Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt szülés után - 7 hatékony tipp

Kíváncsi arra, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a szülés után?

A hasi zsír elvesztése csecsemő után gyakran elsődleges fontosságú az új mamák számára, de az eredmények a vártnál nehezebbek lehetnek.

Még a terhesség előtt is ismert, hogy a hasi zsír makacs, nehezen fogyó és könnyen nyerhető, ha diétánk csúszik.

Sajnos ezután sem lesz könnyebb!

A hasi zsír elvesztése azért lehet olyan frusztráló, mert a has az emberi test egyik természetes „zsírraktára”.

Amikor túl sok feldolgozott vagy cukros ételt eszünk, vagy nem végezünk elég testmozgást, nyugodjon meg, új zsírsejtek épülnek fel a középső szakasza körül.

Hogyan veszít a hasi zsír a szülés után

Ha babaszülés után meg akar szabadulni a hasi zsírtól, ne essen kétségbe!

Pillanatok alatt visszatérhet a baba előtti testéhez.

Kövesse gyors útmutatónkat arról, hogyan lehet a hasi zsírokat elveszíteni a szülés után, és az eredmények önmagukért fognak beszélni.

Kétféle hasi zsír létezik

A legtöbb ember nem tudja, hogy valójában kétféle hasi zsír létezik - szubkután hasi zsír és zsigeri hasi zsír.

Bőr alatti zsír a gyomorzsír „bőrmély” rétege, amelyet láthatunk, és erre utalunk, amikor a súlyunkról nyögünk!

Zsigeri zsír, másrészt az a zsír, amely felépíti és körbefedi a belső szerveidet.

Egyik sem különösebben egészséges, és a terhesség utáni tónusos has elérése érdekében mindkettőből el kell veszítenünk.

Mi okozza a hasi zsírt?

Sok új mama hibáztatja hasi zsírját a közelmúltbeli terhesség miatt.

De a középső rész körüli párnázásnak számos oka van.

Meglepő módon nem mindegyiknek van köze a testmozgáshoz.

Vessünk egy pillantást rájuk:

Genetika

Néhány ember természetesen hajlamos arra, hogy több zsírt szállítson a hasi régióban, mint mások.

Gyakran ez a szülők által átadott tulajdonságoknak köszönhető.

Vagy származhat olyan mögöttes kémiai folyamatokból, amelyek csak részei annak, aki vagy, és hogy a tested hogyan működik optimálisan.

Ezért kulcsfontosságú a testbizalom és a kényelem a saját bőrén!

Hormonszint és stressz

A hormonok a test számos változásának és folyamatának a katalizátora.

Bizonyos hormonok hatalmas hatással vannak a súlygyarapodásra és a zsírraktározásra.

Különösen a nők számára az ösztrogén terhesség alatti ingadozása jelentős zsírgyarapodást okozhat a hasán és a combon.

Ez annak köszönhető, hogy a test felkészül a szoptatásra, és biztosítja a baba biztonságát terhesség alatt.

Közvetlen kapcsolat van a folyamatos stressz és a magas zsírtartalom között a has területén.

Ennek oka a stressz-felszabadító hormon, a kortizol.

A kortizol magas nyomású helyzetekben megemelkedik, és a testet „bezárja” aminek van, egyfajta „beépített pánik módban”.

A kortizol kezelése meditációval és tudatosság technikákkal segíthet ebben.

Ha nehezen tudja otthon gyakorolni a meditációt és az éberséget, az érzékszervi hiányos tartályban való lebegés boldog módja lehet a stressz levezetésének.

Rossz diétaválasztás

Testzsírszintünket legtöbbször a konyhában határozzák meg.

Ha rossz étkezési szokásaink vannak, például túl sok finomított szénhidrátot vagy túl sok cukrot eszünk, testünk küzd az alkalmazkodásért.

Végül alapértelmezés szerint a zsírt tárolják.

A túl sok kávéfogyasztás emelheti a kortizolszintet is.

Ez sokkal megnehezíti a terhesség alatt felhalmozott zsír elvesztését.

