A testépítő legenda hihetetlen élettörténete, Frank Zane

Frank Zane testalkatára a mai napig több ezer sportoló vágyik.

„A formának öt kategóriája van. A legrosszabb a FAT. Ez az állapot akkor áll fenn, amikor egy személy elbocsátásban van az edzéstől, és nem eszik megfelelően. Ezután a sima. Ez azt jelenti, hogy nincs pelyhes teste. A testtömeg kemény, és láthatja az izom alakját, de nincs nagy elválasztás…

A következő feltétel a KEMÉNY. Ez még mindig nem túl izmos, de megfelelő barnulással egészen jól nézhet ki ... A következő CUT. Ilyenkor valóban jó állapotba kerülsz. Nagyon izmos. A Cut után van egy utolsó szakasz, RIPPED. Olyan vágott és izmos vagy, és a csíkok olyan mélyek, hogy úgy tűnik, nincs bőröd… így kell lenned a Mr. Olympia számára. "

Frank Zane, 1977. (1)

Frank Zane (@therealfrankzane) által megosztott bejegyzés 2019. szeptember 13-án, 11:16 PDT-kor

Hogyan kell kinéznie egy testépítőnek? Ez egy egyszerű kérdés, de a válaszok sokak. Egyesek számára a testépítést az életkoronál nagyobb egyén határozza meg, aki látszólag szembeszáll az emberi fiziológia határaival. Mások a szimmetria és az áramlás mellett fognak érvelni, amely bár kisebb méretű, de jobban ragaszkodik a szépség klasszikus megértéséhez. Az ilyen véleménykülönbségek természetesen nem új keletűek.

Mikor BarBend megnézte a világ első testépítő bemutatóját 1901-ben, azt tapasztaltuk, hogy a szervezőknek szigorú elképzeléseik vannak arról, hogy mi van, és nem szabad. Ötven év előrehaladtával az egyének összehasonlították a Reg Park nyers tömegét Steve Reeves felejthetetlen szépségével. (2) Sportként a testépítés ezt a kérdést későbben ismerte fel, amit a „klasszikus testalkat” megosztottság növekedése bizonyít a az elmúlt évtizedben, szemben a nyílt megosztottsággal, amelyet most a nagyobb testépítő ural.

A mai cikk középpontjában álló Frank Zane az ideális klasszikus vagy esztétikus testépítőt képviseli a sport sok rajongója számára. Az 1960-as és 1970-es évek testépítésének „aranykorában” versenyző Zane testalkata kombinálta az izmokat a szimmetriával, az áramlással és a karcsúsággal. A testépítők, mint például Zane, meghatározott testalkattal büszkélkedhettek, Vince Gironda volt az egyik példa, Zane volt az első, aki bemutatta ezt a testalkatot a Mr. Olympia versenyen. Olympia szereplései és győzelmei révén Zane segített a testépítés új szakaszában, amely megértette a szimmetria és a karcsúság fontosságát.

Zane sokak számára testépítő szépségű poszterfiú volt.

A mai bejegyzés megvizsgálja életét, sikereit, és ami a legfontosabb, a képzéshez való hozzáállását.

Frank Zane: Egy élet

Mielőtt elmélyülnék Zane számos testépítő eredményében, amelyek közül néhányat gyanítom, hogy még a legelkötelezettebb Zane rajongók sem ismerik, szeretnék egy kis időt tölteni korai életével. Mint látni fogjuk, Zane nevelése és későbbi oktatása azt jelentette, hogy a testépítésben olyan megközelítést hozott, amely egyedülálló volt kortársai körében. Bár fontos, a testépítés soha nem volt Zane egyedüli szenvedélye, ehelyett a saját önkifejezésének eszközeként működött. Ez megmagyarázza, hogy Zane a későbbi években miért hasonlította össze a testépítést a testművészet egyik formájával. (3)

