Az egyperces edzés - erősítse meg testét és fogyjon mindössze 60 másodperc alatt

Nézzünk szembe a tényekkel. Néhányunknak egyszerűen nincs ideje órákat tölteni az edzőteremben, vagy megszámolni minden elfogyasztott kalóriát. Szeretne egy erősebb, karcsúbb testet, de nincs ideje? Ne aggódjon - az egyperces teljes testedzéssel az összes fő izomcsoportra összpontosíthat, növelheti a sovány izomtömeget és csökkentheti a zsírtartalmat.

testét

1. Push up

Az egyperces teljes testedzés során 60 másodperc alatt végezhet gyakorlatsorozatot. Hosszú távú célja, hogy minél több ilyen készletet beépítsen a nap folyamán. Sokkal könnyebb, mint gondolnád. Válasszon fekvőtámaszt - az egyik legrugalmasabb és legegyszerűbb gyakorlat, amelyet otthon végezhet. Próbálkozzon azzal, hogy reggelente dolgozzon be egy perc alatt a fekvőtámaszokba, mielőtt elindulna munkába, ebédidőben vagy az esti étkezés közben. A hatékonyabb forma érdekében álljon széles lábakkal, mint a válla, majd lassan hajoljon le, és tegye a kezét a takarmány elé. Tartsa feszesen a testét, és egy percen belül végezzen annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tud. Próbáld ki és győzd le a legjobb eredményeidet minden alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot végrehajtod.

2. Ollós rúgások

Ez egy nagyszerű gyakorlat a hat csomag megerősítésére és a lábak megmunkálására. Csak feküdjön le egy sík felületre, háttal a földhöz szorítva. Szüksége lesz arra, hogy a karjait teljesen kinyújtja az oldalára - csak győződjön meg arról, hogy a kezei lefelé néznek. A nagy ollós rúgások trükkje az, hogy a karjaid mozdulatlanok maradjanak a gyakorlat során. Enyhén hajlítva térdre, lassan emelje fel a lábait, hogy a lábai néhány centire legyenek a padlótól. Ezután emelje a jobb lábát 45 fokos szögbe, miközben a bal lába leengedve marad, két-három hüvelyknyire a talajtól. Ismételje meg a lábakat, és végezze el ugyanazt a mozgástartományt. Tartsa kordában a légzését a gyakorlat során, és próbáljon meg annyi ollót rúgni egy perc alatt, amennyit csak tud.

3. Lejtős fekvőtámaszok

Kinek van szüksége az edzőterembe, amikor az összes kedvenc gyakorlatát otthonában kényelmesen elvégezheti? A lejtős fekvőtámaszok erősíthetik a felsőtestet, valamint a tricepszet. Könnyű elvégezni őket, de stabil feladatra van szükség a gyakorlat elvégzéséhez. A konyhai pult a legjobb megoldás, de ügyeljen arra, hogy a konyha padlója ne legyen ragacsos vagy nedves, amikor ezt a gyakorlatot elvégzi. Álljon lábával vállszélességben, és lassan hajoljon le úgy, hogy a kezei a pult szélét markolják. Ezután lassan emelje fel a karjait, hogy teljesen egyenesek legyenek, megfeszítve a központi izmokat. Ismételje meg ezt a mozgást többször 60 perc alatt.

4. Ropogás

A ropogások segíthetnek megerősíteni a magot és fejleszteni a hasizmainkat. Egy egyszerű gyakorlat, amelyet a nappali padlóján hajthat végre, csak feküdjön vissza egy sík felületre, karjaival a nyaka mögött. Feszítse meg a gyomrát, és lassan emelje fel a hátát a földtől. Győződjön meg róla, hogy az űrlapja folton van-e - idővel jobb eredményeket fog elérni, ha ezt a gyakorlatot túl sok mozgástartomány nélkül hajtja végre. Minden energiáját arra kell összpontosítania, hogy a hátát felemelje a földről - anélkül, hogy mozgatná a karját vagy a lábát.

5. Oldalsó híd

Az oldalsó hidak megtervezik a ferde izmokat, és jót tesznek a gerinc megerősítésére. Csak feküdjön az oldalára egy sima felületen, és támassza testét a térde és az alkar között a lábáig. Próbálja meg tartani ezt a pozíciót, majd ismételje meg a másik oldalon. Lassan több erőre tesz szert a testében, ahogy ezt a gyakorlatot idővel fejleszti.

Gyakorlás csak 60 másodperc Lehet, hogy nem hangzik olyan soknak, de idővel képes lesz felépíteni a test erejét és lassan csökkenteni a zsírt. Ne feledje - mint minden testmozgás, a diéta is elengedhetetlen ezen egyperces készletek végrehajtása során. Próbáld meg magas szinten tartani a fehérjebevitelt és alacsony a zsírtartalmat. A hatékonyabb eredmény érdekében kerülje el a feldolgozott vagy cukros ételeket, és fogyasszon kevesebb kalóriát minden nap. Az egyperces teljes testedzés elvégzésével néhány hónap alatt észrevehető változásokat tapasztalhat a test alakjában.