Edző vagyok, és ez a 4 hetes edzésterv segít lefogyni és felépíteni az izmokat

fogyáshoz

Edző vagyok, és ez a 4 hetes edzésterv segít lefogyni és felépíteni az izmokat

Ami a fogyást, a zsírégetést és az izomépítést illeti, kétféle edzésmódot mindig ajánlok. Az első edzésstílus, amelyet az embereknek mondok, először az erőnléti edzés, mivel ez segít csökkenteni a testzsírszázalékot, felépíteni a sovány izmokat, és minden szinten módosítható. "Az erőnléti edzés előnyei mind a férfiak, mind a nők körében a csonttömeg és a sovány tömeg növekedését, a testösszetétel javulását (a csökkent zsírtömeg miatt), a szív- és érrendszeri erőnlétet, az erőt és a fokozott jólétérzetet" British Journal of Sports Medicine számolt be.

A második edzésstílus, amelyet zsírégetéshez ajánlok, a kardio. Szeretem a kardiót, mert bizonyítottan segít a zsírégetésben, és változatosabbá teszi az edzéseket. Valószínűleg vagy: "Igen, szeretek futni!" vagy "Nem, passzolok", de itt van a lényeg: a futás nem az egyetlen kardióforma. A kardióját úgy is megszerezheti, hogy olyan edzéseket végez, mint például kerékpározás, korcsolyázás és úszás. Van lehetőség mindenki számára.

Ha a cél a zsírégetés, az izomépítés, a fogyás, a fentiek mindegyike, vagy csak az, hogy következetes legyen az edzéssel, ezt a négyhetes edzéstervet készítettem neked. Elég egyértelmű; a következő edzéseket következetesen végzi négy héten keresztül, minden edzést négyszer megismételve négy hét alatt. Ez segít megtanulni a mozgásmintákat, és valóban láthatja a fejlődését.

Ha a második, a harmadik és a negyedik héten úgy érzi, hogy az emelt súlyok túl könnyűek, akkor mindig megnövelheti a súlyt. Íme néhány jel, hogy a súlya túl könnyű. Azt javaslom, hogy kövesse nyomon, mennyit emel, hogy lássa a haladást a négyhetes időszakban. Ezt megteheti a telefonján található Notes alkalmazással, vagy egyszerűen felírhatja egy noteszgépbe.

Ha készen áll a kezdésre, olvassa tovább.