25 legegészségesebb étel

egészséges

Vegye be ezeket a finom és egészséges ételeket étrendjébe az immunrendszer fokozása, a sovány izomtömeg növelése és a nem kívánt testzsír leválasztása érdekében.

Ebben a cikkben:

A 25 legfontosabb egészséges étel, amelyet bele kell foglalni az étrendbe

Gyümölcsök

1. Avokádó

A gazdag, krémes avokádó az egyik legfontosabb egészséges étel az egyszerű szénhidrátok pótlására. Az olcsó, egészséges ételek egészséges zsírjai fenntartható energiaforrásként szolgálnak a nap megkezdéséhez és befejezéséhez, mint egy bajnok.

Hogyan kell enni: Fogyaszthatja őket frissen, vagy ezeket a szuper egészséges ételeket krémes, finom turmixgá varázsolja.

2. Banán

A banán az egyik legegészségesebb rost- és káliumtartalmú gyümölcs. Segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, az anaemia tüneteinek leküzdésében és a székrekedés enyhítésében.

Ráadásul nagyon könnyen hordozhatóak, így tökéletes hordozható snack.

Hogyan kell enni: Eheted frissen, összekeverheted mogyoróvajjal és kenyérrel, vagy turmixba keverheted.

3. Áfonya


Tárolja kedvenc csokoládéval bevont édességét, és válasszon helyette egy marék áfonyát. Ezek az egyik legjobb egészséges étkezés, mivel rengeteg antioxidáns van bennük.

Napi néhány áfonya nagyban hozzájárul a betegségeket okozó szabadgyökök elleni küzdelemhez.

Hogyan kell enni: Bár keverhetjük turmixba, a legjobb, ha nyersen fogyasztjuk, hogy maximalizáljuk az antioxidáns tulajdonságokat.

Antioxidánsok Definíció: Kémiai vegyületek, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök károsodásától.

4. Alma

Ahogy mondani szokták: „Napi alma távol tartja az orvost.” Ezek a gyümölcsök magas vitamin-, rost- és antioxidáns-tartalommal rendelkeznek, amelyek kéz a kézben javítják az immunrendszert.

Nagyon töltelékesek is, ami az egyik legegészségesebb étel, amelyet az étkezések között fogyaszthatnak. Ráadásul a cukorbetegségben szenvedő betegek örömmel fogják tudni, hogy az alma fruktózjának alig vagy egyáltalán nincs hatása a vércukorszintre.

Hogyan kell enni: Fogja meg az almát, majd vegyen belőle egy nagy falatot. Csak ne felejtse el előbb lemosni.

5. Eper

Ha úgy gondolja, hogy az alma túl sok kalóriát tartalmaz, válasszon inkább egy finom epret. Ezek az édes kis csemegék kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, de ugyanannyi vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint más egészséges diétás ételek.

Hogyan kell enni: Ehet nyersen, vagy pépes formába pépesítheti, mielőtt elterítené a pirítóst.

6. Citrom


Egészségtelen pH-szinttől szenved? Ezután érdemes kipróbálni több citromot.

A citrom önmagában savas. De miután a szervezet metabolizálja őket, lúgosító szuperélessé válnak.

A jobb pH-egyensúly érdekében vegye be őket étrendjébe.

Hogyan kell enni: A lúgosító előnyök maximalizálása érdekében nyomja meg a levét kedvenc ételein, vagy keverje össze egy lúgos vízzel.

Alkalizáló meghatározás: Egy adott test/entitás alkalikus tulajdonságokkal való kezelésének képessége.

Zöldségek

7. Brokkoli

Az egészséges élelmiszerek szinte minden listáján megtalálható a brokkoli. Ez azért van, mert kompakt rostforrás, C-vitamin és K-vitamin.

Ráadásul a többi zöldséghez képest a brokkoli sokkal több fehérjét tartalmaz. Ez a tökéletes oldal, amelyet fehérjével töltött ételek, például csirke, marhahús vagy hal mellett fogyaszthatunk.

Hogyan kell enni: Választhatja, hogy nyersen eszik, vagy addig forralja, amíg megpuhul.

8. Uborka

Az uborka az egyik legnépszerűbb egészséges étel, amelyet minden nap fogyaszthatnak fitnesz kedvelők. Leginkább vizet tartalmaznak, ami nagyon alacsony szénhidrát- és kalóriatartalommal bír.

Hogyan kell enni: Darabokra szeletelheti, mielőtt összekeverné kedvenc ételeivel. Ezek jól illenek a citrommal infúziós lúgos vízhez is.

9. Fokhagyma


A fokhagyma az egyik legegészségesebb étel, amelyet az ételeihez keverhet, az allicintartalma. Ez egy bioaktív vegyület, amely természetesen javítja az immunrendszer védekezőképességét.

Hogyan kell enni: Összetörni és kockára vágni ezeket, majd keverni a mindennapi étkezéshez.

