A legjobb szoptatási étrend

legjobb

Lehet, hogy hallotta már a mondást: „Te vagy az, amit eszel”. Ugyanez a mondás szól a babáról is. A legjobb szoptatási étrend az, amely teljes ételekben és egészséges vitaminokban gazdag. A szoptató anyáknak jó zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk. Fontos azonban megjegyezni, hogy az anyatej íze az elfogyasztott ételek függvényében változik. A nyájas vagy édes ízű ételek olyanok lesznek, mint az anyatej. A savanyú vagy sós ételek szintén befolyásolják az anyatej ízét.

Ételek, amelyeket bele kell foglalni a szoptatási étrendbe

A szoptatási étrendben leginkább a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek és a sovány fehérjék találhatók. Próbáljon szivárványos ételeket fogyasztani. A szivárványos terhességi étrend biztosítja a megfelelő vitaminok és tápanyagok fogyasztását az étkezés és az ételek közben. Az étrend egyetlen élelmiszercsoportra való korlátozása gátolhatja az anyatejtermelést.

Elkerülendő étel

Próbáljon nem fogyasztani rendkívül fűszeres vagy nehezen emészthető ételeket. Ha egy étel gázt és puffadást okoz, valószínű, hogy gázokat és puffadást okoz a csecsemőnek. A feldolgozott ételeket is csökkenteni kell a szoptatás ideje alatt. A folyamatban lévő tanulmányok azt állítják, hogy egyes élelmiszer-tartósítószerek kapcsolódhatnak mentális és fizikai fejlődési problémákhoz.

A sértő ételek kiküszöbölése mellett fontos néhány étrendben lévő ital megszüntetése vagy jelentős csökkentése. Az alkohol és a koffein két olyan ital, amelyet szigorú mértékkel kell fogyasztani. Az ápoló anyáknak sok vizet kell inniuk az anyatejtermelés fenntartása és a test hidratálása érdekében. A kiszáradás csökkenti az anyatejtermelést és befolyásolhatja az etetési szokásokat.

Egyél kis ételeket és harapnivalókat

Míg sok új anya azonnal el akarja kezdeni a fogyást, fontos, hogy naponta öt-hat kis ételt fogyasszon, közben uzsonnával. A testének több kalóriára van szüksége az anyatej előállításához, ezért most nem itt az ideje egy korlátozó étrendnek, amely csökkenti a kalóriabevitelt. Néhány anya napi 300-500 extra kalóriát igényel, más anyák pedig többet. Hallgassa meg testét, és figyelje az anyatejtermelést. A túl kevés anyatej azt jelentheti, hogy túl kevés kalóriát vagy túl kevés vizet fogyasztasz.

Vitamin-kiegészítők

Szoptatás közben folytathatja a prenatális vitamin szedését. A vitamin támogatja az egészséges vitaminszintet a szervezetben. Ha az étrend időről időre megcsúszik, akkor a szervezet vitaminokat szed a tartalékokból az anyatej előállításához. A vitaminok segítenek fenntartani a tartalékokat.