10 Tennivaló a táncóra előtt és után

Ez a végső útmutató egész éjjel táncolni fog

Emily Deszpoth

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Három éves korom óta táncos vagyok, és megtanultam egy-két dolgot arról, hogy mi szükséges ahhoz, hogy hidratált, energikus és jól táplált maradjak egy egész táncnapon keresztül. Lehet, hogy táncanyukánk kicsi korunkban összecsomagolták az ebédet, de végül magunknak kellett kitalálnunk, hogy mely ételeket érdemes enni a gyakorlat előtt, után vagy közben.

Bár a múltban furcsa és furcsa ételkombinációkat találtam ki, felfedeztem néhányat a legjobb harapnivalókból és ételekből is, hogy a táncos energiát élvezzen.

Mit ne egyél!

Először beszéljünk arról, amit nem szabad fogyasztani egy hosszú éjszaka vagy egy táncnap előtt. Ezeket az ételeket menet közben könnyen meg lehet ragadni, de károsak vagy nem hasznosak a táncos testére.

1. Candy

Bár egy kis cukor remek versenyeken, hogy gyorsan megemelkedjen az energiaszint, nem jó enni egy egész napos gyakorláshoz. Az édesség fogyasztása magas cukorszintet okoz, és végül összeomlik, ami befolyásolja az energiaszintet és a hangulatot is! Ezek egyikébe merülni nem szórakoztató az Ön vagy csapattársai számára, ezért kerülje az édesség elfogyasztását óra előtt.

2. Gyorsételek

Noha kísértést érezhet ezeknek az ételeknek a megvásárlására, ha késésben van a gyakorlással, ezek nem tesznek jót a testedző testének. A gyorsételek felboríthatják az emésztőrendszert, vagy gyomorfájdalmakat okozhatnak az óra alatt. Ezek bármelyike befolyásolhatja koncentrációját, ami nem jó.

3. Nagy étkezések

Csakúgy, mint az a teljes érzés, amelyet a hálaadás vagy a karácsonyi vacsora elfogyasztása után érez, a nagy étkezések az év bármely szakában megduzzadtnak érezhetik magukat, mint egy lufi. Gyakorlat előtt a leszorítás letargikus és lassúbbá tesz. Ez az érzés nem segít rajtad, ezért a legjobb, ha tánc előtt kerülöd ezeket az ételeket.

Mit eszel korábban?

Mit kell enni egy gyakorlat előtt, hogy biztosan legyen energiája, agyi ereje és állóképessége ahhoz, hogy lépést tartson az összes osztályával? A megfelelő vitaminokat, tápanyagokat és fehérjéket adó ételek elégedettek és felkészültek lesznek minden táncra!

1. Fehérje

A fehérje elengedhetetlen - megadja a testnek a táncoláshoz szükséges energiát. Az olyan snackek, mint a mogyoróvaj és a banán, vagy az étkezés, mint a grillezett csirkemell, megfelelő mennyiségű fehérjét adnak Önnek ahhoz, hogy tovább menjen anélkül, hogy túl jól érezné magát.

2. Gyümölcsök és zöldségek

Biztos vagyok benne, hogy a szüleid elmondták, mennyire fontos enni a gyümölcsöket és zöldségeket. Találd ki? Igazuk volt! Az olyan dolgok, mint az alma sajttal vagy zöldségekkel és a joghurtos mártással, könnyű harapnivalók, amelyek felidézhetik az órákat, és elégedettek maradhatnak mindaddig, amíg később igazi ételt nem ehet. Tejtermékkel vagy fehérjével kombinálva egy kicsit energikusabb energiát is kapnak.

3. Teljes kiőrlésű gabona

Míg a túlzott mennyiségű szénhidrát fogyasztása egészségtelen lehet, a megfelelő szénhidrát elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszú távú energiát nyújtson a nap során. Az uzsonnás avokádó és a teljes kiőrlésű pirítós bizonyos mennyiségű tárolt energiát adhat a testének, amelyet később felhasználhat, amikor fáradni kezd.