Szóval, mi a legjobb hasi zsírégető étrend?

Ez egy olyan étrend, ahol az egészséges táplálkozás szokását hozza létre (csak valódi, teljes ételekkel), és gyengíti az érzelmi függőséget az egészségtelen falatoktól.

Hasi elválasztás

A terhesség alatt felmerülhet a hasi izmok szétválasztása a gyomor közepén.

A hasi elválasztás a terhesség több mint kétharmadában történik.

Ha idősebb anya vagy, akkor még valószínűbb, hogy dagadást hagy a középvonaladban.

Az általános gyomorgyakorlatok, mint például a ropogás és a deszka, valóban ronthatnak!

A legjobb megoldás a medencefenék és a keresztirányú hashasználat megtanulása mozgás közben.

A hasi izom ezen mély rétegének megtanulása segíthet a testtartásban, támogathatja a babát, és csökkentheti az izomelválasztás kockázatát terhesség alatt.

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt

Most már tudjuk, honnan jött a zsír, ideje tenni valamit ez ellen!

Az alábbi tippek használatával gyorsan, biztonságosan és sok olyan probléma nélkül fogyhat el a hasi zsír, amely az alacsony táplálkozású étrend és a testmozgás során felmerül.

Építsen egészséges táplálkozási szokásokat

A legtöbb, amit eszünk, ösztönös, és azon alapszik, hogy mennyi idő áll rendelkezésünkre.

Új mamaként túl könnyű lehet az egészségtelen lehetőséget választani, mert az újszülöttünkre kell összpontosítanunk.

De ez nagy hiba.

A tápláló teljes ételek fogyasztása lehetővé teszi, hogy a lehető legjobb emberré váljon, több energiával és kevesebb egészségügyi problémával.

Végül a jó étkezés lehetővé teszi, hogy jobb anya legyél, aki játszhat a gyerekeivel, ahogy felnőnek és elkezdik felfedezni.

Mi az első dolog, amit meg kell tennem, hogy elveszítsem a hasi zsírt a szülés után?

A hasi zsír gyors elvesztése érdekében az első dolog, amit meg kell tennie:

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt # 1: Drasztikusan csökkenti a cukor bevitelét

Ez a tipp önmagában sok hasi zsírt fog leadni!

Kezdjen el természetesebb, fehérjében gazdagabb élelmiszer-forrásokat és zöldségeket bevezetni, amelyek táplálják Önt és hosszabb ideig jóllaknak.

További fontos lépések az alábbiakban találhatók.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt # 2: Jelentősen csökkenti vagy megszünteti az alkoholt

Számos alkoholos ital tele van cukorral és mesterséges édesítőszerekkel, amelyek kezdettől fogva egészségtelenné teszik őket.

Maga az alkohol azonban káros, mivel összezavarhatja a hormonszintünket, és a testet a zsírraktározás elsőbbségének előtérbe helyezheti.

Ráadásul az alkohol csökkenti a gátlásait.

Ennek eredményeként sokkal nagyobb eséllyel nyúl egy zacskó sütiért, vagy elvihető pizzát hív.

Fontos az alkoholfogyasztás csökkentése vagy megszüntetése minden helyzetben.

Hogyan fogyjon el a hasi zsír # 3: Szoptasson, ha tud

Az új kismamák egyik „gyors megoldása” az új csecsemő szoptatása.

A szoptatás elősegíti a méh normális méretének visszaállítását, csökkentve az esetleges dudorokat és a gyomrát ismertebb méretre állítva vissza.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt # 4: A legjobb hasi zsírgyakorlatok nagy intenzitású áramkörök

Bár az étrend az egyetlen legnagyobb tényező a testzsír szintjében az idő múlásával, a testmozgást nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Ez a speciális testmozgási forma ideális a szegény új anyák számára.

Az egész testet és a fő izomcsoportokat megterhelő nagy intenzitású áramkörök nagyszerű módja az anyagcsere-motor felpörgetésének és az izomtónus növelésének.

