A szoros idők

Covid-19 Special

Vannak, akik a megszakító alatt új jó szokásokat alakítottak ki - a pszichológusok mérlegelik, hogyan lehet őket kibírni

FOTÓK: CHEN YIXI, A. SYADIQ, SHANNON LEE, JOEL CHAN

A koronavírus válságának korábbi szakaszában az interneten sok szerény dicsekvés folyt a "produktív járvány" maximalizálásával kapcsolatban.

Lehet, hogy kevesen tudtak új nyelvet elsajátítani az áprilisban kezdődött megszakító alatt, néhány embernek azonban akaratlanul is rossz szokásai vannak vagy jó szokásokat szereztek.

Ezek az új rutinok itt maradnak, állítják a The Sunday Times által megkérdezettek. Xiang Yun helyi híresség el akarta fogyni a plusz kilókat, amelyek boldogtalanná tették. Most elhatározta, hogy fenntartja lenyűgöző majdnem 10 kg-os fogyását.

Mások azt találták, hogy a tartózkodási idő új hobbik kibontakozását ösztönözte, ahol a régi időtöltés - amely ma már túl drága, vagy túl sok más erőforrást vagy embert igényel - már nem lehetséges.

A pszichológusoknak vannak ötleteik arra vonatkozóan, hogyan lehet hosszú távon kívánatos a megszakító szokása.

Dr. Brandon Koh, a Szingapúri Társadalomtudományi Egyetem ipari-szervezeti pszichológusa azt tanácsolja, elemezzék, milyen tényezők vezettek jobb szokások elsajátításához a bezárási időszakban, és megtalálták a módjaikat ezek fenntartására.

Fontolja meg válaszait a következő kérdésekre: Ha elvesztette az idő rugalmasságát, például visszatérve az irodába, hogyan konfigurálja az ütemtervet a jó szokások megtartása érdekében?

A jó célmeghatározás segít, mondja.

Azoknak a céloknak, mint például a fitnesz rutin betartása, konkrétaknak kell lenniük, hogy a feladataidon maradjanak. Mérsékelten nehezen kell megvalósítani őket, mivel a túl nehéz célokat elvetik, míg a túl egyszerűek nem motiválhatnak.

Ezzel szemben, ha olyan rossz szokásai vannak, mint a késői alvás, ne essen kétségbe. Dr. Koh azt javasolja, hogy "célozzák meg és távolítsák el a szokásokat kiváltó jeleket". Emlékeztet arra, hogy a céduladobozok fekete papírral való takarása hogyan segítette egy családtagot abban, hogy ész nélkül rágódjon, mivel ez visszafogta a harapnivalókat.

Az éberség gyakorlása segít abban is, hogy ragaszkodjanak az új, egészséges rutinok előnyeihez.

Jeslyn Lim fejlesztéspszichológus, a Mind Culture nevű központból, amely különféle terápiákat biztosít a mentális egészség javítása érdekében, azt mondja: "Az új szokások kialakítása és fenntartása erőfeszítéseket és motivációt igényel. Ha konkrét terv van, és a nap folyamán figyelmes, jelentős segítséget nyújthat."

Azt javasolja, hogy ugyanazt az éberséget alkalmazzák - alapos kézmosáskor - szándékos és alapos döntések meghozatalához, akár egészséges ételeket választ, akár időt szánnak arra, hogy élvezhessék az új hobbiját, a kötést.

Xiang Yun 9,9 kg-ot fogyott, Edmund Chen mosdódeszkát szerzett

A megszakító elindította az egészséget Xiang Yun, Edmund Chen, fiuk, Yixi és lánya Yixin számára. FOTÓ: CHEN YIXI

Az év elején Xiang Yun veterán színésznő azon gondolkodott, hogy több mint 30 év show-üzlet után kilép.

A népszerű Mediacorp művésznő lesújtotta súlygyarapodását, hőhullámokat és a menopauza egyéb jeleit.

Az izzadság néha beáztatta a ruházat hátsó részét, és voltak olyan epizódok, amikor túlzottan nyálazott - meséli.

