A SkiErg a legjobb teljes testű edzőgép, amelyet nem használ

teljes

Valamennyi alacsony hatású kardió edzésnek van egy közös vonása: testtömegének egy részét támogatja az edzés - mondjuk a víz, amikor úszik, vagy a kerékpárülés kerékpározás közben. Ez nagyszerű, mert leveszi a nyomást az ízületeiről. Másrészt a saját súlyának viselése egyszerű plusz a funkcionális erőnlét és az állóképesség szempontjából.

--> Ezzel eljuthatunk a SkiErg-be. A skandináv síelők által alkalmazott rúdhúzás után mintázott gép teljes testsúlyú kardio kihívást nyújt, amely még mindig csekély hatással van a térdeire, minimális koppanással.

De ez csak az első eladási pont. A SkiErg az alsó és felső test egyedülálló mozgásmintáival kedvelt az edzők körében. "Egész idő alatt kinyitja és becsukja a csípőjét, javítva az erejét és rugalmasságát ezen a területen" - mondja Kenny Kane, a Los Angeles-i Oak Park tornaterem tulajdonosa. "És teljes karhosszabbítást igényel - ami elnémul sok tipikus tornaterem mozgásakor."

Hogyan hozhat ki többet az evezés edzéséből

A stroke egy kis gyakorlást igényel. Fogja meg a fogantyúkat enyhe könyökhajlítással. Emelkedj fel a lábad gömbjéig, nyújtsd a karjaidat felfelé, majd erősen húzd le, csípőt és ökleket hátrafelé irányítva a föld felé, és enyhe kuporodásba esve. Azonnal tolja át a sarkakat a hátramenethez, majd húzza újra. A felsőtest biztosítja az erőt a húzás első részéhez, majd az alsó teste (különösen a farizmok) a farok végéhez.

Edzőeszközként a SkiErg sok négyzetet ellenőriz. Használhatja bemelegítésként egy kemény emelő munkához, mivel segít a csípő- és vállízületek hajlékonyabbá tételében, miközben növeli a pulzusát. Ez lehet a fő esemény is, mivel ez egy olyan kalóriaégető - várható, hogy mindössze 30 perc alatt 400 kalóriát fúj fel, ami megegyezik a futással és az ugrókötéllel.

Ha elsajátítja a SkiErg programot, az edzés más részeire is átjut. "Ez valóban guggolás és húzás, és a test minden részét kihasználják a maximális hatékonyság érdekében" - mondja Kane. És ne felejtsd el, a síszezon mindjárt itt van.

Sprinting VS a hosszú teherautóval

A SkiErg lendkerékkel rendelkezik, amelynek karja van az ellenállás vezérléséhez, és digitális kijelzővel rendelkezik a hasítások nyomon követésére. A sprint edzésnél tartsa a feszültséget 5 és 8 között, és használja az egyes intervallumokon megtett távolságot, hogy biztosítsa a következetességet az ismétlések során. Ha állóképességre edz, akkor döntse le 4-re vagy 5-re, állítson be egy megtett távolságot (mondjuk 10 000 méter), és használja az eltelt időt a fejlődés mércéjeként.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!