Zane 1942 június 28-án született a pennsylvaniai Kingstonban. Tinédzserként Frank gyakran küzdött a béke és a nyugalom megtalálásáért, amit saját bevallása is bizonyít, hogy tinédzserként gyakran katasztrofális eredménnyel verekedett. (4) Tizennégy éves korában Zane rákeresett egy folyóiratra, amely segített meghatározni a jövője menetét. Ott, a gimnáziumi matematikaórájának szemétkosarában volt egy régi izomépítő magazin. Teljesen elragadtatva tanulmányozta újra és újra a folyóiratot, megfogadva, hogy lenyűgöző testalkatú lesz. (5)

Ettől kezdve Frank részt vesz valamilyen súlyemelésben. A helyi Wilkes-Barre YMCA tornateremtől kezdve Frank végül vásárolt magának egy harminc font súlyzókészletet. (6) A súlyzó készlet biztosítva volt, Zane mindenhová elhozta, ahová tartott, hogy edzeni tudjon, bárhová is megy. Ez kissé furcsa módon harcokhoz vezetett Zane és apja között, akik úgy vélték, hogy Frank nem szentel elég időt a házimunkájára. Az apja miért kérdezte tőle, miért nem tudott edzeni a fű levágásával? (7)

Frank Zane (@therealfrankzane) által megosztott bejegyzés 2019. augusztus 13-án, 13:57 PDT-kor

Fékezés nélkül folytatta a súlyemeléseket, 14 és 17 év között harminc fontot gyarapított. (8) Miután középiskolai osztályában érettségizett, Zane részben ösztöndíjat nyert a pennsylvaniai Wilkes College-ban, ahol középfokú végzettséget szerzett.

Az akadémikusok és a sport között figyelemre méltó sikerrel egyensúlyozva Zane kiválóan teljesített az egyetemen, miközben testépítőként fejlődött.

Mire 1964-ben végzett, Zane több regionális testépítő versenyt is megnyert. Már nem a sovány 130 kg. tinédzser, most hűvös, 185 fontot nyomott. (9) Sikerei ihlette, Frank hamarosan Kaliforniába költözött, hogy egyszerre taníthassa és folytathassa testépítő álmait.

Csillag épül

1965-ben Zane elnyerte első nagyobb testépítő címét, amikor az IFBB közepes magasságú Mr. Universe versenyen versenyzett. Messze a serpenyőben, Mr. Universe címe elindította az utóbbi siker sorát. (10) A feleségével és testépítő társával, Christine Zane-vel Kaliforniában élve mindkét Zanes testépítő címek sorozatát halmozta fel az utóbbi félidő alatt. az 1960-as évekből.

Frank esetében Mr. Universe címét az első helyezések követték a Mr. America Middle Height divízióban, 1966-ban és 1967-ben. (11) 1968-ban Zane elnyerte mind a Mr. Universe, mind a Mr. America címet. Míg a Mr. Olympia verseny ma már a szuperkupa a sportágban, a Mr. Universe és a Mr. America versenyek nagyra értékelték és nagyon keresettek voltak az 1960-as években.

1968-as győzelmei jelentősebbek voltak, mint azt akkor sokan sejtették volna. Zane egyik ellenfele a Mr. Universe versenyen Arnold Schwarzenegger volt.

Ez teszi Zane-t azon kevés egyedek közé, akik megverték Arnoldot egy testépítő versenyen. (12)

Arnold nemrég jött Amerikába, hogy együtt dolgozzon Joe Weiderrel, a Mr. Olympia verseny alapítójával és a „Bajnokok edzőjével”.

Csak egy probléma volt. Schwarzenegger izmossága még akkor sem volt kétséges. Sajnos hiányzott a definíció, amely ahhoz szükséges, hogy versenyezzen olyan valakivel, mint Zane. Annak ellenére, hogy ötven kilóval nehezebb, Arnold a sokkal soványabb és arányosabb Frank Zane mögött végzett. Arnold annyira mérges volt második helyezése miatt, hogy Zane-t „17 hüvelykes karú csirkének” nevezte. (13) Amikor haragja alábbhagyott, Arnold megértette a karcsúság és az izmosság fontosságát, amelyet Zane már tökéletesíteni kezdett.

