Alakítsa meg testtípusát: Téglalap

A karcsú és karcsú, téglalap alakú szépségeknek általában nem kell a súlycsökkenésre gondolniuk, de ha az egyenes alakja lesújt bennünket, itt az ideje, hogy olyan mozdulatokra összpontosítsunk, amelyek meghatároznak és megformálnak néhány görbét.

Ha alakját hosszú és sovány végtagok és fiúsan vékony törzs határozza meg (gondoljunk csak Kate Middletonra vagy Gwyneth Paltrowra), akkor különösen fontos, hogy erőnléti edzéssel egészítse ki edzésprogramját. Győződjön meg róla, hogy az egyes gyakorlatokat kimerültségig végzi, és feltétlenül kövesse az edzésprogramot egy fehérjével teli harapnivalóval, például egy pohár tej és egy gyümölcs-dió ösvény keverékével. Ez a két tipp segít az izmok felépítésében, és meghatározza az alakját.

Indítsd el kardióval

Ne gondoljon a kardióra, mint súlycsökkentő mechanizmusra, gondoljon rá az egészség megőrzésének módjára. Válasszon olyan kardio rutint, amely segít izomépítésben a végtagokban, amikor néhány szívdobogást ér el. A pörgetés és a kick-box egyaránt remek lehetőség. Keressen egy osztályt vagy egy gyakorlati videót, és hetente legalább háromszor legyen elfoglalva.

Dolgozzon az edzőteremben

Amikor eljut az edzőterembe, all-in szeretne lenni a súlyzóban. Kezdjen egy 5–10 perces bemelegítéssel, majd hajtsa végre az alábbi gyakorlatokat. Használjon nagyobb súlyokat (adott esetben), minden gyakorlatot kimerülésig végezzen. Pihenjen egy percet a készletek között, és minden gyakorlatot hajtson végre másodszor, mielőtt továbblépne.

Mérleg dőlés elülső emeléssel

Amikor egy stabilitási labdán vetsz véget, nemcsak a magodat és az egyensúlyodat állítod kihívás elé, hanem egyoldalúan is dolgozol a testeden, valóban megcélozva a test mindkét oldalán lévő izmokat. Tartsa a súlyzókat mindkét kézben, és hajtson előre, miközben hátradől. Ez segít a vállak faragásában is, így homokóra keretének benyomását kelti.

Ferde csavar gyógyszerlabdával

A legtöbb téglalap alakú testű hölgynek nincs jól körülhatárolható dereka. Éppen ezért különösen fontos, hogy a ferdén dolgozzon, amikor testét tonizálja, hogy jobban beilleszkedjen. Próbálkozzon ezzel a ferde csavarral egy gyógyszeres golyóval, hogy hangot adjon az oldalának, ha szükséges, sarkát a padlóra helyezi az egyensúly érdekében.

Egylábú segédmártás

A segédmártásokat egy padon, egy erős széken vagy a Lebert Equalizer rudakon hajthatjuk végre, az ábra szerint. A kiegyensúlyozottsághoz hasonlóan az egylábú asszisztált merülés is kihívást jelent Önnek és egyensúlyának, miközben a tricepszen és a vállán dolgozik a merülő mozgás végrehajtásakor.

Deszka csavarással

A deszka egyike azoknak az „álomgyakorlatoknak”, amelyeket minden edző szeret! A teljes magot, a quadokat, a vállakat és a mellkasodat működtetik, és millió variációval rendelkeznek, amelyek nagyobb kihívást jelentenek számukra. A csavaros deszkának minden előnye van a hagyományos deszkagyakorlatból, de még inkább a ferdeit célozza meg.

Feszítő göndör és híd a labdán

Ahhoz, hogy a zsákmányod "pop" legyen, nem tévedhetsz el egy combhajlító göndörrel és a labdával való híddal. Ez a gyakorlat kihívást jelent a magja számára, amikor meghúzza a combizmait és hangot ad a hátának. Ha nehezen tudja fenntartani az egyensúlyt a labdán, helyezze karjait a földre az oldalai mellé, nem pedig a feje mögé.