Cirque du Soleil edzésprogram és étrend-terv: Edzés, mint egy Cirque du Soleil Acrobat

A Cirque du Soleil show bemutatása nyilvánvalóan edzés, ezért ezt azonnal szem előtt kell tartanunk.

soleil

A tényleges teljesítményképzésen kívül ezek az akrobaták saját Cirque du Soleil edzéssel is rendelkeznek, amelybe szintén mélyen belemerülünk.

Ha még nem vetted észre, akkor egy kis kaliszténika és testtömeg edzésen vettünk részt.

Még az Ultimate Calisthenics Workout & Guide cikkünket is elindítottuk, amely az összes calisthenics erőforrásunk, edzésünk és progressziónk összeállítása (egy fantasztikus edzésbe).

Ráadásul szigorúan otthoni edzéseket és kaliszténikai edzésstílusokat rendezünk; még egy maroknyi tornász körül is.

De most itt az ideje egy másik stílusú akrobatikus szupersztárnak.

Ehhez egy kicsit más elrendezést fogunk használni, mivel több különböző Cirque du Soleil akrobata edzésmódot és életstílust veszünk szemügyre.

Ebben az értelemben két Cirque du Soleil akrobatát vessünk szemügyre: Haley Viloria (akrobata a Cirque du Soleil Amalunával) és Vitor Silva Dos Santos (akrobata a Cirque du Soleil KA-val).

További információkat is felteszek ide-oda, attól függően, hogy mit találok más akrobatákon, de többnyire teljes rutint és mindennapi életet élünk Haleytől, és teljes testedzést Vitortól!

Cirque du Soleil étrend és táplálkozás: Haley Viloria

A Nők egészségének adott interjúban szerencsénk van, hogy Haley táplálkozását és napi rendszerét teljes körűen megbontsuk.

Mesél nekünk egy kicsit a reggelijéről, és aludni és ébredni kezd:

Körülbelül nyolc órát szoktam aludni, még a szabadnapokon is. Ez működik nekem.

Reggel hétkor vagy nyolckor kezdem a napomat attól függően, hogy mikor fejeztem be előző este.

A kedvenc reggelim - amit minden nap elfogyasztok - egy csésze kávé görög joghurttal, banánnal, dióval és egy marék granolával.

Innentől kezdve már edz, de az információkat elmentjük, amikor egy kicsit bővebben beszélünk a Cirque du Soleil edzésprogram rutinjáról!

Haley ezután megosztja, hogy 14 óra körül (egy tipikus napon) megebédel.

Így magyarázza:

Az ebéd fehérkáposzta saláta. Van egy salátabárunk a helyszínen, ahol elképesztő választék van felvágottakból: csirke, sonka, szalámi és tojás.

Tehát attól függően, hogy mit érzek aznap, beveszem a fehérjét, beteszem a salátámba, hozzáadok néhány magot és teszek néhány extra zöldséget az oldalára.

Csak összedobom az egészet, és elkészítem a saját öltözködésemet, és ez az ebédem.

A következő 6-8 órában készül és színpadon lép fel!

Aztán, még az előadás elvégzése után is visszatér az edzéshez (erről bővebben egy kicsit).

Tegye közzé azt az utolsó edzést, amellyel végül este fél 11 körül vacsorázik, majd lefeküdni öblíteni és megismételni.

Napját azzal fejezi be, hogy elmagyarázza étrendjét és többet arról, hogyan szeret enni:

A bemutató után általában hazamegyek, és megeszek egy pirítóst vagy más joghurtot, vagy valami ilyesmit.

Az étrendem sok fehérje, nagyon szeretem a húst, a diót, de imádom a zöldségeket, a salátát. Az egyetlen, ami kicsit konkrétabb, az az éjszaka, hogy igyekszem nem enni sok cukrot vagy szénhidrátot, mert az, hogy ez ül a testében, amúgy sem olyan jó neked.

Tehát másnap fizikailag kényelmetlenül érzem magam.

Látjuk, hogy sok híresség az ilyen fenntartható megközelítést választja.

Ezért akadémiai táplálkozási osztályaink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spártaiak, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok és zsírfogyasztás, zsírvesztés) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában a heti nagy csalás-étkezésekben, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper és Terry Crews szakaszos böjtöt használ (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo a paleo mellett dönt, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Kíváncsi arra, hogy valójában mi a legfontosabb diéta a hírességek körében? Nézd meg.

Cirque du Soleil edzés rutinkutatás: Haley Viloria és Vitor Silva Dos Santos

Ami az edzés rutin kutatási részét illeti ebben a cikkben, valójában mindkettőnk akrobatáit megvizsgáljuk.

