A Body Type Quiz, hogy segítsen kitalálni a céljait

hogy

Mi határozza meg az alakodat?

A növekedés és a kinézet módját nemcsak az határozza meg, hogy mit eszünk, mit csinálunk és hol élünk. Megjelenésünk kialakulásának egyik fő szerepe genetika. Ezért vannak, akik képesek tömni az arcukat egészségtelen ételekkel és desszertekkel, és továbbra is soványak maradnak, míg másoknak nincs más választásuk, mint egész életükben fogyókúrázni. Testtömeged nagyobb részben a genetikától függ (3). Mindegyik típus különbözik, és eltérő súlycsökkenési megközelítéseket vagy súlygyarapodási technikákat igényel. Például az endomorf étrend (4) az ektomorf étrendtől eltekintve pólus. Ezért az étkezési terv vagy az edzés megkezdése előtt fontos kideríteni, hogy a három létező testtípus közül melyik vagy. És ekkor jön ez a testtípusú kvíz.

Testtípus vetélkedő

Ez a kvíz segít kitalálni testtípusát, és rávilágít azokra a technikákra, amelyek végig gyorsíthatják a fogyás folyamatát.

1. A vállad:

  1. Szélesebb, mint a csípőd
  2. Ugyanaz, mint a csípője
  3. Keskenyebb, mint a csípője

2. Ha tükörbe nézel, mi uralkodik a testedben?

  1. Csontok
  2. Izmok
  3. Testzsír

3. Az alkarod inkább kinéz:

  1. Kicsi
  2. Átlagos
  3. Nagy

4. Könnyű-e a hízás?

  1. Akkor sem tudok hízni, amikor megpróbálom
  2. Sikerül karcsúnak maradnom, de ha akarok, fel tudok pakolni pár plusz kilót
  3. Nekem könnyű hízni, de nehezebb lefogyni

5. A testednek//… formája van.

  1. Többnyire egyenes
  2. Homokóra
  3. Körte (keskeny váll, széles csípő)

6. Ha másik kezének középső ujjával és hüvelykujjával veszi körbe a csuklóját, akkor:

  1. Átfedés
  2. Érintés
  3. Ne érjen hozzá

Eredmények:

Ellenőrizze a válaszait, és számolja meg, hány As, B és Cs értéket kapott. Ha több „a” válaszod van - endomorf vagy, több b azt jelenti, hogy a tested típusa mezomorf, és az elterjedt „c” azt mutatja, hogy ektomorf testtípusod van.

Endomorph

Az endomorf testtípusú személyek vastag csontokkal, kisebb vállakkal, rövidebb végtagokkal, több testzsírral és izomtömeggel rendelkeznek. Az ilyen típusú test a „magas szénhidráttartalmú” ételeket zsírként tárolja ahelyett, hogy elégetné. Ezért az endomorfok valószínűleg híznak az alsó hasukban és a csípőjükben, és nehezebben fogynak. Az Endomorph testtípust lekerekített és görbe alak jellemzi. Az ilyen testtípusú emberek számára az edzés lesz a leghatékonyabb súlycsökkentő eszköz (2).

Tippek az endomorf testtípusú emberek számára:

A cél az, hogy leadja a fontokat, miközben megőrzi az izomtömeget. A viszonylag gyors edzéstempó és a mérsékelt súly csak a testének szükséges egészséges kombináció lehet. A nagy intenzitású pulzusverseny nemcsak javítja az egészségét, hanem megolvasztja a nem kívánt kilókat is. Ha mindazt nyújtja az edzésnek, amit kapott, de mégis hízik, akkor jobb, ha felülvizsgálja étkezési tervét.

A BetterMe az ön gyors belépője a tartós fogyáshoz! Testreszabhatja fitneszútját és maximalizálja eredményeit csupán néhány mozdulattal!

Mesomorph

Ez a típus olyan, mint az arany középút. Az előző kettő legjobb tulajdonságai jellemzik. A mezomorf testtípusú emberek széles vállakkal, vékony derékkal és alacsony testzsírral rendelkeznek. Erősek, sportosak és jól felépítettek. A mezomorf testtípusú emberek általában sokkal gyorsabban fogynak és izomtömeget építenek, mint mások, ezért az ilyen tevékenységek, mint a testépítés, jól állnak nekik. A nőknél ez a testtípus homokóra alakkal társul .

