Elena Delle Donne edzésprogram és étrend

Tartalomjegyzék

Elena Delle Donne, aki 1989. szeptember 5-én született, az amerikai kosárlabda csapat, a Washington Mystics csapatában játszik. A Wome Nemzeti Kosárlabda Szövetségének (WNBA) része. Elena Delle Donna az egyetemi korában sikeres karriert futott be, 2009 és 2013 között 5 évig játszott a Delaware Draft csapatában.

A Chicago Sky csapatába toborozták a 2013-as WNBA draft 2. összesített válogatásával, és a 2014-es WNBA döntőbe vitte a csapatot, ahol sajnos a Phoenix Mercury legyőzte őket. Később a Washington Mystics-be költözött, és 2019-ben a franchise-történelem kezdeti WNBA-bajnokságára vezette őket. Delle Donne két WNBA legértékesebb játékos-díjat is elnyert 2015-ben és 2019-ben, és hat all-star csapatot kapott., és az első WNBA-játékos lett, aki belépett az 50-40-90-es klubba.

Ez a kosárlabda csillag mostanában elég hatalmas az összes nyereménye miatt, és a figyelem elmúlt 6 láb 5 hüvelykes keretén. Elena Delle Donna, a Chicago Sky támadója mostanában átlagosan 21,2 pontot gyűjtött meccsenként legutóbbi szezonjában, ezzel megszerezve a legfelsőbb WNBA MVP címet.

Olimpia kapcsán is elsőszámú, és kedvence a 2016-os női kosárlabda-válogatott olimpián. Minden játékában és versenyén Elena Delle Donna biztosan eszik és edz, mint egy bajnok. Mielőtt azonban belevágnánk az étrendjébe és az életmódjába, itt van valami a statisztikáiról:

Kor: 26.
Szülőváros: Wilmington, DE
Esemény: Női kosárlabda
Képzési rend: Napi 3 óra, a kiállítási játékokat nem beleértve

Elena Delle Donna elhivatott játékos a pályán, sőt az edzőteremben is. Har-t dolgoz ki, hogy elérje mindazokat a mérföldköveket, amelyeket eddig összegyűjtött. A 6 láb 5 hüvelykes játékos meglehetősen nagy intenzitású és kalóriát égető edzésen vesz részt, amelyet kifejezetten Fit Accelerated néven hívnak a Hockessin Atlétikai Klubban az édesanyjával együtt, hogy felpezsdítsék fitneszrutinját. Kettlebellekkel edz, egy órán át sorakozik az evezőgépen, és mindezt nagy mosollyal az arcán végzik.

"Csak jó megváltoztatni" - mondta az óra után. Vesz egy Take It Off egészségügyi kihívást is, amely szerinte 45 perc alatt biztosan remegő lábakkal és fájó karokkal zihál. Az osztály önmagában közösség, és az emberek benne arra ösztönzik egymást, hogy egyre erősebben tolják. Ez az osztály sok mosolyt és ujjongást tartalmaz.

A kalóriaégetés mindenképpen győzelem, de valóban a közösségi motiváció segíti az embereket abban, hogy helyben maradjanak ezen a rendszeren - mondta Dina Saitis, a Fit Accelerated mögött álló személyi edző.

„Barátságok vannak. Túlmutat ... ez egy közösség itt, a [Hockessin Atlétikai Központban], nemcsak az én osztályomban, hanem az egész létesítményben "- mondta Saitis. "Ez valóban egy család."

Az órák egy 12 hetes kihívást is kínálnak számodra, hogy kilépj a komfortzónádból. Elena Delle Donna egy nap alatt több osztályt vesz fel. Átlagos edzésideje napi 3 óra.

Dina Saitis az Elena Delle Donna személyi edzője, és általában kis csoportokban, egy-egy edzésen vesz részt. Osztályai legalább 16 főt fogadnak minden foglalkozáson. Ügyfeleit 8 párban edzi, különféle kardio és ellenállás edzésen. Legfőbb célja, hogy minél több kalóriát égessen el egy ember kardióval, majd ellenállóképességgel és erőn alapuló edzéssel izmokat építsen.

Elena Delle Donna szintén ugyanazt a mintát követi, emeli a kettlebellt és gyorslépcsőket végez gyors tempójú hegymászókkal, hogy megolvasztja a zsírt és kalóriát égessen.

"Amikor egy osztályt tervezek, arra gondolok, hogy mindent eltaláljak a deltoidjaitól egészen a borjakig" - mondta Dina.

Azt is elmondja neki, hogy az edzés stílusa magában foglalja az egyik ember kardiózását, a másik pedig súlyzós edzést, majd a váltást.