"A menopauza átélése félelmetes volt. Úgy éreztem, hogy a testem megduzzadt és az arcom négyzet alakú lett. Nagyon ideges voltam. 59,1 kg voltam, és azt hittem, ez elfogadhatatlan.

"Az év elején nem éreztem reményt. A lemondásra gondoltam" - vallja a nő.

Xiang Yun (balra) diétát kezdett, csökkentette az alkohol fogyasztását és megpróbál korán aludni, míg férje, Edmund Chen (fent) erősítő edzéseket kezdett végezni, és most faragott testtel büszkélkedhet. FOTÓK: XIANG YUN/INSTAGRAM, EDMUND CHEN/INSTAGRAM

Férjéhez, Edmund Chen Zhicai-hoz, a szórakoztatóipar veterán társához hasonlóan idén is 59 éves.

Két gyermekük van, Chen Yixi (29) és Chen Yixin (20), akik szintén színészek.

Februárban, a kínai újév után Xiang Yun egy tajvani diéta programba kezdett, amelyet nem hajlandó megnevezni, amelyet egy barátja ajánlott.

Az áramköri megszakító időszak, amely április 7-én kezdődött és a forgatás leállt, elindította az egész család egészségét és fitneszét.

Yixin lánya azt mondja: "Azt hiszem, ez a pillangóhatás. Azt gondolnám:" A bátyám edz, jobb, ha én is tornázom. " Inspirálnánk és bátorítanánk egymást. "

Xiang Yun diéta első három napján tojásfehérjét és uborkát evett. Bár kezdetben nehéz volt - az élelemről álmodozott - folytatta a cukor és a sertéshús kivágását.

1,58 méter magasan azt remélte, hogy lefogy 3 kg-tól. A mai napig 9,9 kg-ot fogyott.

Bár most vesz egy kis cukrot, és alkalmanként megcsalja a ételt, el van ragadtatva a fogyásától, és "keményebben akar dolgozni", hogy zsigeri zsírszintjét 10% -ról 6% -ra csökkentse.

Ihletet kapott egészségi állapotának további javítására is. Különleges alkalmakkor most két helyett egy pohár bort vesz, és korán próbál aludni.

"Megszabadultam minden rossz szokásomtól. Az egészség a legfontosabb" - mondja Xiang Yun, aki jelenleg a Mediacorp Channel 8 Ezüst Karnevál fajtabemutatóját vezeti.

Legközelebb az év végi Jungle Survivor drámasorozatban játszik takarítót.

A megszakító során néha csatlakozott Yixin napi, órás, nagy intenzitású intervall edzéséhez a Skype-on barátaival.

Eközben Yixi fia rábeszélte az apját, hogy minél több izomtónust szerezzen azzal, hogy otthoni erőnléti gyakorlatokhoz csatlakozik.

Ezek segítettek Yixinek felépülni egy régi sportsérüléséből, amelynek következtében tavaly csaknem egy hétig nem tudott járni.

Yixi megjegyzi: "A megszakító során mi, mint család, fegyelmezettebbé váltunk."

A közös testmozgással ők is közelebb kerültek egymáshoz, bár szerinte apja vésett teste kínokat okozott számára.

Yixi gúnyos kétségbeeséssel mondja: "Még mindig nincsenek hasizmaim. A velem egyidős emberek azt mondják nekem:" Eh, az apád nagyon dögös ".

Apja holtpontos: "Megvigasztalom, hogy azért van, mert csecsemőhízlata van."

A pandémia idején a családon belüli nagyobb csapatmunkát és kötődést leírva Edmund azt mondja: "Ez egy kihívásokkal teli időszak volt, de közelebb kerültünk és tiszteltük egymást a zárt térben.

"Otthon három rendezőm van. Yixin az F&B igazgatója, mert sokat főz.

"A fiam operatív és életmódbeli igazgató, mert minden nap mozgásra késztet, annak ellenére, hogy a lustaság a DNS-em része. Xiang Yun az alvó partner."

"Hülyeségeket beszél", háborog a felesége.

Edmund emlékeztet arra, hogy hogyan tudta "bao" (mandarin hordozni) szép menyasszonyát, miután 1989-ben összeházasodtak, majd a közbeeső években "rá kellett húznia".

