához szükséges speciális légzési gyakorlatokat itt nem tárgyaljuk.

Mi a légzés?
Belélegzés: Amikor belélegzik vagy belélegzi, a rekeszizma összehúzódik (meghúzódik) és lefelé mozog. Ez növeli a mellkasüregben lévő helyet, amelybe a tüdeje kitágulhat. A bordák közötti bordaközi izmok is kinyílnak, hogy a mellkas megnagyobbodhasson.

Amint a tüdeje kitágul, az orrán vagy a száján keresztül levegő szívódik fel. A levegő a hörgőcsövön keresztül a tüdejébe jut, megtöltve az alveolusokat (légzsákokat). Az alveolusok nagyon vékony falain keresztül a levegő oxigénje bejut a kapillárisokba. Ugyanakkor a szén-dioxid a kapillárisokból az alveolusok légzsákjaiba jut.

Amikor a levegő kitágul és kitölti a testet, elmozdulás történik. Ez azt jelenti, hogy a test különféle módon mozoghat és tágulhat, hogy helyet biztosítson a tüdő levegőjének. Az elmozdulás tágulást okozhat a mellkasban, a bordákban minden oldalirányban, hátul, és az egész has megnagyobbodhat.

Kilégzés: Amikor kilégzést vagy kilégzést kap, a rekeszizma ellazul és felfelé mozog, így a tüdő és a mellkasüreg kisebb lesz. A hát és a has bármely elmozdulása normalizálódhat. A kilégzés csak pihenést igényel. Nem fáradságos.

Mi a légzés három típusa?

A mindennapi légzést gyakran „mellkasi légzésnek” hívják. Ez a leggyakoribb légzési típus. Belégzéskor a felső mellkas kitágul. Kilégzéskor ez a mozgás megfordul. A mindennapi légzés általában rövid és sekély. Az egész légzési képességének egy kis részét használja fel. Az általa adott oxigén elegendő lehet a mindennapi élethez, azonban az általa elnyelt oxigén gyakran nem optimális. A mindennapi mellkasi légzés fenntartja az életet. De ez nem növeli a nagyobb tudatosságot, és nem mûveli az egészség mély szintjét. Az öregedéskor a rekeszizma gyakran lustává válik és kikapcsolódik, így sokkal kevesebb oxigént veszünk be, mint amire valóban szükségünk van. A mély légzés és az aerob testmozgás tonizálhatja a tüdőt és a rekeszizmét, hogy elkerülje ezt a problémát.

Jóga vagy buddhista légzés
Ezt gyakran „hasi légzésnek”, „rekeszizom-légzésnek” vagy „hasi légzésnek” nevezik.

A jógi légzés a teljes mechanizmusodat használja. Ez nyugodt érzetet kelt a testében, elnémítja az elmét és oxigént ad a vérének. Folytasd és próbáld ki most.

  1. Kezdje azzal, hogy ellazítja testét. Különösen az arc, a nyak, az állkapocs és a váll. Használja a daoista Belső Mosoly gyakorlatot.
  2. Nyújtsa nyelvének hegyét a felső szájpadra, közvetlenül a felső elülső fogak mögé. Ez összeköti a Du Mai és a Ren Mai meridiánokat az egészséges energiaáramlás érdekében.
  3. Üljön egyenes gerinccel, csukott szemmel, és türelemmel és kíváncsisággal fedezze fel a lélegzetét. Igen, maradjon a gyakorlatra koncentrálva, de anélkül, hogy túl koncentrálna vagy megfeszítené testét vagy elméjét. Nem kell kapkodni.
  4. Figyelje a lélegzetét. Csak vegye észre belégzéseinek és kilégzéseinek természetes ritmusát, anélkül, hogy bármit megváltoztatna. Kövesse így a légzést tizenkét belégzés és tizenkét kilégzés közben.
  5. Most tegye az egyik kezét a mellkasának elejére, egy másik kezét pedig az alsó hasára, az úgynevezett alsó dantien-t. A belégzéskor hagyja, hogy a mellkasa és a bordái finoman oldalirányban táguljanak. És hagyja, hogy a hasa ellazuljon, és kifelé táguljon a kezébe. Legyen óvatos, erőltetés nélkül. Ennek nagyon pihentetőnek kell lennie. Észre fogja venni, hogy a tested nagyobb oxigént kap, és a jólét érzése támad benned. Ne nyomja magát, és ne engedje, hogy a feszültség kúszjon be. Pihentesse Huiyint, a perineumot. Lélegezzen így kilenc belégzéssel és kilenc kilégzéssel.

Daoista fordított légzés
Ez egy fejlett és speciális légzési gyakorlat, amelyet az ókori daoista mesterek fejlesztettek ki. A cél a meridián energiaáramlás intenzívebbé tétele a testben, valamint a test és az elme tisztításának fokozása a meditáció során. Óriási különbséget találok meditációm és mozgásgyakorlatom minőségében és mélységében, amikor ezt a módszert alkalmazom. A daoista légzés gyengéd, ugyanakkor fokozza az intenzitást. A daoista fordított légzést addig nem szabad gyakorolni, amíg a buddhista légzés ellazult és kényelmes a testében. Ha készen áll, próbálja ki.

Kövesse az első három lépést Jóga légzés fent (pihentető, nyelvcsúcs, egyenes gerinc)

A „daoista fordított légzés” gyakorlásához tegye mindkét kezét az alsó dantienre úgy, hogy a bal kezét a testén, a jobb kezét pedig eltakarja. Ez a kézállás segít érezni az alsó has mozgását. A belégzéskor hagyja, hogy a mellkas és a bordák finoman kitáguljanak (például a jógi légzéshez). A belégzéssel egyidejűleg óvatosan húzza össze az alsó dantien-t (az alsó hasat), hogy felhívja a legalacsonyabb részt, a köldök alatti részt, finoman befelé és vissza a gerinc felé, távol a kezeitől. Ez a jóga légzés „fordítottja”. Mint egy gyengéd gombóc, befelé és felfelé a keresztcsont és a gerinc elején, húzza befelé a hasa legalacsonyabb részét. Ezután a kilégzéskor lazítson, és hagyja, hogy hasa természetesen kifelé táguljon, vissza a kiinduló helyzetbe. Tartsa nyugodtan Huiyint, és ne engedje, hogy bármilyen feszültség kúszjon a perineumba, amikor összehúzza a dantien-t. A belégzéskor még egyszer tágítsa ki a mellkasat rendesen és teljesen, miközben a legalacsonyabb hasat befelé húzza. A kilégzésen pihenjen. Ismételje meg kilenc belégzéssel és kilenc kilégzéssel.

A gerinc belsejének enyhe felkutatása finom meghívás arra, hogy az energia a gerincében felfelé mozoghasson a Du Mai-csatorna mentén. Ez a gombóc mozgás egyezik a testében megforduló Yin Yang szimbólum alakjával is. Vizualizálja az oldalán található Yin Yang szimbólumot, minden egyes lélegzetvételkor fordítsa fel a gerincét.

A daoista fordított légzés egy kis gyakorlást igényel.
Próbálja ki a napi meditáció során. Amikor valóban kényelmes a tested, elkezdheted beépíteni a Neidan belső alkímia gyakorlatába, a meditációdba, a Qigongba és a Taichiba. A Qigong és Taichi mozgások során általában akkor lélegezzük be, amikor a kéz vagy a test hátra vagy befelé mozog. Amikor a kéz vagy a test előre vagy kifelé mozog, kifújjuk a levegőt. Használja ezt útmutatóként a gyakorlatában.