Elena Delle Donna kardió edzései időszakokban és szünetben zajlanak: 20 másodpercig dolgoznak, majd 10 másodpercig szünetelnek. Az ellenállóképzés egy teljes perc és 50 másodperc alatt állandó, mielőtt szünetet tartana. Dani Saitis azt mondja, hogy nem szükséges megőrülni, amikor először edz. Arra kéri az összes ügyfelet, hogy tegyék meg a számukra és a fitnesz szintjük számára a legjobbat. Pihenhetnek, ha akarnak, és erősebben nyomulhatnak, ha jól érzik magukat.

"Ez lehetőséget ad arra, hogy felfedezze ezeket a lehetőségeket" - mondta a nő.

A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés folyamatosan a top 5 féle edzésbe került, amelyet fitnesz edzők és profi játékosok végeztek a világ minden tájáról.

"Ez most minden düh" - mondta Saitis.

Gondoskodik arról, hogy Elena Delle Donna ne terhelje önmagát azzal, hogy helytelenül emeli a súlyokat, ami sérülést okoz. Számára a forma minden. Szerinte az emberek jobban ragaszkodnak a nagy intenzitású edzésekhez, mint a kevésbé megerőltető gyakorlatok.

A gyakorlatok segítenek a kalóriák elégetésében, és növelik az izomtömeget, amely tovább égeti a kalóriákat a nap folyamán. Ez is növeli az anyagcserét. A nagy intenzitású edzések azonban az egészet a következő szintre emelik. Minél több izma van, annál több kalóriát éget el pihenés közben.

Ez segít a vércukor kiégésében és szabályozásában, amely segít a cukorbeteg betegek helyzetének kontrollálásában. A hivatásos edző szerint azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, ami heti körülbelül 150 perc mozgást jelent, amely izzadást vált ki, legyen szó egyszerű mozdulatokról, például kertészkedésről vagy súlyemelésről vagy gyaloglásról, előnyös lehet az emberek számára a cukorbetegség elkerülésével, és meggyógyíthatja azokat, akiknek ez van azáltal, hogy jobban érzi magát és csökkenti az összes kapcsolódó problémát.

Az ügyfelek ingyen kereshetik a Fit Accelerated osztályt, amely után minden osztály 20 dollárba kerül egy HAC-tagnak és 25 dollár egy nem tagnak. A legnagyobb előnyök elérése érdekében a Saitis azt tanácsolja, hogy hetente legalább kétszer vegyen részt az osztályban.

"Ismerje fel, hogy a pihenés fontos" - tette hozzá Saitis. "A sérülések megelőzése és az izmok gyógyulásának elősegítése érdekében." - Nem lehet állandóan csak kimenni - mondta . - Csak húzza vissza. Itt mindenkivel együttműködünk. ”

Elena Delle Donne úgy nézhet ki, mintha nem lenne képes minden gyakorlattal végigcsinálni, azonban ez nem mindig így van. Nehéz volt számára, amikor ő is először csatlakozott. - Rúgta a fenekem - mondta.

Emellett Elena Delle Donne egész nap nagyon aktív. A lehető legnagyobb mértékben mozgatja önmagát, ami mozgékonyságot és motivációt ad az egész napos edzéshez. Mantrája az, hogy továbbra is aktív maradjon, fényintenzitású gyakorlatokkal, mert segít megőrizni a vér áramlását és az anyagcserét.

Elena Della Donne strand edzés:

Nyaralni valójában nem igazán nyaralni, ha a fitneszről van szó. Kicsit lazít, de még mindig időt szán egy gyors tengerparti edzésre.

"Reggel felkelünk, kapunk egy csésze kávét, és gyorsan edzünk a tengerparton" - mondja. "Azt hiszem, csak annyira üdítő a kint lenni - fiatalít."

"Találhat olyan gyakorlatokat, amelyek kihívást jelentenek akkor is, ha nincs súlya" - teszi hozzá. "Ez csak egy teljes test tudatosságú edzés."

100 méteres kötőjelekkel indul a homokban. Szereti a homokban edzeni, mert az ellenállást nyújt.

"Nyilvánvaló, hogy a homok kiválóan alkalmas a boka mozgékonyságára" - mondja. "És természetesen sokkal nehezebb a homokban futni, mint bárhol máshol."

Azt mondja, hogy a strand remek hely a testedzésre, mert valójában nincs szüksége rengeteg felszerelésre. Ezeket a mozdulatokat teljesen egyedül is meg lehet csinálni. Mindössze annyit kell tennie, hogy viselje a sportcipőjét és haladjon tovább!

Egy kis trükk, amit Elena csinál:

A 100 yardos gondolathoz Elena 100 lépést számol és követi a távolságot.

Ennyi az Elena Delle Donne edzésprogramja és stratégiája, itt többet megtudhat arról, hogy mit eszik, hogy felpörgesse az edzések után:

Elena napi étkezési rutinja

"Az egészséges táplálkozás nagyon fontos számomra a Lyme-kór kezelésében" - mondja Elena, aki később a Lyme Research Alliance első állami képviselője lett. "Igyekszem a lehető leggyakrabban gluténmentesen enni."