Míg a sok szénhidrát ártalmas az Ön számára, és súlyosan megterhelhet táncórán, néhány jó, ha tartós energiát nyújt Önnek, hogy hosszabb ideig táncoljon. Az olyan dolgok, mint az avokádóból készült snack és a teljes kiőrlésű pirítós, bizonyos tárolt energiát nyújthatnak a testének, amelyet később felhasználhat, amikor fáradni kezd.

4. Víz

A legfontosabb a tested számára tánc közben, hogy hidratált maradj. Nem számít, mennyire jól táplált vagy, ha a tested nem megfelelően hidratált, akkor nem fogsz teljes táncot teljesíteni. Fontos, hogy olyan táncórára menj, amely már megfelelően hidratált, és egy teli vizes palackkal az oldalán.

5. Antioxidánsok

Szüksége van még egy kis segítségre a táncok tanulására és megtartására összpontosítva? Próbálja ki az antioxidánsokat! Segítenek megvédeni és javítani az agy funkcióit, például a memóriát és az összpontosítást, és segíthetnek abban, hogy a játékban tartsa a fejét! Egy gyors snack elfogyasztása, mint az áfonya, segít ebben.

Mit eszik utána?

Csakúgy, mint az üzemanyagot, amelyet a táncórák előtt tölt be a testébe, ugyanúgy utána ugyanolyan ételekkel kell feltöltődnie és tankolnia. Segítenek feltölteni a testben lévő raktárakat, és megbizonyosodnak arról, hogy megjavítja és megpihen, amire szüksége van.

1. H20

A testének megint minden vízre szüksége van, amelyet csak kaphat! Egy teljes napos tánc vagy akár csak néhány óra után rengeteg vizet izzad ki, amelyet beletett. Fontos, hogy utána folyamatosan csorogjon le a vízből, hogy segítsen az izomfájdalomban és megakadályozza a tánc utáni kiszáradást. Ne feledje azonban, hogy ne igyon túl sok vizet anélkül, hogy néhány elektrolitot adna hozzá, hogy kiegyenlítse a víz-só arányát a testében.

2. Gyümölcs

Ismét a gyümölcsök feltöltése segít a táncgyakorlat előtt és után! Amikor táncol, elfogyasztja a glükózt, és utána gyümölcsfogyasztás egyszerű és egészséges módja a test készleteinek feltöltésére. Segíti az izomfejlődést is, így finom gyümölcsöt fogyaszthat, és egyszerre mutathatja meg nyereségét.

3. Fehérje

Hosszú napi gyakorlat után képesnek kell lennie a test energiakészleteinek feltöltésére, és ennek legegyszerűbb módja, ha fehérje ételt készít magának. Ugyanolyan fontos enni utána, mint korábban, és csodákat fog tenni a testével. Próbáljon meg halat, tofut vagy grillezett csirkét zöldségekkel fogyasztani.

4. Csokoládé tej

Ezt a trükköt használják a profi sportolók, és a többiek is nagyon élvezik! Mérsékelt fogyasztása esetén a csokoládé tej nagyszerű módja annak, hogy gyors adag cukrot kapjon, hogy az energiaszintje egy perc alatt felemelkedjen. Bebizonyosodott, hogy hasznos az izomfeltöltésnél, ami nagyszerű egy teljes táncos edzés után.

5. Kálium

Az egyik legfontosabb tennivaló a tánc hosszú edzése után a nyújtás és a lehűlés. Azonban néha, függetlenül attól, hogy mennyi ideig és keményen nyújtja, mégis görcsöket kap. Egy egyszerű javítás? Kálium! Az olyan snackek, mint a banán, mazsola, főtt spenót vagy burgonya káliumrúgást kínálnak, amely segít megelőzni az izomgörcsöket és fájdalmat. Ha nincs ideje nassolni, egy magas káliumtartalmú ital, például narancslé vagy grépfrútlé fogja cselezni!

Ez a lista hasznos lesz, ha meg akarja tanulni az evés csínját-bínját táncgyakorlat előtt és után. Végül elkészít egy listát a könnyű ételek és ételek közül, amelyek a legjobban segítenek Önnek. Ügyeljen arra, hogy folyamatosan nassoljon, hidratáljon és táncoljon!