Hogyan csökkenthető a cukor utáni vágy 3 nap alatt

csökkenteni

Az ünnepek teljes felszerelésével sokan küzdünk azokkal a rohadt cukor utáni vágyakozással. Vannak, akik egész évben valamilyen típusú cukor utáni vágyakozással vagy akár úgynevezett cukorfüggőséggel küzdenek.

Tudjuk, hogy a cukor utáni sóvárgás dopamin-választ, valamint más neurokémiai anyagokat okoz, amelyek végül biokémiai és neurokémiai reakciót hoznak létre a szervezetben. A cukor függősége hasonló reakciót válthat ki az agyban, mint a drogok, az alkohol vagy a cigaretta esetében. A cukor utáni vágyakozásnak azonban ennél valamivel több van.

Inkább nézni vagy hallgatni, mint olvasni? Kattints ide.

Cukorsóvárgás és bélbaktériumok

A cukor utáni vágy a bélbaktériumainkból is származik! Bélbaktériumaink valójában azt közlik velünk, hogy akarnak valamit. Saját elméjük van! Nos, a bélünk valójában a második agyunk. A bélünkben billió baktérium van, és vannak különböző típusok, amelyek valóban szeretik a különböző tápanyagokat. Vannak, akik szeretik a szénhidrátokat, egyesek a rostokat, mások pedig a zsírokat. Amikor nem azt a baktériumot tápláljuk, amire vágynak, akkor nagyon felpezsdülnek, és szarnak érezhetik magunkat. Ezért nagyon fontos, hogy a bélben egyensúlyban legyen a hasznos baktériumok száma. És sok változatosságra van szükségünk. Ezért olyan fontos a nagyon kiegyensúlyozott étrend, különféle teljes tápanyag-dús ételekkel. Ez segít az egészség szempontjából optimális mikrobióm megalkotásában. Ne feledje ... Az immunrendszerünk 70 százaléka a bélben van. A bélben lévő baktériumok segítenek az egészséges emésztőrendszer fenntartásában, az anyagcserében, az emésztésben és a tápanyagok felszívásában. Belső bélflóra valóban hozzájárulhat immunegészségünk maximalizálásához, ha jól kezeljük, vagyis.

Mit tehet a vágyakozás ellen?

Szóval, lehet, hogy azt kérdezi, mit tehetek, amikor ilyen vágyakozásom van? Két-négy nap alatt elmozdíthatja a bélbaktériumokat. Ha elkötelezheti magát három napig a mikrobiom megváltoztatásáért, akkor elkezdheti magát sokkal jobban érezni, és valószínűleg nem ugyanazok a vágyakozásai vannak, mint korábban.

Először is fontos kizárni az élesztő túlnövekedését, különösen akkor, ha rendszeresen jelentős cukor- vagy szénhidrátvágyak vannak. Ez bizonyos vérmunkákon, kérdőíveken és természetesen a klinikai megjelenés és a tünetek részletes értékelésén keresztül elvégezhető.

Három napos mikrobiom kihívás

A cél egy egészséges, kiegyensúlyozott, tiszta étrend három napig, sok gyümölcs, zöldség, dió, esetleg lencse vagy bab rosttal. Használhatja útmutatóként a jól kutatott mediterrán étrendet.

  1. Tegyen tiszta étrendet, és három napig távolítsa el az összes cukrot. Igen, kihívást jelent, de e három nap után valószínűleg kevesebb vágyad lesz. A gyümölcsökből származó természetes cukor kis mennyiségben rendben van, és ügyeljen arra, hogy a mesterséges édesítőszereket és a hozzáadott cukrokat is eltávolítsa.
  2. Távolítsa el a glutént és a tejterméket. Ez a két legnagyobb gyulladásos ételindító tényező. Megjegyzés: két-négy hétbe telik, mire ezek teljesen kiesnek a rendszerből.
  3. Győződjön meg arról, hogy valóban kezeli az alvást. Bármilyen típusú alváshiány közvetlen összefüggésben lesz a bélben lévő baktériumokkal.
  4. Koncentráljon a lebontásra és a relaxáció ütemezésére: Alapvető fontosságú időt szánni a stressz teljes leépítésére, legyen szó 15 perces relaxáció ütemezéséről, masszázsról vagy meditáció, jógázás vagy egyszerűen lélegzetvétel idejéről. A stressz az egyik legnagyobb gyulladásos kiváltó tényező a szervezetében, és jelentősen befolyásolhatja a bélbaktériumait.
  5. "Mozogj jól, majd gyakran." Szürke szakács: A testmozgás pozitív hatással van a bélben lévő baktériumokra is.

Összegzés

A cél mindez három napig. Ha ezt a kihívást megteszi, akkor valóban megkezdheti az utat, hogy az egészségügyi változások jóval túlmutassanak. Természetesen ez csak a kezdet az egészségesebb életmód felé. Ha úgy érzi, hogy problémái jelentősebbek, nyugodtan írjon nekem e-mailt, és tudok egy kérdőívet nyújtani Önnek, hogy lássam, jobban esik-e a lehetséges élesztő-túlnövekedés kategóriájába.

Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, kérjük, keresse fel a funkcionális táplálkozási értékelés ütemezését.