Vitor Silva Dos Santos valójában a YouTube-csatornáján készített egy videót a Cirque du Soleil-lel, amely teljes edzésrutint ad, így ezt az alábbiakban megosztom teljes edzésprogramunkon belül.

Ennek ellenére: elvégeztem néhány extra kutatást mindkettőjükről.

Elég érdekes, hogy Dos Santos valójában még egy férfi testalkat versenyen is részt vett 2019-ben az NPC Jay Cutler Desert Classic-ban.!

Tehát bármelyikőtök számára, aki kíváncsi arra, hogy testalkata megfelel-e egy testépítőnek; hát ott van a válaszod!

Tudod, ha látni nem lenne elég.

És bár természetesen ez nem egy hagyományos edzésmód a férfi testalkat versenyén, az a tény, hogy Dos Santos hihetetlen mutatványokat képes végrehajtani és teljesíteni úgy, ahogyan ő teszi, miközben testalkatát megszerzi, amely abba a kategóriába sorolja, amely képes legyen versenyképes azok között, akik szigorúan testalkat és testalkat mellett edzenek, félelmetes.

Cikkünkben, amelyet korábban a Women's Health-től beszéltünk Haley Viloria napjáról az életben, pár napos edzésre utaltam a nap folyamán.

Visszatérve erre, megemlítettem, hogy az első edzését (egy átlagos napon) 9 óra körül kezdi.

Azzal kezdi, hogy elmondja a Women’s Health-nek a bemelegítését, amelyet az edzésprogramunkban részletesen bemutatok, de aztán folytatja a

Itt mesél erről egy kicsit:

A tornaterem rutinja érdekében megpróbálom nem felosztani láb-, kar- vagy ab-napra. Számomra minden kondicionálás nagyon sajátos a sajátosságaimra.

Kicsit részletesebben folytatja, majd elmagyarázza:

Azonban legtöbbször csak a testsúlyommal dolgozom, így kondicionálva vagyok ahhoz, hogy felemeljem a színpadra. Ezért próbálok nem túl nagy plusz súlyt gyakorolni a testemre, mert azzal, amit csinálok, meg kell emelnem magam.

Nagyon sok felhúzást és fekvőtámaszt végzek, nem pedig csak egy izomcsoportot használó gyakorlatokat. Dolgozni fogok egy ellenállássávos szigetelésen is.

Innentől kezdve próbái, ebédje és egy csomó előkészülete van, hogy 20 órakor felkészülhessen a műsoridőre.

Azt mondja tényleges teljesítményéről:

A műsort kardiónak, kardiónak és kondicionálónak használom.

De nem végzett ott ...!

Miután végzett az előadásával, ő és más akrobaták 23: 30-kor körüli áramköreit.

Így magyarázza:

Egy csoport fel fog jönni a felső galéria edzőterületére, és meg fogjuk tenni a pályákat.

Mire a jelmezek kikapcsolnak, a kellékek nincsenek, közeledik a 10: 30-hoz. Jövünk, és kidolgozunk még néhányat. Csak szórakozásból.

Természetesen, ha valaki nem érzi jól magát, senki nem fogja azt mondani, hogy "nem, meg kell csinálnod az edzést".

A helyzet az, hogy a műsor végére nagyon hiperek vagyunk, mert a finálét most végeztük el, és a közönség annyira elismerő. Jól érezzük magunkat.

Tudom, ha ezzel az érzéssel mentem volna haza, akkor csak ülnék és gondolkodnék a műsoron. El kell költenem egy kis energiát.

Most ez egy intenzív edzésmennyiség!

De van egy kérdése, és tudom, hogy szükségem van egy kis energiára.

Több információt osztok meg Haley-től az alábbi edzésprogramban (amely magában foglalja mindkét sportoló edzésstílusát), de először beszéljünk arról, hová húzzuk még egy kicsit a Dos Santos edzést.

Mat Miller mellett, aki a Cirque du Soleil Performance Conditioning Specialist, Victor Silva Dos Santos végigkíséri a bemelegítést egy számára jellemző edzésprogramon keresztül.

Megosztják ezt, mint mondtam, közvetlenül a Cirque du Soleil YouTube csatornán, ezért párosítani fogjuk Haley további információival; de természetesen minden egyes rutin más és más lesz.

Remélhetőleg ez elég betekintést enged a képzésükbe ahhoz, hogy a saját gyakorlata és rendszere mellett induljon el!