Ez általában tojásra utal reggelire és salátára ebédre, bár igyekszik kissé bátrabban vacsorázni. "Az egyik kedvenc ételem, amit vacsorára készítek, egy pesto csirke, pirított hagymával" - mondja. A szénhidráttartalmú ételek, például az édesburgonyapüré és a zöldségfélék általában kiegészítik ezt az ételt.

Szereti a nassolnivalókat, de ez is az egészségesebb oldalon áll legtöbbször. "Szeretem az almát és a mogyoróvajat" - mondja.

A delaware-i származású, akinek Chicago majdnem második otthona, óriási a finomságokon. Emlékeztet: "Szeretem elkényeztetni Chicago mély ételeit és steak házait."

Van egy kedvenc RIO étele is, amelyet szeret. Azt mondja: "Sokat hallottam a feijoadáról", egy finom leves, babgal, marhahússal és sertéshússal főzve - mondja Elena. "Ez egyedülálló helyi ételnek tűnik, amelyet ki szeretnék próbálni."

Számára a játék előtti étkezés elég alap. Néhány jó fehérje tojásból és szalonnából, valamint jó szénhidrátforrás. Szeret teljes szénhidrátforrásokkal üzemanyagot tölteni és tankolni. Elmagyarázza,

- A feleségem, Amanda reggelit készít nekem az otthoni játéknapokon. (Ez) általában tojás, palacsinta és szalonna. Szeretem a nap folyamán nassolni is. Erre az almám mogyoróvaj lenne. Általában egy órával a játék előtt van egy fél bagel mogyoróvajjal. Megpróbálom fény előtt tartani a játékot megelőző néhány órában, de a meccs után tésztával és fehérjével tankolok. "

Elena Delle Donne (@ de11edonne) által megosztott bejegyzés 2020. április 24-én 14: 51-kor PDT

Azt mondja, hogy életében hatalmas jelentőségű tápanyagokat ad. Számára minden étkezésnek tele kell lennie tápanyagokkal, hogy táplálja a játékokat. „Határozottan sok fehérje és jó szénhidrát, tehát olyan ételek, mint a csirke, a barna rizs, az édesburgonya stb. Bármi is legyen az étkezés, tápanyagokkal kell ellátni, hogy engem tápláljanak a játékomhoz. Vacsorára az egyik kedvenc ételem a csirke, pirított hagymával, édes burgonyapürével és zöldségekkel. ”

Folyamatosan utazik, így kissé nehéz lesz állandóan ragaszkodnia egészséges étkezési szokásaihoz. De a legtöbb esetben még mindig egészségesen táplálkozik, nem azért, mert karrierje szempontjából fontos, hanem egészsége szempontjából is. A nő kifejtette: „Ez egy küzdelem, mert a programod annyira tele van, hogy csak a leggyorsabb és legkényelmesebb dologra akarsz fordulni. Mindig emlékeztetem magam, hogy az étrendem nemcsak a kosárlabda karrierem, hanem az egészségem szempontjából is fontos a Lyme-kór kezelésében. Tehát nagyon fontos megpróbálni hű maradni a táplálkozási tervemhez. Ezen a ponton már megszoktam, hogy különböző városokban játszom, ezért minden városban megtaláltam a helyszíneimet, ahol tudom, hogy remek ételt tudok találni. "

Bár kiegészítőket szed, csak azért van, mert Lyme-kórja van, ezért bármi, amit szed, ehhez kapcsolódik. Azt mondja: „Nagyon sok gyógyszert/kiegészítőt kell szednem a Lyme-kórom miatt, ezért a legtöbb, amit szedek, erre összpontosul. A kiegészítők ízületi és izomgyulladás esetén segítenek, majd más kiegészítők segítik az immunrendszeremet. ”

Van egy olyan tanácsa azoknak a fiatal sportolóknak is, akik a profi sportvilágban szeretnének lenni. Azt mondja, meg kell kísérletezni, és meg kell nézni, mi a legjobb nekik. Noha szigorúnak kell lenned magaddal, adj magadnak alkalmanként egy kis szünetet. A pihenés is fontos. „Nyilvánvalóan nagy része annak, ami lehetővé teszi, hogy teste csúcsformában legyen, hogy profi szinten versenyezhessen. Csak azt javasolnám, hogy győződjön meg róla, hogy elvégzi-e a kutatását, és megtudja, mi a legjobb a testének, mert ez mindenkinek más. A legfontosabb egy jól átfogó táplálkozási terv elkészítése, amely tartalmaz egy kicsit mindent. Tudd azt is, hogy senki sem tökéletes, ezért ne légy túl kemény magaddal. Rendben van, hogy hébe-hóba hódoljon magának, vagy csalást vegyen, csak arra összpontosítson, hogy utána visszatérjen a helyes pályára. "

