Miért számít a súly, ha ízületi fájdalomról van szó

számít

Ha időnként izületi fájdalma van, amikor sétálni megy vagy lépcsőn mászik, vagy aggódik az ízületi gyulladás miatt, mert egy szülőnek volt, a megelőzés egyik lépése a testsúly ellenőrzése.

Kétféleképpen növelheti a túlsúly az osteoarthritis kialakulásának kockázatát (a leggyakoribb ízületi rendellenesség, amely az ízület kopásának köszönhető). Először is, a túlsúly további terhelést jelent a súlyt tartó ízületekben (például a térdben). Másodszor, a súlygyarapodáshoz kapcsolódó gyulladásos tényezők hozzájárulhatnak más ízületek (például a kezek) problémáihoz.

Nézzük a súlyt és a térdét. Amikor sík talajon halad, a térdre ható erő megegyezik a testsúly 1,5-szeresével. Ez azt jelenti, hogy egy 200 kilós férfi minden egyes lépésnél 300 font nyomást gyakorol a térdére. Adjon lejtőt, és a nyomás még nagyobb lesz: az egyes térdekre ható erő a testtömegének kétszerese vagy háromszorosa, amikor fel-le lépcsőn megy fel, és testtömegének négyszer-ötszöröse, amikor guggol, hogy megkötözze a cipőfűzőt, vagy felvegye egy tárgy, amit elejtett.

Néhány font elvesztése nagyban hozzájárulhat a térdre nehezedő nyomás csökkentéséhez - és megvédi őket. Például kutatások bebizonyították, hogy az elhízott fiatalok tartós, 10–15 fontos súlyvesztése az élet későbbi szakaszában sokkal alacsonyabb osteoarthritis kockázatát eredményezheti.

A legjobb taktika a fogyáshoz

A fizikai aktivitás növelése számos egészségügyi előnnyel jár, és segíthet a testsúlycsökkentésben. De önmagában a testmozgás fokozása ritkán elegendő a fogyáshoz. Minden leadott font nagyjából 3500 kalóriát jelent. Tehát, ha azt gondolja, hogy fél fontot és egy fontot fog fogyni hetente, akkor napi 250-500 kalóriát kell leütnie. A kiindulás jó módja, ha megpróbálsz 125 kalóriát elégetni testmozgással, és minden nap 125 kalóriával kevesebbet eszel.

Ne felejtsd el, hogy a matematika mindkét irányban működik: napi 100 extra kalória elkényeztetése anélkül, hogy kiégetné őket, egy év végén 10 kilóval nehezebb lehet! Idővel az olyan rutinkezelések, mint egy vagy két gombóc fagylalt, kalóriatartalmú kávéital, vagy a sütik vagy cukorkák felkeresése rossz irányba billenthetik a mérleget.

Az ízületi fájdalomcsillapító edzés fejlesztéséről és elsajátításáról olvassa el Az ízületi fájdalomcsillapító edzés című cikket, a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentését.

Kép: namepic/Getty Images

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.