Sikereségem a Dukan-diétával.

Nos, a jó hír az, hogy egy másfél kő (21 font) alatt veszítettem el a törekvésem során. Millió dollárt érzek most, és az emberek valóban kezdik észrevenni, a zümmögés nagyon nagy és enyhén addiktív. A hírességek rajongói közé tartozik Jennifer Lopez, Cambridge hercegnője (más néven Kate Middleton), Giselle Bundchen.

Néhány olvasóm arra kért, hogy menjek bele a "HOGYAN?" még egy kicsit, néhányan megvásároltátok a Dukan diétás könyvet, és nem tudjátok a fejem körülvenni, ezért azt mondtam, hogy részletesen kifejtem, és példát hozok az étrend hetemre. Tényleg nem nehéz, ha megszerzed. Oké, tehát Pierre Dukan étrendje négy szakaszban zajlik:

Támadás: 2-7 napig enni annyit, amennyit csak akar, 72 fehérjében gazdag ételből.
Hajókázás: 28 zöldség hozzáadásával folytassa a fehérjében gazdag ételek fogyasztását.
Konszolidáció: Adjon hozzá gyümölcsöt, kenyeret, sajtot és keményítőtartalmú ételeket, valamint heti 2 ünnepi ételt, így minden elveszett fontért 5 nap áll rendelkezésre.
Stabilizáció: Egyél, amit szeret, anélkül, hogy visszanyerné a súlyát, betartaná a 3 szabályt, és bevezeti a „Fehérje csütörtök”.

Én személy szerint 10 napig követem a „Támadás”/Világosítást, és elveszek egy követ (14 font), hallani fogja az embereket, akik azt mondják: „Ó, vigyázz, ez nem lehet biztonságos !” De nyugodj meg, megvizsgálták és meg is vannak. Ez a ketózis révén működik, a tested átáll az elfogyasztott szénhidrátokról és zsírokról a testraktárakra, lényegében energiáért fogyasztva a zsírt. Az első három napon gyorsan fogyni fog, ez főleg a vízvisszatartás, és ha egy hét után visszatér a normális étkezéshez, a súly visszatér, a 4. naptól kezdve megfelelően lesz a keto és elkezd égetni a tényleges zsírt és a a szénhidrát és a cukor utáni vágy megszűnik. 72 ételre korlátozódik, minden sovány fehérje, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, de rendszeresen kell étkeznie, hogy magas legyen az anyagcseréje, ezért mindig hordjon egy joghurtot vagy kemény tojást, vagy felvágottat egy kis hűtőtáskában . Ezenkívül napi 2 liter vizet kell innod, és napi 1,5 evőkanál zabkorpát kell fogyasztanod az ételedben, akár az ételedben, akár a zabkása elkészítésében, amit általában minden reggel szoktam. A zabkorpa rostként és légypapírként szolgál az Ön által fogyasztott zsírok számára.

A megengedett ételek listája:

Sovány húsok: marhahús (nem borda vagy bordaszem), borjúhús, grillezve vagy olaj vagy zsír nélkül pörkölve.
Belsőségek: Vese, máj vagy nyelv (köszönet nélkül)
Minden baromfi, a kacsa vagy liba kivételével, de bőr nélkül.
Minden hal zsíros, sovány, fehér, olajos, nyers vagy főtt
Minden kagyló
Alacsony zsírtartalmú sonka, szeletelt alacsony zsírtartalmú csirke és sertéshús
Tojás (napi 2 maximum a magas koleszterinszint miatt)
Nem zsíros tejtermékek (gyümölcs- és vaníliajoghurtok nélkül)
Legalább 1,5 liter vizet kell fogyasztani naponta, alacsony sótartalommal (a habzó víz magasabb nátriumtartalommal)
Aszpartám édesítőszer korlátozott mennyiségben (splenda)
Diéta Koksz és kávé, nem gyümölcs teák.

Oké, így felvázoltuk a támadás szakaszát. Valaki kérdezett tőlem laktóz-intoleráns emberekről, akkor is megteheti a diétát, csak hagyja ki a tejterméket. Nem lehet azonban laktózmentes tej vagy gyümölcsvíz, citromvíz, még egy szelet citrommal sem. Az egész vegyi anyag, hidd el, kövesse megfelelően és a súly leesik. Néhány kísérlet a Dukan-támadásra, amikor láttam, hogy sonkát és vanília zsírmentes joghurtokat ettem, nem is fogytam, és ez engem is lebuktatott: "Hogyan csináltam ilyen jól korábban?" A helyzet az volt, hogy az alapanyagok részletesebb vizsgálata után a „zsírmentes” vaníliás joghurtban volt fruktózszirup, még csak kis mennyiség is megzavarhatja, a sonkán cukormáz is volt, mielőtt felszeletelték volna. TÉNYLEG meg kell vizsgálnia az összetevők listáját. Általában Brady húsát vagy Denny 100% -ban természetes felvágottat veszek.

Oké, így néhányan kissé zavartak lehetnek abban, hogy mit együnk, egy átlagos támadással járó napon a következőképpen eszem:

Reggeli: 1 csésze természetes zsírmentes joghurt és zabkása (1,5 evőkanál zabpehely dupla mennyiségű sovány tejjel) 1 korsó víz.

Délelőtt: Pulyka szalonna szelet

Ebéd: 1 kemény tojás és 3 szelet pulyka kevés balzsamecettel. Egy korsó víz.

Délután közepe: Egy edény természetes zsírmentes joghurt.

Vacsora: Sovány steak (szárazon sült) cornichon (uborka) és száraz tükörtojás 1 liter víz, amelyet egész este kortyolgatni lehet.

