Chris Pratt edzésprogramja és étrendje a fogyásért

Nehéz elhinni, hogy Chris Pratt egykor a pufók sztár volt, aki Andy Dwyert alakította a „Parkok és pihenés” című vígjátékban. Amint azt néhány közelmúltbeli interjújából kiderült, Prattot „túl kövérnek” nevezték a 2011-es „Pénzlabda” sportdráma főszerepéért. Ahhoz azonban, hogy formába lendüljön a „Zero Dark Thirty” és a „Galaxy Guardians” szerepeiben, Pratt mindössze 6 hónap alatt 60 kg-ot fogyott. Itt osztjuk meg, hogyan vált a „kézbesítő” színészből aprított akciósztár.

Chris Pratt Teststatisztika

Magasság: 6’2 ”; Súly: 223 font

Mellkas: 46 ”; Derék: 35 ”

Bicepsz: 16 ”

Chris Pratt fogyás edzés rutin

Mielőtt Pratt meghallgatta a Galaxy filmet, körülbelül 300 fontot nyomott. Tehát hogyan csomagolta Peter Quill, a Csillagúr főszerepét? A 37 éves színész figyelemre méltó módon hatalmas mennyiségű zsírt árasztott el, kombinálva edzője, Duffy Gaver által kidolgozott intenzív edzést és Phil Goglia táplálkozási szakember által készített étrendet 3-4 óra rendszeres, következetes kemény munkával.

Pratt több izmot akart tömöríteni, miközben karcsúbb és fittebb lett. 5 hónapig edzett Gaver irányításával, hihetetlen fegyelmezettséggel, heti 4-6 foglalkozást kidolgozva. Az első két hónapban testépítő edzéseket gyakorolt. A következő két hónapban a testépítésre és a kondicionálásra egyaránt koncentrált. Az elmúlt hónapban a kondicionálásra koncentrált, beleértve a hegyikerékpározást, az úszást és más kardio edzéseket.

Chris Pratt előtt és után

Chris Pratt A Galaxy edzésének őrzői

Bemelegítő gyakorlatok

Futópad (futás 5,0 sebességgel 10 percig)
Pullups (3 készlet, 5 ismétlés)
Pushup (3 szett, 10 ismétlés)
Guggolás (3 szett, 15 ismétlés)

Vissza edzések

Széles lehúzás (6 sorozat, 20, 15, 15, 15, 12, 12 ismétlés)
Súlyzó sorok (5 készlet, 20, 15, 12, 12, 12 ismétlés)
Súlyzó göndör (6 szett, 15, 15, 15, 15, 15, 10 ismétlés, minden szettet 5 fekvőtámasz követ)
DB koncentráció göndör (3 sorozat, 10, 10, 9 ismétlés)

Chris Pratt Body

Mellkas edzések

Padnyomás (4 készlet, 12, 10, 8, 6 ismétlés)
Lejtős fekvenyomás (4 sorozat, 12 ismétlés)
Kalapácserősség fekvenyomás (4 sorozat, 15 ismétlés)
Súlyozott merülés (4 sorozat, 10 ismétlés)
Álló kábelrepülők (4 készlet, 12 ismétlés)

Milyen magas Chris Pratt

Láb edzések

Guggolás (7 készlet, 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 ismétlés)
Deadlifts (4 sorozat, 12, 10, 8, 6 ismétlés)
Lábprések (1 készlet, meghibásodásig)
Gyaloglás (4 szett, 20 ismétlés)
Lábhosszabbítás (3 szett, 20 ismétlés)
Lábfürdők (3 szett, 20 ismétlés)
Álló borjú emelés (3 sorozat, 20 ismétlés)

Chris Pratt Abs

Váll edzések

Katonai ülő/álló prés (7 sorozat, 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 ismétlés)
Arnold sajtó (4 sorozat, 12 ismétlés)
Súlyzó vállat von (4 sorozat, 12 ismétlés)
Oldalsó emelés (3 szett, 12 ismétlés)
Elülső emelés (3 szett, 12 ismétlés)
Hátsó delt flyes (3 készlet, 12 ismétlés)

Karos edzések

Koponya zúzók (3 készlet, 10 ismétlés)
Prédikátor fürtök (3 készlet, 10 ismétlés)
Francia fürtök (3 szett, 10 ismétlés)
Kalapács fürtök (3 szett, 10 ismétlés)
Tricepsz kötél lenyomás (3 készlet, 10 ismétlés)
Csuklós fürtök (3 készlet, 20 ismétlés)
Fordított csuklós fürtök (3 készlet, 20 ismétlés)

Chris Pratt Duffy Gaver

Abs edzések

Lógó lábemelés (3 sorozat, 12 ismétlés)
Oldalsó deszka (3 készlet, 60 mp ismétlés)
Lábujjak a rudakig (3 szett, 12 ismétlés)

Tabata edzések

Hegymászó (20 mp ismétlés, 10 mp pihenés)
Pushups (20 mp ismétlés, 10 mp pihenés)
Ugró ugrás (20 mp ismétlés, 10 mp pihenés)
Magas dobás (20 mp ismétlés, 10 mp pihenés)
Harci kötélgyakorlatok (20 mp ismétlés, 10 mp pihenés)
Labdacsapás (20 mp ismétlés, 10 mp pihenés)
Burpee (20 mp ismétlés, 10 mp pihenés)
Lábemelés (20 mp ismétlés, 10 mp pihenés)

Chris Pratt Zero Dark Harminc edzés

Chris Pratt Diet

Phil Goglia rögtönzött étrend-tervével Pratt megemelte a napi kalória- és vízfelvételt. Feladta az egészségtelen étkezési szokásokat, és tápláló ételekre váltott, mint a zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak. A súlycsökkentő étrend alapja sok fehérjében gazdag étel volt, például steak, hal, csirkemell, egész tojás és alacsony szénhidráttartalmú ételek, például barna rizs, édesburgonya, brokkoli, spenót, zabpehely és bogyók. A tejtermékeket egészséges zsírokat tartalmazó ételekre cserélte, mint avokádó, dió, kókuszolaj és fűvel táplált vaj.