SkiErg sígép: teljes testű kardio edzés, amelyre az edzőteremben szüksége van

A legújabb életmód, divat és utazási trendek

teljes

Január van, abban az évszakban sokan kezdjük erősen ütni az edzőtermet. Tökéletes ürügy arra, hogy összekevered az edzést új felszereléssel, vagy kipróbáld magad egy új gépen, amelyet még soha nem használtál.

Ami a kardiót illeti, az emberek többsége hajlamos felütni a futópadot vagy a kerékpárt az edzőteremben, de van még egy gép, amely megérdemli a figyelmét.

Ismerje meg a SkiErg alternatív kardiógépet, amely lehetővé teszi, hogy utánozza a skandináv síelés cselekedeteit beltérben - és ez felkészíti Önt a következő lejtő-kirándulására.

De nem csak a lelkes síelők számára készült, ez a darab London számos áramköri osztályának csillagkomponensévé vált. És jó okból - egyszerre fogja használni a karját, a lábát és a magját, és hatékony HIIT-robbanást biztosít minimális idő alatt.

Alacsony hatású, vagyis például térdsérültek vagy terhes nők számára is használható - Ashley Graham nemrégiben megosztott egy videót arról, hogy miként uralkodik a SkiErg-nél, miközben súlyos terhes.

Tehát mit mondanak a profik?

Lawrence Hannah, a Camden-i székhelyű Metabolic funkcionális csoportos tréning stúdió alapítója a legtöbb áramköri óráján használja. „Ez egy nagyszerű készlet, mert rendesen elvégezve szó szerint teljes testedzés, a lat teljes hasizmain keresztül a quadokon és a farizomokon át a borjakig. Ez egy szív- és érrendszeri gyakorlat, így megégeti a kapacitását, és sokoldalú, így kitartásra vagy HIIT-re is felhasználhatja, ha növeli az intenzitást. "

A SkiErg szintén a DW Fitness First londoni funkcionális területeinek alaptermékévé vált, és országszerte az edzőtermeibe kerül. Tim Andrews, az edzőterem padlójának vezetője elmondja: „A legtöbb ember azt képzelné el, mert karjaival csak a felsőtestét használja, ugyanúgy, ahogy egyesek ezt gondolják az evezésről, de ha a technikája megfelelő, eléggé elkötelezett. sok minden, és nagy az igény a farizomra és a combizmaira.

„Javítja az erőt, az erőt és az állóképességet, rengeteg adaptációt is elvégezhet, mint például a normál sí, a skandináv stílusú sí, ülve, állva, és utánozza a mindennapi cselekedeteket is, így mindenképpen vitathatja, hogy működőképes.” Hivatkozásként: a funkcionális fitnesz olyan gyakorlatok leírására szolgál, amelyek a test izmait edzik a mindennapi tevékenységekhez.

Új tanulmány szerint a nagy intenzitású testmozgás a legjobb a memória javítására

Bár hozzáteszi, hogy a gép túlnyomórészt arra irányul, hogy HIIT robbanást kapjon. „Csakúgy, mint egy rohamkerékpár, a SkiErg is tökéletes a gyors ütemű intervall edzéshez. A lengéscsillapító-beállítások hatékony használata azt jelenti, hogy a SkiErg erősebb erőfeszítéseket fog tenni az erőfeszítéseiért - kiválóan alkalmas minimális időre, maximális kapacitásra.

Vagy váltogassa a kettőt, ajánlja Luke Barnsley, a Third Space London mesteredzője, aki a SkiErg-et használja a The Yard in Canary Wharf óráin. „Hosszabb erőfeszítések, például 5 km vagy 10 km fejlesztik az aerobikapacitást. Több kalóriát fog égetni, mivel a gépen töltött idő összességében hosszabb lesz.

„Eközben a rövidebb erőfeszítések, mint például a 2 km-es vagy 500 m-es ismétlődő sprintek, fejlesztik az anaerob kapacitást (oxigén nélküli munkavégzés képessége), a teljes kalóriaégés pedig kevesebb lesz, mivel kevesebb időt fog gyakorolni. Az erőfeszítések során azonban több kalóriát éget el. Jó ötlet lehet mindkettő kombinációja különböző napokon. ”

Szeretne elmenni? Így kell használni:

1. Kezdje úgy, hogy a kezét és a lábát váll-távolságra választja el egymástól

2. Enyhén hajlított karokkal fogja meg a fogantyúkat

3. Húzza lefelé a fogantyúkat, miközben egyidejűleg összekapcsolja magját és ab izmait, és hajlítja a térdeit

4. Tartsa szorosan a karjait, miközben lefelé hajt, kinyújtva a combjait

5. Nyújtsa karjait felfelé, amikor visszatér a kiindulási helyzetébe, és felemelkedik a hegy lábujjaira. Ismétlés