10. Karfiol

Rengeteg fitnesz kedvelő, aki le akarja csökkenteni a súlyát, szénhidrátját karfiol rizzsel helyettesíti. Ez az egyik legsokoldalúbb és legegészségesebb zöldség, amelyet különböző receptekben használhat.

Hogyan kell enni: Gőzölje le és vágja darabokra a karfiolt, mielőtt összekeverné kedvenc ételével.

11. Káposzta levelek

A kelkáposzta levelei alulértékelt egészséges ételek. Valójában csak az utóbbi években nyertek tapadást.

Az ok, amiért több kelkáposztát kellene enned, a magas tápérték. Minden levél rengeteg C-vitamint, K-vitamint és rostot tartalmaz.

Hogyan kell enni: Adjon hozzá kelkáposzta leveleket a kedvenc salátájához, hogy kellemes ropogós legyen.

12. Sárgarépa


Azok a tornaterem látogatók, akik csökkenteni akarják a testzsírjukat, kezdjenek el több sárgarépát fogyasztani. A sárgarépa alacsony kalóriatartalma ellenére minden ropogós sárgarépa rengeteg hasznos K-vitamint, káliumot, antioxidánsokat és rostokat tartalmaz.

Hogyan kell enni: Fogyaszthatja őket nyersen, belekeverhet egy turmixba, vagy belekeverheti kedvenc salátájába.

13. Padlizsán

Gyerekként utálhatta a padlizsánt, de tudnia kell, hogy ezek a világ egyik legegészségesebb ételei. Antioxidánsokkal, C-vitaminnal és rostokkal rendelkezik az immunrendszer csúcsteljesítményének fenntartása érdekében.

Ráadásul a vörös-kék pigment antocianin fogyasztása padlizsánban hatékony módszer a magas vérnyomás elleni küzdelemre.

Hogyan kell enni: Szeletelje fel őket darabokra, majd pirítsa meg, grillezze vagy párolja a padlizsán adagokat.

14. Paradicsom

Nem számít, ha a paradicsomot gyümölcsnek vagy zöldségnek akarja tekinteni. A fontos a magas tápérték.

Valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy antioxidáns tulajdonságai képesek megakadályozni a rákos daganatok és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

Ha legközelebb hamburgert eszel, ne vegye ki a paradicsomszeleteket. Valójában érdemes fontolóra venni a hamburger elárasztását.

Hogyan kell enni: Szeletelje fel több darabra, majd keverje hozzá kedvenc salátáját a lédús öröm érdekében.

15. Squash


Ez az erőteljes zöldség elegendő vitamint, rostot, riboflavint, foszfort és káliumot tartalmaz ahhoz, hogy energikus maradjon a nap folyamán.

Ráadásul az, hogy a tököt egy résszel a többi fölé helyezi, az a magas mangántartalma. Ez az ásványi anyag felelős azért, hogy csontjai erősek legyenek, és elősegítse a test zsírok és szénhidrátok gyorsabb feldolgozását.

A tököt mindenképpen meg kell enni, ha a pépes zsírokat sovány izomtömegre szeretné cserélni.

Hogyan kell enni: Squash alapú leveseket és ételeket készíthet más tápláló zöldségek keverésével.

16. Spárga

Ha figyeli a vércukorszintjét, érdemes több spárgát enni (annak ellenére, hogy mennyire rossz szagú a vizelete).

A magas tápérték mellett a króm-ásványi anyag támogatja az inzulint a glükóznak a véráramból a testsejtjeibe történő szállításában. Ennek eredményeként hatékonyan fenntartja a normális vércukorszintet.

Hogyan kell enni: Használja fő összetevőként spárgaleves készítéséhez.

17. Harangláb

Gyors és megfizethető módszert keres, hogy több tápanyagot adjon ételeihez? Ezután válasszon egy kevés fűszeres paprikát.

Ez az egyik legolcsóbb egészséges étel, amelyet megvásárolhat a helyi élelmiszerboltban. Csak néhány szelet növeli kedvenc étele C-vitamin és antioxidáns tulajdonságait.

Hogyan kell enni: Szeletelje fel falatnyi darabokra, majd töltse fel kedvenc ételeit.

18. Jégsaláta


A jégsaláta kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, mivel többnyire vízből készül. Ennek ellenére még mindig rengeteg C-vitamint, káliumot és folsavat kínál, amelyet a szervezet felhasználhat az immunrendszer megerősítésére.

A saláta fogyasztása könnyű és egyszerű módszer a testzsír százalékos csökkentésére anélkül, hogy kompromisszumot tenne a napi táplálkozási szükségleteivel.

Hogyan kell enni: Keverhetjük salátákba, vagy levesedénybe főzhetjük.

Tejtermékek

19. görög joghurt

A görög joghurt különböző előnyöket kínál a fitnesz kedvelői számára.

Először is, magas fehérjetartalma elősegíti az izomtömeg fenntartását és felgyorsítja az anyagcserét. Másodszor, a görög joghurt rengeteg hasznos probiotikumot tartalmaz, amelyek segítenek az immunrendszer erősítésében.

