Közös egészséges ételek, amelyek hüvelykeket fognak öntől

Rengeteg finom étel van, amely a hasi zsírra pakolhat, de sok olyan ízletes lehetőség is van, amely megszabadíthatja. Ezek a magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak feltöltve, amelyek elősegítik az emésztést, miközben megakadályozzák a fontokat.

Csípőspaprika

Adj hozzá némi fűszert az életedhez. | iStock.com

A paprika kapszaicin nevű fűszerét kapja. Ez az alkaloid elősegíti az emésztést azáltal, hogy javítja az antioxidáns enzimek működését az emésztőrendszerben. A kapszaicint tartalmazó paprikák közé tartozik a jalapeño, a cseresznyepaprika, a serrano paprika, a habaneros és a cayenne, ezért próbáljon ki egy új forró mártás receptet, ha ki szeretné szívni ennek a fűszeres ételnek az előnyeit.

Olivaolaj

Az olívaolaj remekül illik a derekadhoz. | iStock.com

Nem, az ételek olívaolajban történő sütése nem teszi karcsúbbá a derekadat. Az olívaolajban lévő zsírok többsége azonban egyszeresen telítetlen zsír, amely egészséges zsír, ezért mértékkel fogyasztva az olíva nagyon jót tesz a szervezetnek. Az olívaolaj antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást. Egy tanulmány megállapította, hogy akik olívaolajat fogyasztanak étrendjük részeként, azoknak valójában alacsonyabb az elhízás kockázata.

Pár híresség káposztát tulajdonít karcsú alakjának. | iStock.com/ginew

Amellett, hogy tele van vitaminokkal, a kelkáposzta magas rosttartalmú, emiatt teltebbnek és kevésbé dagadtnak érzi magát. A kelkáposzta szintén magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, így ezzel a leveles zölddel feltétlenül nem fog felszedni egyetlen kilót sem. Olyan hírességek, mint Jennifer Aniston és Gwyneth Paltrow, karcsú alakjuknak köszönhetik. Ráadásul még az agy fejlődésében is segíthet. Más zöldek, mint például a galléros és a svájci mángold, hasonló előnyökkel járnak.

Quinoa

A quinoa tele van rostokkal. | iStock.com/Karisssa

Ez az ősi gabona rostokkal is tele van - öt gramm csészénként. Egy ütést tartalmaz, amennyire jól érzi magát. Alacsony kalória-, zsír- és nátriumtartalma, de sok rostban, fehérjében és komplex szénhidrátban van, így alacsonyan tartja a hasi zsírt, miközben még mindig magas a tápanyagtartalma. Bár ősi gabonának hívják, technikailag vetőmag. Mivel a quinoa gluténmentes, gyakorlatilag bármilyen étrendhez kiváló.

Friss gyümölcs

Az áfonya tele van antioxidánsokkal. | iStock.com

A friss gyümölcsök erős antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek segítik a hasi zsírégetést. Különösen a bogyós gyümölcsökben gazdag polifenolok, amelyek segítenek csökkenteni a zsírsejtek képződését - derült ki a texasi női egyetem és a Michigani Egyetem két tanulmányából. Bár az aszalt gyümölcs hasznos lehet, gyakran sokkal több zsírépítő cukor van benne, ezért mindig válasszon friss gyümölcsöt a szárított helyett.

Csirke

A csirke sovány fehérjeforrás, amely elősegíti a fogyást. | iStock.com/Monrudee

Ha egyszerűen hozzáadjuk a csirkét az étrendjéhez, az nem segíti elő a fogyást, de ha étrendjében valamit cserél, csirkével segíthet a hasi zsír leválásában. Míg az összes hús fehérjét tartalmaz, a csirkemell nagyon alacsony kalóriatartalmú, mégis adagonként 25 gramm fehérjét tartalmaz, így nagyszerű lehetőség a derékvonal karcsúsítására. Ráadásul a csirke elfogyasztása növelheti a jóllakottság szintjét, ami miatt kevésbé valószínű, hogy a nap folyamán enni fog.

Édesburgonya

Az édesburgonya tele van tápanyagokkal. | iStock.com

Ezek a keményítőtartalmú zöldségek gazdag rostokban (napi 25% bevitel), vitaminokban és ásványi anyagokban, ami elősegíti az emésztést. A fehér burgonyával ellentétben az édesburgonya beleszámít a napi ötös zöldségfogyasztásba. A legjobb rész? Ezekben az ízletes spudokban csak 162 kalória van adagonként, és nagyon könnyű elkészíteni és beépíteni az étrendbe.