Vessen véget a túlevésnek ezzel az egyszerű tippel

Élelmiszer-szabadságot akar?

Beteg a fogyókúrától, és ehelyett boldog és egészséges étkezési módot keres?

Blog kategóriák

Alison H/Zest kliens

"Jennifer segített nekem megtanulni, hogyan szerezzem meg a kedvemre való ételeket - anélkül, hogy falatoznék -, és megegyem őket anélkül, hogy bűnösnek érezném magam."

Renee J/Zest kliens

"Nem vettem észre, hogy az étel körüli stressz és bűntudat mennyire befolyásolja az egészségemet, és Jenniferrel való együttműködés segített abban, hogy megszüntessem az étel körüli szabályokat, amelyek miatt megszállottnak éreztem magam, amit ettem."

A végső útmutató:

Hogyan lehet megállítani a túlevést

Dolgozz velem most

Zest online tanfolyama

legújabb blogbejegyzések

Őszinte, nincs BS igazság a testképről

Hogyan lehet ugrani a túléléstől a boldogulásig egy globális pandémiában

Fiúk anyukája vagyok, és fiú-kismamáknak ez sok mindent meg fog magyarázni.

Mint például, miért nézem át a WC-ülést még az éjszaka közepén is, mielőtt le merek ülni rajta. Egyszer megharapott (nedves fenekű?), Kétszer félénk.

Mielőtt tovább folytatnám, figyelmeztetnem kell ezt a blogbejegyzést az intuitív étkezésre, az éhségre és a teltségre, sok pisi beszédet tartalmaz. De nagyon jó okból.

Figyelmeztetve lettél.

Határozottan nem mondom, hogy a kismamák megkönnyítik, de a fiú-kismamák inkább szembesülnek, mondhatjuk, „egyedi kihívásokkal”, amikor a pelenka cseréjéről van szó (miért hull a víz a mennyezetről? Ó, görcsös! nem vizet és nem a mennyezetről jön!)

És egyedülálló kihívások a bili edzéssel is. Megtanítottam mindkét fiúmat, hogy ülve használják a WC-t, és hagyják, hogy állva álljanak, amikor a „dolgok” jobban ellenőrzés alatt állnak.

Alapvetően annyi kérdésem volt a mindennapi életemben, hogy nem kellett bűnügyi tisztítószerekbe kerülnöm, miután minden reggel a fürdőszobát használták.

Egyébként is. Nincs szó a gyerekekről és a pisilésről anélkül, hogy megbeszélnénk azokat a sürgősségi WC-futásokat (és maradj velem, mert ez az étkezéshez kapcsolódik).

Mert a kisgyerekek későn hagyják be a pisilést. Akkor is folytatni akarják a játékot, amikor késztetést éreznek a WC-re. Tehát figyelmen kívül hagyják a késztetést és tovább játszanak.

És a pisilési vágy egyre erősebb, kuncognak, keresztezik a lábukat, megragadják a magánrészeiket ...

- El kell menned a kis Johnny-ba a WC-be?

NEM! Ordítoznak.

És addig játszanak, amíg a pisilési vágy annyira eluralkodik, hogy egy őrült vonás hallatszik a házon keresztül a WC-ig, egy őrült tülekedés, hogy levegye a rövid nadrágot, és a WC-re kerüljön, mielőtt a vízmű megnyílna.

Legtöbbször nem érik el. Nedves rövidnadrág, nedves padló, nedves, nedves, nedves.

És a gyerek kiábrándult. - Baleseti múmiám volt.

De igazából nem baleset volt, igaz? Tudja, és tudom, hogy ha figyelmen kívül hagyja a teste jelét, hogy örökké pisiljen, akkor teste 100% -os biztonsággal arra kényszeríti, hogy végül pisiljen ... ”most már pisilnünk kell! És most akkor bepisilünk! ”

A túl éhes dolog nagyon hasonlít a kétségbeesett pisilésre

A felnőttek világosan látják az egész pisilést: A gyerekek olyan sokáig késik a pisilést, hogy nem tudják kordában tartani a pisilési vágyat, amikor végre elmennek.

Tudjuk, hogy ezt nem szabad megtenni. Többéves pisilési tapasztalatból megtudtuk, hogy a legjobb, ha időben válaszolunk a hólyag hívására.

De mi van az éhséggel?

Időben válaszol-e az éhségjeleire?

Vagy megpróbálod órákra és órákra elhalasztani az éhségedet, míg végül az étvágy annyira erős és elsöprő lesz, hogy rohansz a konyhába, kinyitod a szekrényeket, és megeszel mindent, amire először ráteheted a kezed?

- Most ennünk kell! mondja a tested: "És most akkor együnk!"

És a szekrények felé sodor, hogy gyorsan és egyszerűen feltöltsön szénhidrátokat és zsírokat. Semmi kavarás. Nincs hámozás, aprítás vagy szelektálás. Csak fogd meg a zsákot bármilyen cukros cuccból, amit csak találsz, dugd be a kezed és kezdd el enni.