Egészséges testtel, kívül és belül, kihívást jelenthet magának, hogy új magasságokba jusson, anélkül, hogy betegségektől vagy sérüléstől tartana.

Hogyan kell enni: Nyissa ki a csomagot, és egye meg kanállal a tartalmát.

20. Teljes tej

A teljes tej tökéletes azoknak az edzőtermi látogatóknak, akik izomtömegbe akarnak pakolni, vagy kicsit hízni akarnak.

Minden pohár teljes tejben elegendő fehérje, egészséges zsír, vitamin, ásványi anyag és kalória van ahhoz, hogy még a sovány srácok is elkezdjék az ömlesztést. Ha a mérleg nehezebbik végén jár, érdemes átállnia a zsírmentes tejre, amely kevesebb kalóriát tartalmaz.

Hogyan kell enni/inni: Csak öntsük a tejet egy pohárba, és csorgassuk az utolsó cseppig. Tejkészítményeket is készíthet, amelyek teljes tejet használnak.

21. Tejsavófehérje


Egy pohár tejsavófehérje csökkentésével növeli a fehérjebevitelt anélkül, hogy növelné az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Talán a legjobb idő egy pohár tejsavó levételére az edzés után körülbelül 30 perccel. A 30 perces időkeret alatt a test katabolikus állapotból anabolikus állapotba kapcsol. Ez azt jelenti, hogy izmainak elegendő tápanyagra van szükségük az izmok helyreállításának támogatásához.

Hogyan kell enni: Keverjen össze egy vagy két gombócot vízzel egy rázópalackban. Azt is választhatja, hogy kövesse a fehérje turmix receptjeit más egészséges ételek és gyümölcsök felhasználásával.

22. Túró

A túró kiváló fehérjeforrás, kalcium és más ásványi anyagok. Finom édes, sós íze és magas tápértéke a sportolók által a testtömeg fenntartásakor használt leggyakoribb egészséges ételek közé tartozik.

Néhány kanál ebből a friss sajt túróból pontosan az izomtömeg növeléséhez, az energiaszint növeléséhez és a csontok erősségéhez szükséges.

Hogyan kell enni: Keverjen össze egy-két kanalat kedvenc egészséges ételeivel, vagy egye meg egyedül.

Hús és hal

23. Csirkemell

A csirkemell kiváló fehérjeforrás, alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú. Ez egy ősrégi alap fitnesz buff, amelyet az izomtömeg fenntartására és a zsírvesztés támogatására használnak.

A szénhidrátfogyasztáshoz nyugodtan párosítsa a csirkemellet egészséges ételekkel, például barna rizzsel vagy édesburgonyával. Próbáld elkerülni a csirkemell zsíros vágásokkal való helyettesítését, ha valóban le akarsz dobni egy kis súlyt.

Hogyan kell enni: Táplálkozási értékének megőrzése és a zsírfelesleg megakadályozása érdekében a csirkemell főzése vagy grillezése helyett sütés helyett döntsön.

24. Sovány marhahús


A sovány, feldolgozatlan, természetes eredetű marhahús az egyik legegészségesebb ételválasztás, amelyet tehet.

Magas fehérjetartalma a csirkemell hatékony alternatívája. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, az energiát zsíros húsdarabokból nyerheti, nem pedig egyszerű szénhidrátokból.

Hogyan kell: Grillezze a húslemezét egy vastag, lédús, finom steakért.

25. Bárányhús

Lehet, hogy ezek kicsit drágák, de mindenképpen megérnek minden egyes fillért.

A fűvel táplált bárányhús magas fehérjetartalmú és omega-3 zsírsavtartalmú, amelyet teste fenntartható energiaforrásként használhat fel. Ez tökéletes azokra a napokra, amikor rosszul érzi magát attól, ha mindennap ugyanazt a csirkét és húst fogyasztja.

Hogyan kell enni: Grillelje meg a bárányhúst, vagy kövesse az azt felhasználó receptet.

Ismerje meg azokat az ételeket, amelyeket minden nap el kell fogyasztania, ebben a Howcast videóban:

Ezek csak a legnépszerűbb egészséges élelmiszerek. Ezen elemek előnyeinek maximalizálása érdekében próbálja meg ezeket kombinálni, hogy kiegyensúlyozott étrendet hozzon létre, többek között fehérjéket, szénhidrátokat, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

A fokozott hatások érdekében egyesítse őket Tyent lúgos vízzel!

Az abszurd divat diéták követése helyett a kicsi, hatékony és egészséges életmódválasztás a jobb módszer a feszes testalkat elérésére. Dobja ki az ócskát, szálljon le a fenekéről, és ma kezdjen el jobb ételválasztást tenni, mentség nélkül!

Milyen egészséges ételeket szokott fogyasztani? Ossza meg velünk étrendjét az alábbi megjegyzések részben!