Mostanra szilárdan megalapítva Kaliforniában, Zane sok más "aranykor" testépítővel kezdett edzeni, többek között Arnold, Franco Columbo és Ed Corney mellett. Továbbá a Mr. Univerzumban aratott győzelmei felkeltették Joe Weider figyelmét. (14) Zane testalkatával lenyűgözve Weider elkezdett fizetni Zane-nek cikkekért, fotózásokért és jóváhagyásokért. Bár soha nem minősítette magát Weider-sportolónak, ellentétben Arnolddal, akinek a kapcsolata Joe-val jól ismert, Zane kezdte megfogadni Joe tanácsát a pózolással és az edzéssel kapcsolatban. (15)

Frank Zane (@therealfrankzane) által megosztott bejegyzés 2019. november 1-én, 9:17 PDT-kor

Az 1970-es évek elejére Zane megnyerte a NABBA Mr. Universe-t, és elkezdte megszerezni az első öt helyet a Mr. Olympia versenyen 200 font alatt. kategória. Zane és Weider azonban itt kezdtek különbözni filozófiájukban. Weider nagyon "nagyságos srác" volt abban az értelemben, hogy a testépítőiben inkább furcsaságot követelt és követelt.

Igen, soványnak kellett lenniük, ezt a tanulságot Arnold 1968-ban megtanulta a kemény úton, de mindenekelőtt nagynak és izmosnak kellett lenniük. (16) Zane, akinek a szimmetria és az arány aránya ekkorra már jól megalapozott volt, nem osztotta Joe gondolatait. Zane elkötelezettsége a szimmetria és az esztétika iránt végül megtérült, de nem azelőtt, hogy eltalált volna egy utolsó közúti ütközést.

A hegy teteje: Olympia siker

Frank Zane (@therealfrankzane) által megosztott bejegyzés 2019. január 8-án, PST 8: 52-kor

1976-ban a testépítő világ fluxusban volt. Arnold Schwarzenegger, a Mr. Olympia verseny első hatszoros győztese visszavonult. (17) Az „Iron Oak” eltűnt, bár átmenetileg, ami azt jelentette, hogy új bajnokot koronázhatnak meg. Ezen a ponton sokan hitték, hogy Zane végre hitelt kap erőfeszítéseiért. Az ohiói Columbusban megrendezett 1976-os Mr. Olympia verseny éles emlékeztetőként szolgált arra, hogy a testépítés hihetetlenül kemény sport lehet az összes érintett számára. Zane sovány, izmos és szimmetrikusan lépett a színpadra. Kevesen kételkedtek abban, hogy most már versenyző, ha nem is kedvenc a címre.

Sajnos Zane továbbjutásával a néhai Franco Columbu egyezett meg. Arnold edzőpartnere és egy testépítő legenda, Columbu előkerült az osztrák árnyékából, hogy megszerezze első Mr. Olympia címét. Columbuban és Zane-ben a testépítés két irányát emelték ki. A híres erőemelő és alkalmi erős ember, Columbu teste nagy volt, sovány és izmos, de sokak számára hiányzott Zane kegyelme és szépsége. (18) Sokak szemében ez volt a verseny a nyers izom és az erő, illetve a klasszikus izomzat között. Közvetlenül egymással versenyeznek a 200 kg alatt. kategóriában Columbu a lehető legszűkebb különbséggel vezette Zane-t.

A verseny után Columbu bejelentette, hogy visszavonul a testépítéstől - ez nem tartott sokáig -, de kevesen kételkedtek abban, hogy az Olympia dicsősége szerepel Zane lapjain. Csak ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy Zane a második legjobb. Sokak számára ő volt az örökös látszólagos. Columbustól elvesztett szűk vesztesége folytán Zane olyan volt, mint egy ember, akit edzésen szereztek. Az akkori folyamatát Dennis Weisnek elmagyarázva, Zane felfedte módszeres megközelítését.