Tippek mezomorf testtípusú emberek számára:

Bár mezomorfnak lenni egyesíti a másik két testtípus legjobb tulajdonságait, ez nem jelenti azt, hogy legyőzhetetlen vagy. Nem csak az izomtömeg növekedésére, hanem a zsírlerakódásra is hajlamos. A cél az, hogy támogassa a sovány izomszövetet, miközben megakadályozza a zsír növekedését. Ezért néhány rendszeres mérsékelt súlyemelés és napi aerobik tevékenység nagyszerű lehetőség az Ön számára.

Ectomorph

Az ektomorf testtípust vékony csontok, keskenyebb keret és kisebb ízületek jellemzik. Az ilyen testtípusú embereknek nem biztos, hogy nagy a térfogatuk a mellkasban és a fenékben. Általában soványak, és nehezen tudnak hízni, mert testük gyorsabban dolgozza fel az ételt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nincs zsírjuk, ráadásul ez a zsírmennyiség az életkor előrehaladtával növekszik. Ha ektomorf testtípusod van, akkor valószínűleg vékony vagy egyenes formád van, és kissé nehéz lehet az izomtömeg növelése. Testét azonban ellenállóképzéssel erősítheti. Az ilyen testtípusú emberek jobban bírják az állóképességi sportokat (1). Ha még mindig nem tudja megjeleníteni az ektomorf testtípust, gondoljon a balerina, a távfutó vagy a sztereotip divatmodell tipikus felépítésére (5).

Tippek az endomorf testtípusú emberek számára:

A cél az izomtömeg növelése. A sok fehérje és szénhidrát fogyasztása, a rendszeres nehéz testmozgás jó formában és a mérsékelt aerob tevékenységek a tökéletes testének kulcsa. Ne feledje, hogy soványnak lenni nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges, ezért meg kell őriznie a megfelelő táplálkozást és erőnlétet.

Egyéb testtípusok

A három fő testtípus mellett van néhány más is, amelyek alapvetően a fő kombinációi. Ha testtípus-vetélkedője vegyes eredményeket mutat, akkor vegyes testtípusú lehet. Például, ha hasonló mennyiségű B-t és Cs-t kap, akkor ektomezo-típusa van, hasonlóképpen, ha annyi A-száma van, mint B-jének, akkor endo-mezo-típusa van. Ez utóbbira nagyobb zsírmennyiség jellemző, mint az endomorf testtípusnál, de könnyebb ezt a súlyt lefogyni, mint a mezomorf típusnál. Az ecto-mezo típus olyan, mint az előző, de súlygyarapodással - nem mérsz annyit, de könnyebb felvenni pár kilót, mint az ektomorf testtípusú emberek számára. Ugyanakkor nehéz megtartani ezt a súlyt, így a leszakadás meglehetősen nagy kihívás lehet számodra.

Következtetés

Lehet, hogy nagyon nehéz elérni a célját. Néha, ha fogyni vagy izomtömegre akar szert tenni, és követnie kell az étrendet vagy az edzésprogramot, amely állítólag nagyon hatékony, és amelyet mások eredményei is alátámasztanak, az egyszerűen nem működik. Ez azért történhet meg, mert Önnek és ezeknek az embereknek különböző a testük. Mint már említettük, mindegyik típus megköveteli a saját étkezési és edzéstervét. Ez a testtípus-kvíz meghatározza, hogy endomorf, ektomorf vagy mezomorf vagy-e. Ha jelentősen szeretné javítani az eredményeit, sokkal részletesebb tippeket és specifikusabb technikákat szeretne kapni, akkor kvíz segítségével elkészítheti személyre szabott étkezési tervét és edzésprogramját: BetterMe.

Ezenkívül szeretne egy kihívást felvállalni, és elkapna egy testet? Ha igen, nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Vannak emberek, akik könnyebben kapják meg az alakjukat, mint mások? (n.d., webmd.com)
  2. Hogyan lehet izomzatot felépíteni a testmozgással (2020, medicalnewstoday.com)
  3. A HÁROM TESTTÍPUS (ECTOMORPH, MESOMORPH ÉS ENDOMORPH) KÉPZÉSÉNEK MEGHATÁROZÓ TÉNYEZŐI (nd, pdfs.semanticscholar.org)
  4. Mit kell tudni az endomorf étrendről (2019, medicalnewstoday.com)
  5. A test alakja az egészségéről (2020, webmd.com)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.