A fitnesz javulásával és a jó étrenddel együtt a hasi zsír megolvad.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt # 5: Vonatok súlyokkal

Minél több izom van, annál több kalóriát éget el, amikor éppen a napján megy.

Ezért fontos a sovány tömeg felépítése ellenállóképzésen keresztül.

Sok nő nem hajlandó emelni a súlyokat, mert félnek attól, hogy.

De ez a vélt hatás nem lehet távolabb az igazságtól.

Ehelyett egy strukturált ellenállási program követése lehetővé teszi a következőket:

Gyorsan változtassa meg testösszetételét
Erősítse a magját (amely segíthet a terhesség utáni hátfájások esetén)
Zsírt éget.

Hat-nyolc hét elteltével az eredmények önmagukért beszélnek!

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt # 6: Hidratált maradni

A fogyás egyik leginkább figyelmen kívül hagyott pontja a megfelelő hidratálás.

Testünk mintegy 55-70% -a vízből áll, így bármilyen folyadékvesztés súlyos következményekkel járhat.

Ide tartoznak a koncentráció zavara, az erővesztés és az általános fáradtság, ami a mindennapi tevékenységeket sokkal nehezebbé teszi, mint kellene.

Túl gyakran pezsgő italok és koffein elmosódásaként éljük át a napunkat, így kiszáradva.

Ha napközben egyszerűen kicseréli a forró italok többségét vízre, akkor elkerülheti az összeomlást és hosszabb ideig energikus maradhat.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt # 7: Csökkentse a koffein bevitelt

Túl könnyű új anyaként a „koffeincsapdába” esni.

Végül kávét, teát és energiaitalokat kölcsönöz az energiához, hogy pótolja alváshiányát vagy elfoglaltságát.

Ha a koffeintartalmú italban van cukor, ez kétszeresen feldobja.

Bár ez rövid távon „működhet” és rövid lendületet adhat, valójában inkább árthat, mint használ.

A koffein vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy eltávolítja a folyadék testét, és valójában dehidratáltabbá teszi.

Idővel ez energia-összeomlást, magasabb kortizolszintet és potenciális ingerlékenységet okoz.

Kerülje el az újabb eszpresszó fogyasztását, ha a játék tetején akar maradni.

A motivációs szintek fenntartása a hasi zsír elvesztése érdekében

Lehet, hogy most igazán motiváltnak érzi magát.

De a hasi zsír elvesztése érdekében az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon eredményeket érjen el, ha a fitnesz érdeklődését szokássá változtatja.

Ez azt jelenti, hogy ki kell építeni a fegyelmet a rendszeres testmozgás és a megfelelő ételek fogyasztása érdekében, amikor arra szükség van, ahelyett, hogy a könnyű lehetőséghez nyúlna.

Ez nem könnyű dolog.

A megfelelő támogatás és célok mellett azonban két hónapon belül az életstílus prioritássá teheti.

Akkor az ég a határ Ön és új családja számára!

Ha további információt vagy támogatást szeretne kapni a zsírvesztésről a baba után, látogasson el a Busy Mum Fitness oldalra.

Terhességi fotózás - 10 nagy oka a terhességi fotózásnak

Tippek új anyáknak - 5 tudnivaló

Kelly Rennie

Kelly Rennie edző, születés utáni szakértő, két gyermek édesanyja és a Foglalt anya szindróma szerzője. Az előző években a 3. helyet szerezte meg az „UK BNBF Natural figura” kategóriában, és nem sokkal később megnyerte a londoni World Sports Model Agency versenyt. Ezután Kelly az Optimum Nutrition sportolója lett, és jelenleg a fitnesziparban vezet, szakterületén az elfoglalt anyák képzése áll. A busymumfitness.com átalakító programjain keresztül anyukák ezreit viszi el.

Tippek új anyáknak - 5 tudnivaló

27. megjegyzés

Ez hasznos. Köszönöm

Teljesen igaz. Nehéz 3 szakasz után a tasak az, ami megmaradt, és csak körben lóg!

