"Szigorú, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrenden vagyok - íme, milyen ez"

Egy nő megosztja tapasztalatait a Profile by Sanford diéta kapcsán.

profilról

Kor: 27.
Munka: Ápoló
Elhelyezkedés: Davenport, Iowa
Jelenlegi súly: 153 font
Cél súly: 125 font
Magasság: 5'4 "
Diéta időtartama: Egy év
Eddig lefogyott súly: 10 font.

Miután az egyetemen nagyjából 45 fontot hízott, egy nyolc hetes programra csatlakoztam egy új edzőterembe, Kosama néven. Nem hittem el, mennyire engedtem el magam. Az első nyolc hétben nyolc kilót fogytam, és igazán büszke voltam magamra. Úgy döntöttem, hogy jelentkezem még nyolc hétre.

Mire ápolói diplomámmal végeztem, körülbelül három évvel később, már 128 kilóra csökkentem. Ekkor kezdtem el éjszakázni. De amikor körülbelül két évvel később meguntam, munkát vállaltam egy orvosi rendelőben. Unatkozásból kezdtem enni, és heti két-három alkalommal levágtam az edzéseket. (Új barátot is kaptam.) Az irodában dolgozott két év alatt 20 fontra tettem szert.

Most új munkahelyet kaptam egy kórházban, ahol állandóan költözöm, és ezen a nyáron koszorúslány vagyok három esküvőn. Tudom, hogy készen állok a változásra. Néhány hónappal ezelőtt hallottam erről a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú testsúlycsökkentő programról, amelyet Profilnak nevezett el Sanford. Háromfázisú program. Az első szakasz középpontjában az áll, hogy testét ketózisba hozza a szénhidrátok és a cukor eltávolításával, ebben a fázisban vagyok most. A második az, hogy az ételek egy részét visszadobja az étrendbe, miközben a testsúly nem éri el, a harmadik pedig az összes ételt visszahozza és fenntartja a fogyását. A program egyik edzőjével most hetente egyszer találkozom, amíg el nem érem a célsúlyomat.

A célsúlyomat 125 fontra állítottam, mert alig két évvel ezelőtt 128 font voltam. Hét hete vagyok a programban, és 10 kiló vagyok.

kedd

Reggel 8:15. 8: 15-re állítottam be az ébresztőt, hogy 9 órás edzésórára jussak. Megmérem magam, és 145,6 kiló vagyok. Szombaton 144,2 éves voltam, szóval ez nagyon lehangoló. Megvan a fehérje turmixom (a Profilból), és elmegyek az edzőterembe. A mai osztály neve K Rock. Ötperces időközönként kettlebell, testtömeg-mozgás és kardió. Az intelligens órám szerint 500 kalóriát égettem el!

délelőtt 10:00. Hazaérek, és meginvitálok egy másik fehérjeturmixot, és úgy döntök, hogy egy vacsora után egy olaszos marhahúsba főzök egy sültet.

11:45 reggel. Tisztában vagyok azzal, hogy éhes vagyok, ezért salátát készítek salátával, egy kevés zellerrel, aprított sajttal és két evőkanál ranch öntettel. (Imádom a tanyát.) Nekem is van egy újabb remegésem. (Állítólag ebédidőben három rázásom lesz a Profile by Sanford programban.)

13:00. Kezdek éhes lenni és inni még egy kis vizet. Eddig 20 unciám volt. Napi célom a víz minimum 64 uncia. Van egy húr sajtom uzsonnára.

délután 3:30. Befejeztem néhány online képzési modult a kórház számára, és van egy fehérjeszintem. Van egy profilom karamellás pekándió bárom, amelynek íze olyan, mint egy cukorkának. Legfeljebb 50 uncia víz vagyok.

17:45. Az olasz marhahúsom csak fél 6-kor lesz kész, és éhes vagyok. A múltkor uzsonnát uzsonnáztam, de mivel ezt a tervet tervezem, van egy szelet sajtom. Nagyon örülök, hogy még mindig lehet sajtom ebben a tervben - korlátozott mennyiségben.

18:35. Az olasz marhahúst eszem, amelyet rendesen kenyéren eszem szendvicsként, alacsonyabb szénhidráttartalmú kenyér nélkül és néhány zöldbabot. És valójában tele vagyok. Legalább 64 uncia vízem volt ma.

Délután 7:00. Bemegyek az élelmiszerboltba, hogy felvegyem a tételeket a listámra. Végül csak azt kapom, amire szükségem van, azonban a barátom úgy dönt, hogy pizzára, chipsre és egyéb szemétre van szüksége, ami sokkal nehezebbé teszi ezt a folyamatot.

20:30. Van még egy rázás a vacsora utáni uzsonnámnak. Kissé csalódott vagyok, mert csak 7 583 lépést tettem meg, de büszke is vagyok, mert ma 635 extra kalóriát égettem el!

22:00. Elégedetten fekszem lefeküdni, nincsenek éhség fájdalmai.

Megtanulhatja, hogyan növelheti a következő kardio edzés intenzitását egy 5 fontos súlyzóval:

szerda

Reggel 6:45. A barátom elmegy dolgozni, és tudom, hogy hamarosan fel kell készülnöm egy 8 órai találkozóra. Felébredek, és megvan az első fehérje turmixom. Olyan fáradt vagyok ma, és nagyon fáj a tegnapi intenzív edzés. Miután megittam a turmixomat, megtöltöm a 30 uncia csészémet vízzel és rostkiegészítővel, és elmegyek.