Reggeli: 2 tojásos omlett (száraz, jó tapadásmentes serpenyőben megsütve) Pint víz

Délelőtt: Zsírmentes természetes joghurt.

Ebéd: Lazac vagy tonhal steak, készíthet egy kis kapros öntetet úgy, hogy zsírmentessé válik a sóoldatból, és egy teáskanál kaprot és fokhagymát ad hozzá, egy éjszakán át hagyva aromát). 1 korsó víz.

Vacsora: Pulyka húskenyér NEM zsemlemorzsa, zabpehely helyett.

Tehát ez egy tipikus nap a Dukan-on, 20 percet is kell sétálnia legalább egy napig, és nem ajánlott kimerítő edzésre járni az edzőterembe, mivel ez a diéta kellő nyomást gyakorol a testére, gyengéd testmozgás. A legjobb érzés nézni a mérleg számjegyeinek esését a héten. Lehet, hogy rossz lehelete van, vagy oldószeres szaga van, ez a ketonoknak köszönhető, de igyon több vizet, és segítenie kell, minél többet iszik, annál kevésbé lesz rossz. Használhat listerin leheletcsíkokat is. Lehet, hogy az agyad is kissé ködös a támadásban, ezért ha olyan munkát végez, ahol az emberek élete veszélyben van, akkor tegyen egy hét szabadságot erre, lol! Néha az alapvető matematika elvégzése nehézkes feladat ... csak az elégetett zsírból átalakított energiának köszönhető. Néhány hét múlva ezen a diétán meg fog lepődni az izomereje, a legtöbb nap munkába járok és a legtöbb reggel, izzadt Betty lennék, és ha erős szél fújna, amivel bicikliznék, Nagyon küzdöttem, a legtöbb nap, leugrottam és a biciklim mellett sétáltam, nem voltam megfelelő. Most aggódás nélkül haladok felfelé és a gőz ellen, erőm és fittségem nagyon javul. Elkezdtem a munkába járást minden második nap, 20 perces gyaloglás mindkét irányba, összesen 40 perc a munka közbeni futás mellett, amit csinálok ...

Tehát az Attack-en töltötted az idejét, lefogyott egy darabod, hogyan folytathatod a fogyást, miközben elég kényelmesen élsz?

Ez nem éppen „dukanian”, de a fogyásom a fogyás miatt az, hogy hétfőtől péntekig és két csalási napon lemondok a szénhidrátról és a cukorról. Nehezen hangzik, de a Attack után annyira hálás vagy egy zöldségért, hidd el! Hétvégén van egy-két pohár valamim, bor vagy Hendricks Gin karcsú tonikkal, megengedem magamnak, hogy a „Pizza Friday” vékony alapot választ, és kevésbé zsíros húst, esetleg kolbász/chorizo / szalámi helyett sonkát és zöldséget. pepperoni. Ha okosan gondolkodik azon, hogy mit eszik, akkor minden rendben lesz, megengedek magamnak egy kis szénhidrátot és egy csokoládét, hogy édes legyen, de a BEST fajtát választom, a Dr.Coy's Nutritional Chocolate Bar kókuszdióval választom, ez nyers kakaóval is készült, így az inzulinszint nem dió. Elképesztő, hogy mennyi jóízű csokoládé íze van, amikor csemegévé válik . A mainstream olcsó csokoládétáblák, amelyek minden boltban behatolnak a látásmódjába, szilárd zsírnak ízlik, ami ők. A szájpadlásod annyira felújul.

A tipikus diétás hétem a Dukan körutazás egyik változata, minden nap ebédig megegyezik a támadással, de vacsorára teljes ételeket, sovány, de jó egész ételeket eszem, keményítőtartalmú szénhidrátot nem. A kedd és csütörtök tiszta fehérje, mint az Attack.

Ezen a héten készítettem egy bolognai ételt, Ryannek volt tészta, de nekem volt nyers cukkini, a szószban NEM volt konzerv paradicsom (mindegyik ónban 4 teáskanál cukor volt) egy tucat paradicsomot blaníroztam, meghámoztam és magoztam, nem tudtam különbséget tenni a tészta és a cukkini között nyers volt, ugyanolyan állagú, mint az al dente tészta. Nekem is volt egy csipet reszelt cheddarom, csak egy csipet.

C R E A T I V E Y O K E által közzétett fénykép? (@creativeyokeblog) 2016. május 17-én 13:27 PDT-kor

Egy másik étel, amit főztem, egy cukkini volt padlizsán helyett lecsó, csak egy rakás zöldséget főzni egy paradicsomalappal együtt, és hagyni pár órán át forralni, csirkemellen gyönyörű sütni, csak legyen kreatív, és használjon minél kevesebb baromságot. Olyan egészségesnek érzed magad!

C R E A T I V E Y O K E által közzétett videó? (@creativeyokeblog) 2016. május 2-án, 12:37 PDT

C R E A T I V E Y O K E által közzétett fénykép? (@creativeyokeblog) 2016. május 11-én, 6:33 PDT-kor

Ez a diéta ideális a nyár számára, akkor is grillezhet és diétázhat! Csak hagyja ki a zsemlét és a cukros szószokat! A Butlers Pantry egy gyönyörű cékla ketchupot készít, ez sokkal egészségesebb, mint a mainstream ketchup, és hihetetlen íze van.

Ha el akarja kezdeni ezt a diétát, nagyon ajánlom, de a Dukan Diet Diet Receptkönyvet, ez megakadályozza a paletta unalmát, és velem ellentétben, ha szereti a tenger gyümölcseit, akkor labdázhat ezen a diétán, sokkal több lehetőség van odakinn.

Vegye fel a kapcsolatot, ha ezt csinálja, ha tanácsra van szüksége, kérjük, dobjon megjegyzést vagy küldjön e-mailt.