Számára ő is szeret egyszer-egyszer belemerülni, főleg a játék után. Megmagyarázza: „Hmm, a kedvenc csalásomnak desszertnek kell lennie. Van egy jó édességem a süteményhez és a fagyihoz. Szeretem pattogatni a pattogatott kukoricát is. A filmszínház-stílusú popcorn a legjobb. ”

Elena Delle Donne (@ de11edonne) által megosztott bejegyzés 2020. április 29-én, 8:23 PDT-kor

Egy bizonyos alkalmazást is felhasznál, hogy diétája maradjon. Számára nagyon hasznos volt, ha nem haladt a pályán egy alkalmazással. Megmagyarázza tapasztalatait, mondván: „Így könnyebb enni, miközben úton vagyok. Az utószezonban módosított keto diétát követek, így ha be tudok lépni az étrendi korlátozásaimba, és azonnal biztosítom az étkezési lehetőségeket, amelyeket különféle éttermekben rendelhetek, ennyi időt spórolok meg. "

Különösen az UDish nevű alkalmazásról beszél, amely nem csak egy alkalmazás, hanem egészséges emberek közössége, akiknek közös céljaik vannak. A következőket írja: „Mindig nagyszerű érzés, ha egy emberközösség vesz körül, amikor megpróbálja elérni céljait. A HowUDish éppen ezt adja a felhasználóknak. Akár remek éttermeket keres egy új területen, akár egészséges alternatívákat oszt meg kedvenc éttermeinek elkészítéséről, vagy táplálkozási tippjeiről, olyan közösséggel él, aki hasonló célt oszt meg és támogat. És ... természetesen bónusz, ha pénzt takarítasz meg, ha bizonyos éttermekben étkezel a szponzorált ételekkel!

Ugyanakkor azt mondja, hogy nincs gyorsbillentyű az egészségre, és ez némi erőfeszítést igényelhet yoru részéből. Például ételt visz magával, így nem kell kint étkeznie. Akkor is megpróbál egészségesebb döntéseket hozni, amikor kint van! Elena azt mondja: „Bárcsak lenne titok! Igyekszem a könnyű választást választani. Olyan dolgokra van szükségem, amiket gyorsan meg tudok enni az autóban, ezért megpróbálom az egészséges snackeket könnyen elérhető helyen tartani. Ellenkező esetben, ha vannak sütik, megeszem őket. De ha van alma, dió vagy joghurt, egészségesebb döntéseket hozok. "

Alapértelmezés szerint azonban sok kedvenc harapnivalója meglehetősen egészséges. Szavai szerint a kedvenc ételei a következők: „Alma! És Gouda. A feleségem, Amanda és én egyaránt szeretjük a sajtot.

Azonban ha segítõpartnere van, az is sokat segít. Dolgozik, és egészségesen táplálkozik mindez felesége miatt, aki ugyanezt a megközelítést követi az egészséges életmóddal kapcsolatban. „Mindig támogatjuk egymást. Amanda igazán nagyszerű zenei ízléssel rendelkezik, és összeállítja az edzéslejátszási listáimat. Vannak napok, amikor biciklizem, míg ő fut, és egy kicsit tologatjuk egymást ”- mondja.

De egy kis trükk, amelyet a rajongójának mond, az, hogy mozogjon még egyetlen apró lehetőség mellett is. Tehát indul, amikor csak lehetősége van rá. „Mozgassa a testét - minden számít. Még akkor is, amikor nincs kosárlabda szezon, kimegyek a szabadba, sétáltatom Wrigley és Rasta kutyáinkat, vagy elmegyek biciklizni, elmegyek a parkba - ez nem mindig meghatározott edzés ”- magyarázza.

Számára az „Igényes kiválóság” egy mantra. Azt mondja: „Kezdődött az újonc évem. Azt akartam, hogy valami éljen. Olyan karszalagon van, amelyet állandóan hordok. Az életben soha nem fogjuk megtalálni a tökéletességet, de ha megpróbálunk kiválóságot követelni minden cselekedetünkben, jobb emberek leszünk. "

De most teljesen delaware-i lány, aki jól vigyáz az egészségére és megmutatja azt a bíróságon. Valójában ő maga is elismerte. Azt mondja: „Istenem, ez nehéz. Valószínűleg keresztül-kasul kék tyúk vagyok. Szerető Grotto's Pizza. És még mindig van delaware-i jogosítványom. Más első statiszták megkapják, amikor azt mondom, hogy senki sem találja meg rajta a születésnapomat! ”

Ennyit jelent Elena Delle Donne edzésprogramja és étrendje, hogy megölje a bíróságon. Ha inspirációt akarsz szerezni, most itt a legjobb idő.