9: 30-kor. Hazaérek és az ágyam felé veszem az irányt. Hallom a gyomrom morgását, de beállítottam az ébresztőt, így felébredtem, és az edzőterembe.

11:00. Riasztásom megszólal, és nem akarok felkelni az ágyból. Úgy döntök, hogy elmegyek egy későbbi osztályba, és visszafekszem.

12:00 órakor. Kiszállok az ágyból, és fehérje turmixot és salátát készítek ebédre. Betöltöm a salátámat brokkolival, karfiollal és salátával, tanyasi öntettel együtt. Befejezem a turmixot, és megeszem a salátám 75 százalékát, és jónak nevezem. Dühös vagyok magamra, amiért ma reggel aludtam, és nem járok edzőterembe, mert most 03: 30-ig kell várnom a tornára. 30 uncia vizet iszom a Profile rostfokozóval.

délután 3.00. Kicsit éhesnek érzem magam, de az edzésórám 3: 30-kor van, ezért az órám után várni fogok a fehérjeszeletemre. Háromnegyed gombóc edzés előtti port összekeverek 30 uncia vízben, hogy igyak az órára menet, mert ma lassúnak érzem magam. Nem vagyok benne biztos, hogy ezt kellene-e innom, vagy sem ilyen intenzív étrenden, de mégis megteszem.

16:30. A mai óra kick-box volt. Határozottan éreztem az edzés előtti edzéseket, mivel a pulzusom 191 ütés/percig ért, és még mindig kissé ideges vagyok. Az óra 45 perces volt, és 454 extra kalóriát égettem el! Ma eddig 546 aktív kalóriát égettem el. Napi célom 570, amire az intelligens órám a heti összefoglalóm alapján rukkolt elő. Ma már 60 uncia vizet fogyasztottam, és hamarosan uzsonnára készülök a fehérjetartalmamban. Az edzőteremből hazafelé menet kíváncsi vagyok, egészséges-e nekem olyan keményen edzeni, mint alacsony kalóriatartalmú terven. Valószínűleg nem kellene ilyen sokat dolgoznom, de nagyon versenyképes vagyok.

17:30. Rákhoz süteményeket készítek vacsorára, és több vizet iszom, ezzel jóval túllépve a 64 uncia jelzésen.

este 9:00. Kihagyom az esti harapnivalóm (puding vagy csokoládétorta fehérjepor), mert még mindig tele vagyok a rákkalácsokkal. Holnapi ebédemet készítem: saláta brokkolival, karfiol, rotisserie csirke és tanya. Holnap reggel 7 órakor dolgozom, ezért szeretek mindent készen tartani, hogy felébredhessek és kiléphessek az ajtón. Ma 635 aktív kalóriát égettem el, és 7508 lépést tettem meg.

Kapcsolódó: 8 apró változás, amely jelentős súlycsökkenéshez vezet

csütörtök

5:55 reggel. Öt perccel ébredek az ébresztőm előtt, és valójában nem vagyok fáradt. 6: 30-ig kell elhagynom a házamat, hogy 7-ig legyek a munkahelyemen. Felkészülök és megiszom a fehérje turmixomat. Elkészítem a 30 dl-es italomat a rostjavítóval, és kimegyek az ajtón.

délelőtt 9:00. A kórház szülészeti emeletén edzek, és ez az első napom az egységen. Nagyon éhes vagyok, és ideje megrázni a fehérjét, de még nem tudom megtartani a szünetet.

délelőtt 10:00. Végül kapunk egy 15 perces szünetet. Lecsökkentem a fehérje turmixomat, mert három óránál többet nem volt semmi.

13:00. Végül ebédet kapunk, és nagyon hálás vagyok, hogy megettem a salátámat. Nekem is van egy újabb remegésem. Iszok 30 uncia vizet, és újratöltöm az üveget.

délután 3:30. Váltásunknak vége, és kezdek ismét nagyon éhes lenni. Legközelebb számítógépes osztályba kell mennem, és állítólag két órát vesz igénybe. Úgy döntök, hogy útközben meglesz a fehérjeszeletem. Már volt 60 unciám víz, és még többet töltöm a csészémet. Már eldöntöttem, hogy ma nem jutok el az edzőterembe. Túl éhes és fáradt leszek, amikor elmegyek.

05:00. Az óra csak egy órát vett igénybe. Gyilkos vagyok, hogy elmegyek az 5:30 edzésórára, mert tudom, hogy megbánni fogom, hogy kihagytam, amikor hazafelé hajtok az edzőterem mellett.

18:45. Hazaérek, és büszke vagyok magamra, amiért edzőterembe mentem, mert most lendületet kapok. Mivel az edzőterembe kerültem, ma 661 aktív kalóriát égettem el - és a célom 570! Nagyon büszke magamra. Taco salátát készítek vacsorára, mert éhezem. Salátát és egy fél csésze taco húst használok, egy evőkanál forró mártással, két evőkanál salsa verdével és sajttal (olyan finom).

19:45. Megeszem a vacsora utáni snackemet, ami egy fehérjeporból és vízből készült csokoládétorta, és leülök a kanapéra, és lazulok. Rájövök, milyen fájó vagyok valójában. Érdekel, hogy holnap milyen a súlyom. Igyekszem nem túl gyakran mérlegelni magam, mert akkor rögzülök rajta.

22:30. Nézem az intelligens órámat, és csüggedtnek érzem magam, mert csak 8723 lépést tettem meg, de jól érzem magam az elégetett aktív kalóriáim miatt. Alig várom a holnapi mérlegelést.

(Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)