Hidratálás a székrekedés megelőzésére a család számára

MD, RD, LDN, CLC, RYT-200

Andie regisztrált dietetikus, tanúsított szoptatási tanácsadó és képesített személyi edző, aki a táplálkozási tanácsadást a tudomány és az érzékenység egyenlő részének tekinti. Szakterülete a szoptatás, a sporttáplálkozás, a testedzés és a fogyókúrás programok.

Tudja meg, miért vezethet a kiszáradás székrekedéshez
Mennyi vízre van szükségünk ahhoz, hogy hidratáltak legyünk

Sokan túlságosan is jól ismerjük annak érzését, hogy jól, alátámasztva vagy székrekedve vagyunk. A székrekedés definíciója szerint hetente kevesebb mint három bélmozgás van, azonban a „tartalékolt” érzés bármikor megtörténhet, ha a szokásos rutinja megszakad, a széklet keménynek, száraznak, kicsinek, fájdalmasnak vagy nehezen átjárhatónak érzi magát, vagy úgy érzi, hogy amikor mégis a bélmozgás „hiányos” (hiányos kiürítés néven ismert).

Mindenki teste más - egyesek rendszeresen mozgatják a belüket naponta háromszor, míg mások csak hetente háromszor. A normálistól való bármilyen eltérés kellemetlen lehet.

Tehát mi okozza ezt a kényelmetlenséget és hogyan kerülhetjük el? A nem megfelelő hidratálás az egyik nagyon valószínű székrekedés vétkese, de bizonyos gyógyszerek (például fájdalomcsillapítók, nyugtatók és vérnyomáscsökkentők), bizonyos kiegészítők (vas vagy kalcium, gyakori a pre- és postnatalis vitaminokban), kevés fizikai aktivitás vagy egyáltalán nem gyakorolnak étrendet a rost székrekedést is okozhat. A csecsemőknél a tápszerek székrekedést is okozhatnak az első bevezetéskor, különösen, ha az élet első hónapjában használják, miközben a baba apró emésztőrendszere még mindig növekszik és fejlődik. Ez gyakran megoldódik önmagában.

Ha kiszáradt, teste visszanyeli a vastagbélből a vizet, kemény, száraz és nehezen átjárható székletet hagyva. Fontos, hogy a csecsemők, a kisgyermekek és a felnőttek is fogyasszanak annyi folyadékot, hogy testük megfelelően hidratált legyen és a belek rendszeresen mozogjanak.

6 hónaposnál fiatalabb csecsemők

A 6 hónaposnál fiatalabb egészséges csecsemőknek nincs szükségük további folyadékokra (például víz, gyümölcslé, tej vagy tej alternatívák), mivel megfelelő hidratációt és tápanyagot kapnak az anyatejből vagy tápszerből vagy ezek kombinációjából. Esetenként a gyermek gyermekorvosa egy apró mennyiségű aszalt szilvalevet javasolhat székrekedés esetén.

6-12 hónapos csecsemők

Míg ebben a szakaszban az anyatej és a tápszerek továbbra is a hidratálás (és a táplálkozás!) Fő forrása, elkezdheti a vizet (nyitott pohárban) kínálni étkezés közben, amikor szilárd anyagokat vezet be. Az étkezések között vizet is kínálhat szalmában vagy nyitott csészében.

12 hónapnál idősebb csecsemők és kisgyermekek

Kínáljon vizet étkezés közben és a nap folyamán, és hagyja, hogy a baba inni, amikor szomjas lesz.

Felnőtt nők

A nem terhes vagy szoptató nőknek naponta körülbelül 8 (8oz) csésze folyadékra van szükségük. A terhes nők szükséglete naponta körülbelül 10 (8 oz) csésze folyadékra nő, vagy annál többre, ha nem eszel elegendő, magas víz tartalmú terméket. És a szoptató nőknek naponta 13 (8 oz) csésze folyadékra van szükségük, vagy megint többre, ha nem eszel elegendő terméket.

Ezen ajánlott értékek ellenére a kiszáradás (vagy a túlzott kiszáradás!) Megelőzésének legjobb szabálya az, hogy a nap folyamán rendszeresen igyon, gyakran folyadékot kínáljon, és szomjas állapotban igyon - a víz a legjobb választás!

További információk a testmozgás, az étrend és a székrekedés elleni gyógyszerek szerepéről: Mit tehetek a székrekedés kezelésére?

Hidratálja vízzel

Unja a sima vizet? Jazz úgy, hogy gyümölcsöt (gondoljunk csak bogyókra, dinnyére, citrusfélékre), gyógynövényeket, uborkát, természetesen ízesített jégkockákat (apróra vágott gyümölcsöket és gyógynövényeket fagyasszunk le vízzel jégkockatálcákban) vagy egy fröccsölő levet öntsünk fel a vízbe.

Korlátozza a gyümölcslevet, a szódát (diéta és rendszeres) és az alkoholt (teljesen kerülje, ha terhes).

Szükség szerint hidratálja

Ügyeljen arra, hogy növelje a folyadékbevitelt túlzott izzadás, hasmenés vagy láz esetén.

Igyon rendszeresen, hogy tartsa rendszeresen!

Kövesse az ivás egyszerű szabályát, amikor szomjas.

Ha úgy találja, hogy sokáig megy ivóvíz nélkül, és folyamatosan „felzárkózást” játszik, beszéljen egy Boldog Családi Edzővel az Ön számára megfelelő ivási ütemterv létrehozásáról.

Ha úgy érzi, hogy megfelelően hidratált, de továbbra is székrekedése van, beszéljen a Boldog család edzőjével vagy az egészségügyi szolgáltatóval a további intézkedésekről.

Kínáljon vizet rendszeresen és a nap folyamán

Az idősebb csecsemők és gyermekek minden nap meghatározott menetrend szerint étkeznek és harapnivalókat fogyasztanak. Vegyen bele vizet a tej mellett (1 éves vagy annál idősebb gyermekek) az étkezési menetrendbe, közvetlenül az étkezésekkel és harapnivalókkal együtt, és közben kínáljon vizet.

Ha reggeli betegségben vagy refluxban szenved (terhesség okozta vagy más módon), próbáljon egész nap kortyolgatni vizet (szemben a nagy mennyiségű gyors ivással) az étkezésétől eltekintve.

Egyél sok magas rosttartalmú ételt

A gyümölcsök és zöldségek nemcsak vízzel vannak tele, amelyek segítenek a hidratálásban, hanem rostok is, amelyek segítik a dolgok mozgását.

Egyéb rostban gazdag ételek a teljes kiőrlésű gabonafélék (gondoljunk csak quinoára, kölesre, barna rizsre, teljes kiőrlésű kenyérre és tésztára), diófélék, magvak és bab.

Rendszeres testmozgás

És feltétlenül igyon extra vizet edzés előtt, alatt és után, hogy feltöltse az izzadás miatt elveszítetteket.