Most, hogy lefogyott, újra "bao" tud lenni.

Yixi megszólal: "Ezt kell átélnem, ezt a vígjátékot minden nap."

A rajz kiszabadította a szerzőt a kreatív rutinból

Mok Zining író felvette a rajzot, amely elmondása szerint kényelmet nyújt neki, mert kezdőként kevésbé várják el, hogy tökéletes legyen benne. FOTÓ: VIVIAN CHOO

A megszakító alatt saját rajzainak elkészítése Mok Zining debütáló szerzőjének egyfajta szabadságot adott az írástól.

Március közepén a 25 éves fiatalember hazatért az Egyesült Államok Minnesotai Egyeteméről, ahol kreatív írásbeli mesterképzést folytat.

Első könyvét, az Orchidea fóliókat, amely a Vanda Miss Joaquim orchidea, Szingapúr nemzeti virágának történetéről és szimbolikájáról szól, novemberben adja ki az Ethos Books Szingapúrban Szingapúrban.

Amikor április elején megkezdődött a megszakító, Mok, aki egyedülálló, nem tudott olyan hobbival foglalkozni, mint a sziklamászás, amivel korábban az Egyesült Államokban foglalkozott.

Többet kezdett rajzolni, ironikusan megnyugtatta, hogy "ilyen rossz".

"A legnagyobb vonzerő az alacsony tét. Nem kell fegyelmeznem és nincsenek szabályok. Ez lehetővé teszi, hogy nevessek magamon.

"Képes vagyok elfogadni apró kudarcokat az írásomban. Amikor ítélkezem a munkámmal kapcsolatban, például amikor újraírok, végül valami nagyon hasonlót írok, és elakadok egy hurokban. A rajz érzéssel tölt el felszabadult abból a hurokból. "

Absztrakt, ismétlődő formák markerekkel vagy színes ceruzákkal történő rajzolásával a kreativitás megszabadul az írásaitól, valamint a tánctól, ami egy másik szenvedélye.

Kiskorúként táncot tanult egyetemi hallgatóként az USA-ban, az Illinois-i Northwestern Egyetemen. Nyilvános előadásokon vett részt, és élvezi a balettet és a kortárs táncot.

"Az írás és a tánc egyaránt nagyon kötődik identitásomhoz, így amikor kudarcot vallok, ez sokkal jobban megüt, mintha nem sikerült volna a rajzolás.

"Néha elkeseredek, ha nem sikerül megragadnom azt, amit kifejezni akarok, vagy ha nem sikerül egy olyan táncot végrehajtanom, amelyet ismerek" - mondja Mok, aki szünetet tart a tánctól, mivel nemrégiben műtöttek sérülés miatt.

Ívekkel, spirálokkal és folyó vonalakkal teli rajzai megnyitották a szemét a különböző művészeti formák közötti kapcsolatok előtt.

A határok eróziójának érzése, amelyet néha a rajzolás közben is érzett, tükröződik munkájában, ahol a könyvében szereplő hibrid orchidea Szingapúr különböző aspektusait tárja fel, mint például a gyarmatosítást, a biotechnológiát és a többnemzetiséget.

"Ezek a gondolkodásmódok kiegészítik és megvilágíthatják egymást" - mondja Mok.

Büszke növény mama lesz

Shaza Ishak, a Teater Ekamatra színházi társulat ügyvezető igazgatója szerint a növények gondozása segített abban, hogy türelmes legyen, mert olyan lassan nőnek. FOTÓ: A. SYADIQ

A megszakító alatt, amikor Shaza Ishak élelmiszert vásárolt, észrevette, hogy a növények hervadnak egy kertközpont előtt, Bedok szomszédságában.

A Covid-19 eltalálása előtt eljátszotta a növényvásárlás gondolatát, de kitalálta, hogy két lakótársával túl elfoglaltak voltak a kertészkedéshez.

De a haldokló növények látása "nyomasztó volt" - mondja a Teater Ekamatra színházi társulat ügyvezető igazgatója. Úgy döntött, hogy vesz néhányat, hogy megakadályozza a halálukat, és azért is, mert több ideje van arra, hogy hajlamos legyen rájuk, mióta otthon dolgozik.

