Itt az ideje, hogy a testformád szerint kezdj el enni

Legyünk őszinték - nem minden étrend „mindenki számára megfelelő”. Az, hogy egy bizonyos étkezési terv a legjobb barátodnál működött, még nem jelenti azt, hogy neked megfelelő. Most ennek nincs köze a kitartáshoz, az akaraterőhöz vagy akár a testmozgáshoz; a testalkatról szól.

testtípusának

Lényegében ötféle testforma létezik: téglalap, alma, körte, fordított háromszög és homokóra. Tudjuk, hogy kissé zavaró lehet a kategória megfelelő azonosítása, ezért létrehoztunk egy hasznos útmutatót ennek meghatározásához.

Miután meghatározta testtípusát, megismerkedhet a legjobb - és a legrosszabb - ételekkel! - neked a fogyás utad során ...

Homokóra

A homokóra figurákkal rendelkező nőknek mellszoboruk és csípőjük pár centiméternyire vannak. Ez párosul egy derékvonallal, amely a test többi részéhez képest meglehetősen kicsinek tűnik.

Hogyan kell enni: Annak érdekében, hogy karcsú maradjon a potenciális problémás területeken, koncentráljon arra, hogy távol tartsa magát a telített zsírtartalmú ételektől. Ehelyett inkább olyan snackeket válasszon, mint édesburgonya, leveles zöldség, sovány tej és csökkentett zsírtartalmú joghurt.

Ráadásul a legjobb, ha korlátozod magad abban, hogy ne fogyassz túl sok olyan ételt, amely magas a glikémiás indexen. Ez kissé trükkös lehet, mivel a legtöbb tápanyagban gazdag lehetőség általában a legkevésbé előnyös a derékvonal számára. Az olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a keményítőtartalmú hüvelyesek, a görögdinnye és az ananász, ezeket a „csemege” kategóriába kell sorolni.

Ezt a testtípust egy kis derék jellemzi, nagyobb a csípője és a combja. Ez lehetővé teszi, hogy súlyának nagy részét a csípőjében tartsa.

Hogyan kell enni: Mindent megtesz annak érdekében, hogy elbúcsúzzon az olyan ételektől, amelyekben sok a telített zsír, főleg a teljes zsírtartalmú állati termékekben, például a tejben és a vörös húsban. Emiatt előfordulhat, hogy jól átfogó növényi étrendet folytat, ha célja a gyors fogyás.

Szerencsére a körte alakú test hajlamos virágozni, amikor 25% -ban egészséges zsírtartalmú étrendet vezetnek be. Ennek megfelelő végrehajtása érdekében ossza meg a napi táplálékfelvételt, és győződjön meg arról, hogy annak körülbelül egynegyede tartalmaz olyan ételeket, amelyekben bőségesen van omega-3 zsírsav, például mogyoróvaj, avokádó, zsíros hal és lenmag.

Téglalap

Ha gyakran találja magát a tükörben és panaszkodik, hogy „nincs csípője”, akkor valószínűleg a „téglalap” kategóriába tartozik. A téglalap létezésében az a nagyszerű, hogy nem hízik könnyen, és ha mégis, akkor úgy tűnik, hogy egyenletesen oszlik el.

Hogyan kell enni: Az esetleges felesleges dudor leküzdése érdekében koncentráljon a magas jódtartalmú összetevők fogyasztására. Fontos megjegyezni, hogy nem MINDEN só nem tartalmaz jelentős mennyiségű ásványi anyagot, ezért végezze el a kutatását - egy kóser só rázása egy tojásra nem vágja el!

A jód mellett gravitáljon olyan ételek felé, amelyek tele vannak egészséges zsírokkal, mint például az avokádó, a lazac és a mandula. Korlátozza a vörös húsban előforduló telített zsírokat, ehelyett a növényi eredetű ételekből próbálja megszerezni zsírját és fehérjét.

alma

Az alma vagy a kör alakú testeket általában „felső-nehéznek” kell tekinteni, ami azt jelenti, hogy a mellkas, a hát felső része és a derék nagyobb, mint az alsó test. Ennek a testtípusnak az alkalmazása különösen nagy kihívást jelent a célzott fogyás szempontjából, mivel a zsír jó részét a derékvonal tartja.

Hogyan kell enni: Táplálja az alma alakját úgy, hogy egészséges, egészséges ételeket fogyaszt, mint például teljes kiőrlésű kenyér, quinoa és acélból vágott zabpehely. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a fehérjébe, amelyet a szervezetébe juttat, alacsony a transz-zsírtartalom. Néhány jó választás a csökkentett zsírtartalmú sajtok, szója alapú termékek, bab, borsó és dió.

Ami a finomságokat illeti, korlátozza a magas nátrium- vagy hozzáadott cukortartalmú feldolgozott ételeket - mondjuk úgy, hogy a legrosszabb ellensége egy doboz szódás! Ha alkoholfogyasztó vagy, tegyél meg mindent annak érdekében, hogy tartózkodjanak a diéta alatt. Miután elérte a célját, tegyen cukros koktélokat az alacsony kalóriatartalmú lehetőségekhez.

Fordított háromszög

Azokat, akiknek széles a válluk és keskeny az alsó testük, fordított háromszögeknek tekintik. Ez azt jelenti, hogy a súly jó része a felsőtestben ül, például a derék és a karok.

Hogyan kell enni: A fordított háromszögek a legkevesebbek, ha elkerülik az egyszerű szénhidrátokat, mint a fehér rizs, kenyér és tészta. Ha ködös lesz anélkül, hogy szénhidrát lenne a tányérján, válassza a quinoát, a teljes kiőrlésű gabonákat és a zab alapú snackeket. Ezen felül ügyeljen arra, hogy távol maradjon a nehezen emészthető ételektől, például a sós sajtoktól és a feldolgozott ételektől.

Az ilyen testtípusú emberek akkor járnak a legjobban, ha leveles zöldségek, fekete bab és magas magnéziumtartalmú ételek fogyasztására összpontosítanak. A magnézium olyan ásványi anyag, amely kiváló munkát végez a vércukorszint szabályozásában, elengedhetetlen azok számára, akik megpróbálják elindítani a célzott fogyást.

Most, hogy mindent tud a testalkatának megfelelő legjobb étrendről, meséljen egy kicsit magáról. Kipróbálta már az egyik ilyen étkezési tervet? Ha igen, hogyan csinálta? Mondjon el mindent a gondolatairól és tapasztalatairól az alábbi megjegyzések részben!