„Az edzéseken egy dolog az, hogy versenyen vagy bármi máson célul tűzz ki magadnak célt, hogy jobb formába lendülj. Rájön, hogy erre csak annyi ideje van. Például, ha kilenc hónapom van egy verseny előtt, akkor az intenzitási tényezőt használom az edzéseim során, mivel azok egyre nehezebbé válnak a hónapok során, így a verseny előtti utolsó héten eddigi legnehezebb edzéseket edzek… (19) ”

Frank Zane (@therealfrankzane) által megosztott bejegyzés 2018. február 23-án, 13:50 PST

Az eredmény? Zane az 1977-es Mr. Olympia deszkán söpört végig, annak ellenére, hogy kemény verseny folyt, többek között Ed Corney, Robby Robinson és Boyer Coe társaságában. Az egyik oka annak, hogy Franco ’76 -ban legyőzte Zane-t, az olasz felsőbbrendű lábfejlődése volt. (20) Zane ’77 -es versenyének edzésprogramja arról beszélt, hogy vágyakozását véglegesen el akarja távolítani a testalkatát körülvevő kérdőjelektől.

Hétfő-szerda-péntek (reggel) combok és vádli.
Kedd-csütörtök (reggel) lat.
Hétfő-csütörtök (délután) Delts, bicepsz, alkar, Abs.
Kedd-péntek (délután) mellkas, tricepsz, absz. (21)

A kortársak számára Zane szinte teljes csomagot mutatott be a ’77 -es Mr. Olympia-ban. Arnold Schwarzenegger által oly sokáig dominált sportágban Zane segített megváltoztatni a felfogást. Testének folyása és szimmetriája teljesen különbözött Arnoldtól vagy Francótól. Ezért kezdték a testépítő rajongók és írók összehasonlítani Zane-t az ókori Görögországban vagy Rómában talált klasszikus ideálszobrokkal. (22) Ami Zane dominanciáját tovább szilárdította, az immár ikonikus vákuumos póz volt. Míg mások korábban használták ezt a pózt, ez Zane szinonimájává vált, és jó okkal, amint az alábbi fotó igazolja.

Frank Zane (@therealfrankzane) által megosztott bejegyzés 2020. január 29-én, 10:40 PST-kor

Frank hasonlóképpen került ki győztesen a ’78 -as és a ’79 -es Olimpián, amelyek közül utóbbi Zane saját kedvenc versenye volt. David Robsonnal beszélgetve Zane később ezt állította

„A három Olympia úr közül az utolsónak kellene lennie. Azt hiszem, 1979-ben minden idők legjobb formájába tartottam, mindent figyelembe véve. Nagyon jó éveim voltak, de szerintem ’79 volt a legjobb évem, ami a méret és forma ötvözését illeti. Csak hogy mindez együtt legyen.

Elég nagy voltam ’79 -ben. De nagyon izmos is voltam, és remek formában voltam… (23) ”

Az 1979-es Mr. Olympia kondícióján és méretén alapult, hogy sokan megdöntötték Zane-t a következő évben újabb Olympia-címért. Sajnos egy sor esemény, amelyek közül néhány hihetetlenül ellentmondásosnak bizonyult, megtagadta tőle a negyedik címet. A verseny előkészítése során Zane furcsa sérülést szenvedett, amikor egy medence szélén elsiklott és elvágta a húgycsövét. Sérülései hosszas kórházi tartózkodást és jelentős izomtömeg-csökkenést eredményeztek. John Hansen későbbi, az 1980-as Olympia úrról szóló cikke azt állítja, hogy Zane megkérdezte Arnoldot, aki akkor nyugdíjas volt, hogy versenyeznie kell-e vagy sem. Arnold versenyre ösztönözte Zane-t, amely döntés hamarosan sok vitát váltott ki. (24)