A kertközpontot redőny zárta, de volt egy telefonszám. Felvette a kapcsolatot a tulajjal, aki engedte, hogy alacsony áron legyen néhány növénye.

A szükséges e-fizetések elvégzése után a 31 éves Shaza üzemszülõ lett. Csakúgy, mint egy új mama, neveket is adott növényi babáinak, és elküldte fényképeiket barátainak.

"Folyamatosan otthon lenni, a növények kissé rögeszmévé váltak, valamint a házastársaim és én is összekapcsolódássá váltak" - mondja Shaza, aki egyedülálló.

A négylevelű lombozatától kezdve négyszobás HDB lakása 25 növénynek ad otthont, köztük kaktuszok, hoya és ficus növények, halcsont páfrány és egy kis olajfa.

A nap folyamán néhány növényt néhány óránként forgatnak a lakás körül az optimális napfény érdekében.

Még egy Excel táblázata is van, amely nyomon követi a növények utolsó öntözését és újratelepítését. Emellett menta és curry növényeket is cserélt barátaival szállítási szolgáltatások révén.

Új hobbija előnyei sokrétűek. Megtanult türelmesebb lenni, egyrészt.

"Mivel a növények ilyen lassan nőnek, ez egy teljesen új megértés a kifejezésnek, a késleltetett kielégülés" - mondja.

"Ezenkívül minden szeretetét odaadhatja a növényeknek, de ezek mégis meghalhatnak rajtad. Érlel. 50% -ot tesz ki az erőfeszítés; a másik 50% -ot a" gyermeked "határozza meg."

Nem szabadult meg egy olyan növénytől, amely látszólag elpusztult, és meglepődött, amikor egy héttel később maghéjak sarjadtak.

"Úgy érzem, hogy minden szünetemet a növényeimmel töltöttem" - mondja Shaza asszony, aki alig várja, hogy reggel megnézhesse őket, hogy nem csíráznak-e új levelek.

A beltéri kertészkedés balzsam volt számára most, amikor az idő "guminak" tűnik, néha gyorsan, néha lassan folyik, olyan módszerekkel, amire nem is számíthat.

A Teater Ekamatrának két alkalmazottat kellett elengednie a járvány miatt. A szokásosnál több órán át otthon dolgozik olyan projekteken, mint a Baca Skrip, a havi maláj színdarabok online olvasmányainak sorozata, amely a következő hónapig tart.

A közelgő pénteki ülésen Aidli Mosbit dramaturg írta Ikan Cantik (ikancantik.peatix.com), amely a szépséggel kapcsolatos ötleteket tár fel.

Shaza asszony szerint a kertészkedés nyugtató ritmusai más minőségűek.

"Ez arra kényszerít, hogy lassabban haladj. Van némi törékenysége. Van időm levegőt venni és tudatosabban csinálni."

Wine-dine Zoom ülések itt maradni

Shannon Lee asszony inkább minimalizálja a társadalmi kapcsolatokat, ezért továbbra is találkozott barátaival a Zoom felett étellel és borral. FOTÓ: SHANNON LEE

Míg mások a Covid-19 korlátozások enyhítésének második szakaszában győztek és étkeztek, Shannon Lee asszony nem mond le a virtuális társasági életről. Zoom-hívásait folytatta barátaival, egy üveg vörösborral, egy tál felvágottal és kenyérrúddal.

Virtuális boldog órái, amelyek hetente egyszer vagy kétszer kezdődtek a megszakító alatt, néha olyanok, mint a mini tematikus partik. A spanyol éjszakai csemegék például pácolt olívabogyót és egy spanyol chorizo omlettet tartalmaznak.

Az ingatlankezeléssel foglalkozó 48 éves Lee nőnek tetszett a tele-szocializáció rugalmassága. "Meg kell választanom, hogy mi tetszik, és nem kell sehova utaznom" - mondja.

Coronavirus microsite: A legfrissebb frissítések, videók és grafikák letöltése

Ha például egy étteremben étkezik, akkor egy csoportnak gondoskodnia kell arról, hogy valaki szénhidrátmentessé váljon, és aki nem eszik húst.

