Egyél 10 órán át. Gyors a 14. számára. Ez a napi szokás súlycsökkenést von maga után, tanulmányi eredmények

Egyél 10 órán át. Gyors a 14. számára. Ez a napi szokás súlycsökkenést jelent, tanulmányi eredmények

Egy új tanulmány megállapítja, hogy az időkorlátos étkezés segített a túlsúlyos embereknél, akiknek nagy a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, testtömegük körülbelül 3% -át veszítette el, csökkentette a hasi zsírt és energikusabbnak érezte magát. erhui1979/Getty Images elrejteni a feliratot

órán

Egy új tanulmány megállapítja, hogy az időkorlátos étkezés segített a túlsúlyos embereknél, akiknek nagy a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, testtömegük körülbelül 3% -át veszítette el, csökkentette a hasi zsírt és energikusabbnak érezte magát.

Nagy a lelkesedés az időszakos böjt iránt - ez a kifejezés mindenre kiterjedhet, az étkezés minden napjának kihagyásától a heti néhány nap böjtjéig.

Vagy mit szól ehhez a megközelítéshez: Egyszerűen korlátozza a napi étkezési időt 10 órára. Ez azt jelenti, hogy ha reggel 8 órakor veszi az első falatot, akkor a nap utolsó kalóriáját 18 óráig kell elfogyasztania.

A Sejtmetabolizmusban megjelent új tanulmány néhány bizonyítékot kínál arra, hogy a megközelítés hasznos lehet.

A kutatók túlsúlyos résztvevők csoportját követték nyomon, akik körülbelül három hónapig követték ezt a megközelítést. "Jellemzően az emberek reggel 8-tól este 6-ig étkeznek" - magyarázza Dr. Pam Taub, a Kaliforniai Egyetem, a San Diego Orvostudományi Kar kardiológusa és a tanulmány szerzője.

A böjt időszakában a résztvevőket arra ösztönözték, hogy maradjanak hidratáltak vízzel. Minden nap egy alkalmazásban rögzítették étkezésük és alvásuk időpontját.

"3% -kal csökkent a súlyuk, és 4% -kal csökkent a hasi zsigeri zsír" - mondja Taub.

"Nem kértük őket, hogy változtassanak azon, amit esznek" - magyarázza, bár a résztvevők körülbelül 8,6% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak - valószínűleg a korlátozott étkezési idő eredményeként.

A fogyás mellett "láttuk, hogy javult a koleszterinszint és javult a vérnyomás [szint]" - magyarázza Taub. Az alvásminőség javulásáról is számoltak be, és sok résztvevő több energiáról számolt be.

"Meglepődünk, hogy az evési időnek ez a kis változása ekkora hasznot hoz nekik" - mondja Satchidananda Panda, a Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének professzora és a tanulmány társszerzője. Pandának és Taubnak vannak olyan elméletei, amelyek segíthetnek megmagyarázni a hasi zsír csökkenését és a fogyást.

"Ha koplalási állapotba kerül, elkezdi kimeríteni a szervezetben lévő glükózkészleteket, és a zsírt kezdi használni energiaforrásként" - magyarázza Taub. "Beléphet alacsony fokú ketózis állapotba."

És miután a tárolt zsír táplálja a testedet, "ez jó mennyiségű fogyáshoz vezethet" - mondja Panda.

A böjtről még mindig sok a megválaszolatlan kérdés, például: Hatékonyabbak-e a rövidebb éhgyomri ablakok? "A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy az időkorlátozó [akár étkezési idő] akár 12 órának is jótékony hatása van" - mondja Dr. Phyllis Zee, az Északnyugati Egyetem Feinbergi Orvostudományi Karának Cirkadián és Alvásgyógyászati ​​Központjának igazgatója. Nem vett részt az új tanulmányban, de megkértük, hogy vessen egy pillantást rá. "Ami érdekes, az a súlycsökkenés eredménye 12 héten belül" - mondja Zee.

A tanulmány kicsi volt, mindössze 19 fő. Valamennyi résztvevő túlsúlyos volt, és olyan kockázati tényezők csoportja volt (emelkedett vércukorszint, emelkedett koleszterinszint és magas vérnyomás), amelyek nagyobb kockázatot jelentenek a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek szempontjából. Egy nagyobb tanulmány zajlik, amelyet a Nemzeti Egészségügyi Intézet finanszíroz, hogy megvizsgálják a metabolikus szindrómában szenvedő betegek napi böjtjét.

Az új eredmények egyelőre néhány előzetes bizonyítékot nyújtanak a napi böjt előnyeiről. Taub szerint gondolhat néhány további napi böjtre, amely lehetővé teszi az anyagcsere-szerveinek pihenését.

"Amikor folyamatosan kalóriákat ad a testnek, akkor folyamatosan működésbe hozza a sejtjeit" - mondja. Ahogy teste és agya felfrissülést érez egy jó alvás után, a kutatók szerint a böjt segíthet a szervek helyreállításában és fiatalításában.

A só

Chow Down szinkronban a cirkadián órával

Nem ez az első kutatás, amely kimutatta, hogy az étkezések időzítése megváltoztathatja a derékvonalunkat. Mint arról beszámoltunk, egy több évvel ezelőtti tanulmány kimutatta, hogy azok a fogyókúrázók, akik 15:00 előtti nap főétkezésüket fogyasztották. körülbelül 5 kilóval fogyott többet, mint azok, akik késő este vacsorát ettek.

És ahogy a tudósok többet megtudnak, egyértelmű, hogy testünk időmérő gép. Az agyunkban nemcsak egy óra van, hanem a testünk minden szervében vannak órák - a hasnyálmirigytól a gyomorig és a májig.

A nappali fény a fő óra, hogy minden nap visszaállítsuk a főóránkat, de ez az első falat étel, amelyet reggel beveszünk, ami fontos jel lehet szerveink többi órájának alaphelyzetbe állításához.

"Ha az étkezés időzítése nem egyezik meg jól az alvás-ébrenlét ciklussal, akkor megszakad a különbség az órák között, amelyek alapvetően testünk minden sejtjében vannak" - Frank Scheer, a Brigham és a Women Orvosi Kronobiológiai Programjának igazgatója Kórház, azt mondta nekünk néhány évvel ezelőtt.

"Amikor a testünk órái nincsenek szinkronban", testünk nem működik olyan hatékonyan, és ez több zsír tárolásához vezethet - magyarázza Panda. "És hosszú ideig ez 2-es típusú cukorbetegséghez, elhízáshoz és a szívbetegségek fokozott kockázatához vezethet" - mondja Panda.