Morzsa és ilyesmi mindenhol. Rendetlenség, felfordulás.

- Mondtam, hogy most ennünk kellett ...

A túlzott éhség az elsődleges éhséggé válik

Amikor TÖBB ÉHENEK leszünk, miután figyelmen kívül hagyjuk vagy nem érzékeljük az éhségjelzéseinket, testünk átkerül az elsődleges éhség helyére - ahol a tested kizárólag a túlélésre koncentrál.

Áldd meg, hogy pamut zokni, a tested azt hiszi, hogy éhezel, és biztos akar lenni abban, hogy megmentse az éhségtől. Tehát feldobja a jeleket a nagy energiájú ételek keresésére.

Emberi beagle leszel, nagy energiájú ételeket szimatolsz ki, ássz a kamrában, szimatolod az összes csomagot és dobozt.

A tápláló ételek nem fognak érdekelni, ehelyett magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételeket keres a nagy éhség pótlására.

És ebben az állapotban az étkezése kissé kontroll nélkül érzi magát. Gyorsan fog enni és túl sokat fog enni, miközben rohan az egészet zabálni.

Végül is a tested túlélési módban van, és ez arra késztet, hogy minél többet egyél, hogy kivédhesd az éhséget.

Ez egy kis rendetlenség. Mint a pisilett foltos WC a vészhelyzet után.

De # tény. Ez történik, ha túl sokáig ÉRZÉKEDIK az éhséged.

Az egyszerű szabály: A TÚL-éhes egyenlő A TÚL-evéssel.

Ugyanúgy, mint amikor a gyerekek túl sokáig figyelmen kívül hagyják a pisi kedvet. A dolgok nagyon gyorsan rendetlenné válnak.

Hogyan lehet megállítani a túlevést - Tiszteld meg gyengéd éhségedet

A megoldás a gyermekek számára az, hogy hallgasson a testére, és amikor azt mondja, hogy pisilnie kell, akkor elmész WC-re, mielőtt a késztetések túl erősek lennének.

Van értelme, mindannyian tudjuk, hogy működik.

Ugyanez vonatkozik az evésre is.

A megoldás az, hogy meghallgatja éhségjelzéseit, és válaszoljon rájuk, amikor enyhe éhséget érez, ahelyett, hogy elhagyná azt, így túl éhes lesz, és az étkezési vágy túl erősvé és kontrollálhatatlanná válik.

És ennek is van értelme, és működik.

A titkos szósz az, hogy „valójában csináld”. Akárcsak itt, hallgassa meg gyengéd éhségét, jelentkezzen be a pocakjával és a fejével a nap folyamán, vegye észre, amikor az éhezés jeleit tapasztalja, mint például a következő, majd tegye prioritássá az éhség táplálását (a figyelmen kívül hagyás és a remény helyett elmegyek, hidd el, nem fog).

A kezdeti éhség megbízható jelei

Az éhség tipikus jelei két laza kategóriába sorolhatók:

A bélünk üres üreges érzése - ezeket a fizikai érzéseket érezzük a hasunkban, az éhségérzetet.
Mentális érzések (ún. Inanition) - ezek kevésbé specifikus érzések, például fáradtság vagy szédülés és általános gyengeség.

Néha észreveheti, hogy éhes állapotban csak a fizikai jeleket érzi, máskor a fizikai és a mentális jelek kombinációját is észreveheti. A trükkös, megtanulja felismerni, amikor a mentális érzések fizikai éhségérzet nélkül jelentkeznek, tehát megértette, hogy valódi éhség okozza őket, nem pedig azt mondja, hogy csak fáradt. Ez tapasztalattal jár.

Nekem van egy coaching kliens észrevette, hogy reggelente fizikai éhség jelei lesznek, de délután, amikor éhes volt, általában csak mentális érzéseket tapasztalt (azaz fáradtnak és fáradtnak érezte magát). Nekem is pontosan ugyanaz a mintám!

Ez azt jelenti, hogy amikor délután van, és észreveszem, hogy kissé fáradtnak érzem magam (és nem akarom végezni a munkámat, na), megállok, és bejelentkezem a testemmel, hogy megnézzem, fizikálisan éhes vagyok-e. . Amikor mozdulatlanul ülök és egy pillanatra figyelmes vagyok, akkor észreveszem, hogy valóban fizikailag is éhes vagyok. Számomra tanulási tapasztalat volt, hogy a fáradtság lehet az éhség első jele.

Gondolja át, milyenek az éhségmintái.

Ezután próbáljon meghallgatni az éhezés KEZDETI jeleit, hogy megtisztelje és azonnal reagáljon rájuk, hogy ne legyen túléhes, és ne essen túlzottan.

Ne feledje az egyszerű szabályt: A TÚL-éhes egyenlő A TÚL-evéssel.

Tiszteld meg a korai enyhe éhséget, és a túlevés legyőzésének útján lépsz.