Ezzel szemben, amikor Ms Lee otthon van a Zoom-on, a humusz, amelyet a harapnivalókért ostoroz, testre szabható, hogy annyi vagy kevesebb fokhagymát tartalmazzon, amennyit ő jobban szeret.

Mint ilyen, egy 11 éves gyermek egyedülálló anyja nem sokat találkozott barátaival szemtől szemben. Inkább minimalizálja a társadalmi érintkezést, mert a közösségben még mindig vannak Covid-19 esetek.

A fogyasztás a világjárvány idején, mint sok más, háttérbe szorult.

A SingSaver személyi pénzügyi webhely nemrégiben végzett felmérésében a szingapúri válaszadók úgy érezték, hogy költési szokásaik megváltoztak. Körülbelül 87 százalék egyetértett abban, hogy a járvány miatt kevesebbet költöttek és többet takarítottak meg.

A világ recesszióba kerülésével Lee asszony szerint "elkerülhetetlen, hogy megvizsgáljuk a személyes pénzügyeinket, és minimalizáljuk a kockázatot és az expozíciót".

Feliratkozott egy olyan hitelkártyára, amely jobb árengedményeket kínál, és újból megnézi pénzügyi portfólióját.

Míg sokan korábban videokonferencia-felzárkóztatáson estek át, túl személytelennek tartva őket, Ms Lee szerint ezeket és más Covid-19-adaptációkat hosszú távra megőrzik.

Spórol azon a költségen, hogy taxival indul az italok alkalmával.

"Ez költséghatékony, és arra kényszerít bennünket, hogy hatékonyabban használjuk ki időnket" - teszi hozzá.

Meditációval való lehűlés

A megszakító stresszes időszakot okozott Nikhil Gupta úrnak, feleségének, Pooja Kawatra-nak, valamint gyermekeiknek, Aayannak és Kairának, ezért azt javasolta, hogy az egész család vegyen fel meditációt a lerombolás érdekében. ST FOTÓ: JOEL CHAN

A megszakító rutinjainak felfordulásával szorongó idő volt a Gupta család számára.

Nikhil Gupta (41), a bank informatikai részlegének munkatársa, meg kellett szoknia az otthoni munkát.

A képernyőidő napi majdnem kilenc óráig terjedt két gyermeke, Aayan (12) és Kaira (hét) számára, akiknek online kellett otthoni tanulást és tandíjat csinálniuk, és esténként nem tudtak lemenni játszani, mint régen.

Pooja Kawatra otthon maradt anya minden eddiginél többet főzött.

Gupta azt javasolta, hogy az egész család vegyen részt meditációban a lerombolás érdekében, ez a technika működött neki és feleségének a múltban.

Kawatra (41), aki az Anyukák és babák szülői blog alapítója, 2009-ben diagnosztizálták a non-Hodgkin-limfómát.

Szerinte a meditáció együttes gyakorlása segítette a pár érzelmi jólétét a rák "hullámvasútján".

Először aggódtak amiatt, hogy a gyerekek unatkozásukat hirdették, ami gyakori tartózkodást jelent a bezárási időszakban.

Kaira lánya megkérdezte, mit tegyen, amikor lehunyta a szemét, de szülei hamarosan kiderült, hogy lelkesen követi, amit idősebb testvére, Aayan tett.

Aayan a pályán tartotta a családot azzal, hogy minden este meditált.

A légzőgyakorlatok segítettek abban, hogy jobban aludjon - mondja.

Kawatra asszony elmondja: "Nem akartam rájuk erőltetni. Ugyanez a hatás, amikor azt kéred tőlük, hogy fogyasszanak zöldségeket. Ha erőlteted őket, nem fognak tetszeni nekik. Ha minden nap zöldségeket kínálsz nekik, akkor működhet. Miután elfogadták, rutinná vált. "

A meditáció segített egy olyan "nyugodt otthoni élet" kiépítésében, amely jót tesz a mentális egészségnek a világjárvány idején - mondja.

A család még mindig megpróbál legalább 20 percig meditálni naponta lefekvés előtt, a himalája sólámpa közelében ülve, a nappali padlóján, annak ellenére, hogy Kaira néha 10 percig tönkremegy.