Súlycsökkenés: Ismerje az edzést, amelyet ez a srác követett, hogy 30 kilót fogyjon mindössze 9 hónap alatt!

Név: Mukesh Tekchandani

Kor: 24 év

Magasság: 5 láb 11 hüvelyk

Legnagyobb súly: 122 kg

Fogyott súly: 30 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 9 hónap

A fordulópont: Számos betegséggel szembesültem, beleértve a súlyos térdfájdalmat és az ágyéki gerinc problémákat. A túlsúlyban a legrosszabb az volt, hogy határozottan nem tudtam választott ruhákat szerezni a nővérem esküvőjére. Ez igazán szívszorító volt, és rádöbbentett, hogy ideje elkezdtem komolyan venni az egészségemet.

A reggelim: Reggel 7-kor kezdem a napomat egy marék száraz gyümölcsrel, egy csésze tejteával és 4 diétabarát kekszgel.

Az ebédem: Egy adag zöld zöldség, néhány paner és csirke egy jowar (cirok) chapatival.

Vacsorám: Pontosítom, hogy a vacsorámat 19: 00-19: 30 óra körül. Könnyű étkezésem van, amely vagy egy tál daalból vagy diétás bhelből és egy tojásból főtt tojásból áll.

Beletörődöm: Az első 6 hónapban egyetlen csalásnapom sem volt. Arra is ügyeltem, hogy ha bármilyen ócska ételt is ettem, másnap kiegyensúlyoztam egy könnyű vacsorával vagy ebéddel.

Edzésem: Nappali idő: 2 óra funkcionális és kardio edzés az edzőteremben. Éjszakai idő: 45 perc futás és gyaloglás

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Sok embertől eltérően nem szeretem a salátákat. Ehelyett zabot vagy egy marék száraz gyümölcsöt eszek, amikor valamire vágyom.

Edzés előtti és utáni étkezés: Megeszek egy almát, mielőtt edzek. Utána van egy pohár meleg víz és egy tál tiszta brokkolileves.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Ahhoz, hogy energikus maradjon, valójában nincs szüksége egy millió különböző típusú shake-re. Tartsa étrendjét egészséges és az edzés nehéz. A súlycsökkenés alapvetően 70 százalékos étrend és 30 százalékos edzés, tehát ennek megfelelően járjon el.

Hogyan maradhatok motiváltak? Biztosítom, hogy megismerkedjek azokkal a barátokkal és rokonokkal, akiket egy ideje nem láttam, hogy azonnal észrevegyék a súlyom és a megjelenésem közötti különbséget. Nagyon jó érzéssel tölt el és arra ösztönöz, hogy erősebben tegyem a célom felé.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Minden reggel az első dolog, amit felkelés után teszek, hogy ellenőrizzem a súlyomat. Ennek célja annak biztosítása, hogy ha ez valaha is növekedni fog, tudok fület tartani arról, hogy mit eszek, és továbbra is összpontosítani.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Nem tudtam megvásárolni az általam választott ruhákat a túlsúly miatt. Másodszor, azt is érzem, hogy a túlsúly miatt az ember helyett pandának tűnik, amikor egy képre kattint.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Tökéletesen karcsú testet szeretnék, egy gyilkos hasizommal.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Két életmódbeli változtatást hajtottam végre, amelyeket továbbra is nagyon szigorúan követek. Az első az, hogy az étrend szabályozásával szorosan nyomon kövessem a kalóriabevitelt. Másodszor gondoskodom arról, hogy időben aludjak és korán ébredjek, bármi is történjen.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Amikor elkezdtem a súlycsökkentő küldetésemet, drasztikus változást láthattam a súlyomban, de pár hónap elteltével a szám a mérlegen statikus lett, és egyáltalán nem mozdult el. Ez volt az a pont, amikor nagyon alacsonynak és motiválatlannak éreztem magam.

A fogyás tanulságai: Rájöttem, hogy egészségesnek lenni bizalmat ébreszt benned, ami nem másból fakad. Az egészséges életvitel kulcsfontosságú a boldogság érdekében, és nincs rá hivatkozás.