Nagyon ajánlanám a HIIT cardio-t . nagy intenzitású interal edzései . dupla kalóriát égetsz el, a feled felénél. Én 23 éves vagyok 2 lánnyal, és nincs annyi időm, de egy boldog anyuka boldog babákat tesz. Találjon időt magának, még akkor is, ha ez 25 perc. 25 perc minden, amire szükséged van a HIIT edzésekhez. Azt csinálom, hogy 2 percig járok a futópadon, majd 1 percig sprintelek, és ismétlem, amíg 25-30 perc nem telik el. Amit tesz, az a pulzusát pumpálja, majd lassítja, ami sokkal több kalóriát éget el és az anyagcseréje megnő. Nézzen utána, és szerezzen róla további információkat! Nagyszerű és működik! Nekünk, anyáknak remekül kell éreznünk magunkat a saját testünkben, és azt hiszem, kemények voltunk magunk ellen, amikor annyi van a tányérunkon, és hajlamosak vagyunk félretenni az igényeinket. Az egészséges táplálkozás szintén kulcsfontosságú! Kezdje el az étkezés elkészítését, hogy éhezéskor ne essen rossz étkezési szokásokba, és nincs ideje arra, hogy valami egészségeset készítsen. Ezenkívül sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Lehet, hogy szomjas is vagy, néha éhes, ezért igyál meg egy üveg vizet, és ha mégis éhesnek érzed magad, akkor egyél valami egészségeset! Sok szerencsét hölgyeim

ÁMEN. ^^^ Ez itt ! Vic azt mondja:

Kezdheti valódi megoldással, keményítő nélkül és cukor nélkül.

azt is elfelejtettem megemlíteni, hogy rendszeres probiotikumokat és sok halolajat kezdtem használni, és ez úgy tűnik, hogy segít a puffadásban feeling

Szia 42 éves vagyok, van egy 21 éves fiam, egy 5 éves lányom, és a hasamtól és az oldalsó darabjaimtól olyan nehéz megszabadulni. Tudom, hogy az én koromban valamivel nehezebb, mivel a középkor elterjedt, és így a felülés sem jó, mivel egy autóbaleset megrongálta a hátsó időmet is kérdés, mivel a lányom sok időt vesz igénybe, gondolkodtam azon, hogy a futás segít-e egyébként.

Van egy 3 hónapos kisfiam, és csak eszembe jut a nuttella. Mindennapok egyre nagyobbak leszek. Annyira hangsúlyoz, hogy utálom, amikor a férjem rám néz. Szoptatok, de nem hiszem, hogy ez segítene. Látom-e a különbséget talán a babám 6 hónapos kora után ?
Nem tudok tornázni, mert fáj a hátam attól, hogy egész nap 24/7 tartom a babámat, különben nem hagyja abba a sírást. Még a megfelelő ételt sem tudom főzni, mert nincs időm ! senki nincs itt velem, hogy segítsen, és a férjem mindig a munkahelyemen van, ezért mindig azt eszem, ami előttem van. (Nuttella + pirítós): ((
Bármely megoldás ?

Szia 23 éves vagyok. Volt egy c szakaszom. A hasam úgy néz ki, mintha a 7. hónapban terhes lennék. És nemcsak hasam, extra zsír van a combon, a háton és a csípőn. Egy hónap telt el a szülés óta, és a hasam minden nap növekszik. És szoptatok is. Szeretném tudni, miért csökken inkább a hasam.

olyan nehezen tudtam lefogyni az ikreim után, szoptattam és lefogytam 35 kg-ot, de amint abbahagytam, visszakaptam az egészet és néhányat. Amikor évesek voltak, 272 kg voltam, ők 2 1/2, és végül 10 kg-ra vagyok a terhesség előtti súlyomtól. Otthon edzek, és otthoni bőrápoló és egészségügyi kiegészítőket árulok ❤️

Szia iam 23 éves anya 3 hónapos gril baby.im megpróbálja csökkenteni a hasam c-sec után, de úgy tűnik, hogy ismét 6 hónapos terhes, vannak-e tippek a hasi zsír csökkentésére az otthoni edzéseken

Ne aggódjon, és legalább egy évig szoptat. Ez a legjobb orvosság.