Annak idején, Zane vagy a testépítő világ nagy részének tudta nélkül, Arnold az adott évi Mr. Olympia versenyen versenyezne. Visszatérése a nyugdíjastól sok vitát váltott ki, főleg, hogy Arnold egyenesen megnyerte a versenyt. John Fair a versenyről szóló cikke kiemeli az Arnold visszatérését és győzelmét övező sportág sokak által érzett haragját. (25) Számos versenytársa nyomós panasza az volt, hogy Arnold kondicionálása jóval a színvonal alatt volt. Ennek ellenére Arnold nyert, ezzel megtagadva Zane-től egy másik Olympia koronát.

Az 1980-as verseny gyakorlatilag véget vetett Zane testépítő karrierjének. Zane, valamint Mike Mentzer és Boyer Coe bojkottálta az néhai Franco Columbu által megnyert 1981-es Mr. Olympia-t. (26) 1982-ben visszatérve a Mr. Olympia-hoz, Zane második lett Chris Dickerson mögött. A következő évben, 1983-ban, Zane negyedik lett az Olimpián, miután egy újabb sérülés akadályozta edzését. Nem sokkal később visszavonult a testépítéstől, Zane a tanításnak, a személyi edzésnek és a zenének szentelte és folytatja idejét. A sport rajongói számára legendáját sikerült biztosítani. Zane új meghatározási szintet és arányt hozott, ami segített újragondolni az ideális testet. Zane teste korántsem furcsaság, egyedülálló és figyelmes edzésfilozófiájának eredménye.

Hogyan építette fel Zane a testét

Mostanra remélhetőleg értékeled, hogy Zane testalkata mennyire más és milyen különleges volt a testépítés sportjában. Az, hogy Zane hogyan építette fel testalkatát, ugyanolyan egyedi. Míg mások elkezdtek nyomon követni az új vizualizációs technikákat és az elme/izom kapcsolatokat az edzőteremben, Zane volt az első olyan személy, aki vitathatatlanul tökéletesítette ezt az oldalt a súlyzós edzéshez. (27) Természetesen más testépítők, köztük Arnold Schwarzenegger, értékelték a a célkitűzés és a vizualizáció szempontjából, de kevesen közelítették meg Zane komolyságával a témát.

Zane későbbi testépítő könyveiből és interjúiból tudjuk, hogy nagyra értékelte az elme fontosságát az edzés során.

Saját zen buddhista gyakorlatai vezérelve Zane meditációt, pozitív beszédet, vizualizációt és gépi meditációs technikákat alkalmazott. (28) Ma azt mondhatjuk, hogy Zane volt a testépítés első szókimondó „elme-hackerje”. Korában Zane egy személy, aki kőzetet sem hagyott forgatás nélkül.

Tehát mit tett Zane, amit a modern gyakornokok utánozhatnak? Övé Elme a testépítésben könyv a Zane gondolattechnikák teljes skáláján fut át. (29) Ma számunkra a legkönnyebben elérhető gyakorlat a mély relaxáció valamilyen formájának hangsúlyozása. Ez történhet légzési meditáció, jóga, úszó tartályok stb. Formájában.

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot valóban túlhajtásba lendítse, Zane azt javasolta, hogy a teljes kikapcsolódás állapotába kerüljön, mielőtt megjeleníti a következő edzéscélját. Zane számára céljai nyilvánvalóan a Mr. Olympia versenyhez és a testalkathoz kapcsolódtak, amelyet a versenyre szeretett volna vinni. Másoknak ez lehet egy új PR a guggoláson vagy egy új futási idő. Zane tanácsa, amelyet a BarBend számos közreműködője megismételt, az az, hogy képzelje el magát, hogy rendszeresen elérje ezt a célt, és lassan törekedjen rá.