Fogyás: Könnyű gyakorlatok a lapos hasizomra vonatkozóan - teljes ötperces otthoni edzésterv

Súlycsökkentő gyakorlat: A karcsúk követhetik a lapos hasizmok edzéstervét (Kép: GETTY)

A tonizálás olyasmi, amit meg lehet tenni fogyás közben. Az Express.co.uk-nak nyilatkozva egy szakértő feltárta a legjobb otthoni edzést hat csomagtartású hasizom létrehozására.

Ab edzés: Egyszerű gyakorlatok a mag erősítéséhez

A fogyás céljait csak megfelelő ételek fogyasztásával és rendszeres testmozgással lehet elérni. A zsírégetés mellett egyesek konkrét területeket akarnak megcélozni, például a gyomrot. Egy szakértő felfedi azt az öt mozdulatot, amelyek elvégezhetők hat csomag hasizom megformálásához és a hasi zsír felrobbantásához.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Mivel a kormány otthon maradásra szólította fel a briteket, az egész ország fitnesz fanatikusainak meg kellett változtatniuk az edzésprogramjaikat.

Noha az edzőterembe járás nem jöhet szóba, egy szakértő elárult néhány mozdulatot, amelyet otthon is meg lehet tenni a mag meghúzása érdekében.

Krissy Cela, a Tone & Sculpt alapítója megosztotta az első öt mozdulatot egy vékony övvonalért az Express.co.uk oldalán.

Az edzés akár öt perc alatt is elvégezhető, és a legjobb eredmény érdekében megismételhető.

Súlycsökkentő gyakorlat: A gyomorgyakorlatok otthonról is elvégezhetők (Kép: GETTY)

Az öt legfontosabb ab gyakorlat

Fordított ropogás - az alsó hasra irányul

Krissy azt mondta: "Kezdje azzal, hogy a padlón fekszik a hátán. Kezeket az oldalainál és tenyerénél fogva a padlóig.

"Tegye ki a lábait egyenesen, és kissé emelje le a padlóról. Hajlítsa meg térdeit, és göndörítse csípőjét a földtől úgy, hogy a térde csaknem a mellkasához érjen."

Plank - erősíti az összes fő törzsizomcsoportot

- Tegye a kezét négykézlábra közvetlenül a váll alá, kissé szélesebbre, mint a váll szélessége - magyarázta Krissy.

Kapcsolódó cikkek

"Nyújtsa ki a lábát, és görbítse a lábujjait a padlóba. A test stabilizálásához húzza össze a magját és a farizmát.

"A lábadnak is mozognia kell, de vigyázzon, hogy ne rögzítse és ne feszítse túl a térdét.

"Tartsa semlegesen a nyakát és a gerincét úgy, hogy a kezén túlmutató láb körüli padlóra néz.

A fejednek egy vonalban kell lennie a hátaddal. Tartsa ezt a pozíciót a kívánt ideig. "

Deszkacsípő csípő - erősíti a hasizom, a ferde és a hát alsó részét

A szakember elmondta: "Kezdje azzal, hogy deszkapozícióba helyezi magát, majd forgassa el a csípőjét egyik oldalról a másikra. Próbálja meg a csípőjét a lehető legalacsonyabban mártani anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz."

Súlycsökkentő gyakorlat: A gyakorlatokat sokszor el lehet végezni a legjobb eredmény érdekében (Kép: GETTY)

OLVASS TOVÁBB

Orosz fordulatok - a központi izmokat, elsősorban a ferde irányokat célozza meg

Hozzátette: "Feküdjön le a földre teljesen kinyújtott lábakkal, és a felsőteste függőlegesen.

"Tegye mindkét kezét a hasa elé könyökével behúzva, összekulcsolva a kezét.

"V-alakot hozva emelje fel a lábát a talajtól, majd kissé hajlítsa meg a térdeit.

"Kezdje azzal, hogy balra mozgatja a kezét, majd váltogatja a test mindkét oldalát."

Felkapott

Súlycsökkentő gyakorlat: Az edzésterv segíthet a karcsúsítóknak hat pack abs-ban (Kép: GETTY)

Crunches - megcélozza a hasizma középső részét

"Hajoljon a hátára hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón, csípő szélességével" - magyarázta a szakember.

"Tegye a kezét a feje mögé, egyiket a másikra. Helyezze a könyökét oldalra, kissé döntse meg az állát, és hagyjon néhány centi helyet az áll és a mellkas között.

"Óvatosan húzza be a hasát befelé, görbítse fel és előre, hogy a feje, a nyaka és a lapockája felemelkedjen a padlóról. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe."

Az edzés mozdulataival a karcsúsítók elkezdhetik az izmok felépítését és tompíthatják középtagjukat.

Ennek a zsírégető kardio gyakorlatokkal való kombinációja segít abban, hogy hat hasizom megjelenjen.

Amikor megpróbál fogyni néhány kilót, a fogyókúrázóknak feltétlenül be kell tartaniuk az egészséges táplálkozási tervet.