5 gyermekes anya vagyok, és a babám 2 éves, de 5 hónapos terhesnek nézek ki, és súlyom 92 kg, de az ideális súlyom 70 kg legyen. milyen egyszerű gyakorlatokat tehetek a hasam és a súlyom csökkentése érdekében. abbahagytam a Sugar szedését.

Szia, 26 éves 11 hónapos baba vagyok. megpróbálom csökkenteni a hasamat a c-sec után, de úgy néz ki, hogy ismét 6 hónapos terhes vagyok. amikor kezdtem tornázni kezdetben kezdett fájni a gyomrom, és abbahagytam, amikor a fájdalom rosszabb volt. van-e bármilyen módon csökkenteni a hasi zsírt egyszerű otthoni edzéseken?

Szia 57 éves nő vagyok és 5ft 1 és van egy hasam egy 5 hónapos pregant hölggyel és nem elégedett vele
Sokat sétálok minden nap 1 órát, és jó étrenden is tartom magam, és fitt vagyok. Nem szedek semmilyen fogyókúrás tablettát

Eszik olyan ételeket, amelyek cukrot és gabonát (búzát) tartalmaznak? Manapság annyi ételünkben van, és ezek a súlygyarapodás nagy okai. Nehéz lehet súlyt váltani, ha sok ilyen van az étrendben. Igyekszem cukrot és gabonát inni, amennyit csak tudok.

Terhes vagyok és 7 hét van hátra. Hatalmas súlyra tettem szert, és születés után el akarom fogyni. Mennyi ideig kell várnom a gyakorlásra, miután elvégeztem a c sec-ot? Veszélyes lenne-e korán kezdeni ?

Úgy gondolom, hogy a C-szakasz 10 hét. Hüvelyileg tudom, hogy ez 6 hét. 10 hete volt egy kisbabám, és még mindig a babakövérrel küzdök. Csak nyugodtan, és határozottan megvárnám, amíg megkapod az OB-t. Sok sikert a szállításhoz!

Ez nagyon igaz! Jobban kellene építenünk az izmainkat, hogy a pihenés és az ülés közben is égjenek a kalóriák
a titok az izomban rejlik ... ha a thr izm alacsony, annál több zsír van jelen, és többet termel!
Minél nagyobb az izomtömeg, a zsír ég, és nem lesz könnyű felépíteni vagy többet termelni 🙂

Mikor kezdhetek edzeni szülés után ? El akarom veszíteni a terhesség okozta extra zsírokat, de nem tudom, mikor lesz a testem készen áll a testmozgásra

23 éves anyuka vagyok. A kisfiam 6 hónapos, nagy hasi problémám volt születésem után, elkezdtem fogyókúrázni és izgalmasan segíteni, ez nagyon segített, mert most már viselhetek olyan ruhákat, amelyeket a terhességem alatt viseltem:)

A szoptatás segített a fogyásban. Körülbelül 18 hónapig szoptattam, és egyszer abbahagytam a visszahalmozott súlyt.

A hasamnak úgy néz ki, mintha 6 hónapos terhesség lenne, mit tegyek a vékony hasért

Három hónappal ezelőtt szültem ... a hasam egyre nagyobb, és nem vagyok vele kényelmes ... wat kan i do

Van egy 6 és 27 éves gyerekem, és még mindig gondjaim vannak azzal a babahasival. 44 éves vagyok és kétségbeesetten vetek farmerokat. Most 4/5-ös vagyok ... Bármelyik tippet értékelni fogom. Mivel határozott vagyok, ha a jalo meg tudja csinálni, akkor én is.

Bárcsak 4/5-ös méretű lennék, valóban csodálatos lenne. Im27 és van egy 8 hónapos fiam, 16 éves vagyok, még mindig lassan fogyok volt