Esettanulmány: Hogyan segítettem karcsú lányom karcsúsításában (diéták nélkül)

Mindannyian azt szeretnénk tenni, ami a legjobb a gyermekünk számára - elvégre mi vagyunk a végső támogatási rendszerük és példaképük. Fejlesztésük során tett cselekedeteink nagyban befolyásolhatják jólétüket.

Személyes tapasztalataim alapján meg akartam osztani az egészséges testsúly és az önbecsülés közötti kapcsolatot. Hogyan kapcsolódnak egymáshoz - és mit tehet személyesen gyermeke támogatásáért, biztosítva, hogy boldog, egészséges és képes legyen önszeretetét kifejezni?

Én is anya vagyok ...

Mint oly sokan közületek, én is büszke anya vagyok. Megértem a nyomást, amelyet akkor érez, amikor a jobb döntés. Annak érdekében, hogy potenciálisan segíthessünk Önnek és gyermekének, szeretném egy pillanatra megnyomni a visszatekerés gombot ...

Több mint egy évtizeddel ezelőtt a lányom tízéves volt. Kezdtem rájönni, hogy valójában túlsúlyos. Sajnos ebben a pillanatban minden 3 amerikai gyermekből kb. 1 tekinthető túlsúlyosnak vagy elhízottnak. Vagyis ez egy olyan kérdés, amellyel túl sok gyermek és szüleik szembesülnek.

Ha tudsz kapcsolódni, mint te - válaszokat és támogatást kerestem. Amikor elkezdtem megbeszélni barátaimmal és családtagjaimmal az aggodalmaimat, valamennyien arra bíztattak, hogy tegyem ugyanezt. Sokak számára ez a nyilvánvaló választás - "Beszélj vele a fogyásról" azt mondanák.

Azt hiszem, ez kritikus pillanat volt mind magam, mind a lányom számára, mert más utat választottam. Ahelyett, hogy csökkentettem volna a kalóriákat, heti rendszerességgel mérlegeltem volna, és rámutattam a nyilvánvalóra, sokkal másabb megközelítést választottam. Két dolgot hangsúlyoztam:

A fontosságát optimális táplálkozás annak érdekében maradj egészséges. Olyan tápanyagokban gazdag ételeket kezdtem bevezetni, amelyek támogatták jólétét, és inkább az oktatásra összpontosítottam, mint a gúnyolódásra.

A fontosságát önbizalom és miért volt minden joga hinni önmagában.

Ma gyönyörű lányom egészséges, karcsú és magabiztos. Meggyőződésem, hogy van kapcsolat a megközelítésem és az elért eredmények között. Ezzel szemben valóban hiszek abban, hogy ha hallgattam volna a rokonaimra, ragaszkodva a fogyáshoz, akkor is túlsúlyos lenne, és nem mutatná meg a mai önbizalom szintjét.

Hogyan befolyásolja az önbecsülés a súlyt?

Senki sem ismeri jobban gyermekét, mint te, ezért is kell figyelnie az esetleges figyelmeztető jelekre. Akár aggódik testi vagy lelki egészségük miatt - néha nem függetlenek egymástól. Valójában az elme-test kapcsolatunk már jól megalapozott, mivel érzelmeink hatással vannak egészségünk minden aspektusára.

Sajnos, az alacsony önbecsülés gyermekként jócskán felnőttkorban is táplálhatja az elhízást. Egy kulcsfontosságú tanulmány keretein belül BMC Medicine, kutatók azt találták, hogy az érzelmi nehézségekkel és alacsony önértékeléssel küzdő gyermekek egész életük során nagyobb mértékben veszélyeztetettek az elhízással.

Az 1970-es brit születési kohort-tanulmány 6500 résztvevőjének tanulmányozása után, akiket 10 éves korukban érzelmi kérdések és önfelfogás alapján értékeltek, egyértelmű összefüggést találtak. 30 éves korukban ezek a résztvevők számoltak be a BMI-ről - és azok a gyermekek, akik alacsonyabb önértékelést fejeztek ki, nagyobb valószínűséggel híztak és elhízástól szenvedtek. Azt is megállapították, hogy a lányok valamivel jobban érintettek, mint a fiúk.

Természetesen a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a korai beavatkozás optimális, segítve a gyermekeket egészséges egyénekké fejlődni, akik úgy érzik, mintha uralmuk alatt tartanák érzelmeiket és életüket. Bár ez a tanulmány a súlygyarapodásra összpontosított egy 20 éves időszakban, nem foglalkozott azzal a jelenlegi kérdéssel, amellyel a társadalom és a szülők szembesülnek.

Jelenleg az Egyesült Államokban minden harmadik gyermek sokkolója túlsúlyos vagy elhízott. 1971 és 2011 között a gyermekkori elhízás megháromszorozódott - mára jelentős közegészségügyi problémává válik. Bár olyan kérdéseket vizsgálnak, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek, a pszichológiai hatások ugyanolyan károsak.

Tehát marad a kérdés - befolyásolja-e az alacsony önértékelés a súlygyarapodást? És ha igen, akkor ez hogyan befolyásolja továbbra is önbecsülésüket, és ami még fontosabb, jövőbeli súlyukat?

Sajnos úgy tűnik, hogy egy ördögi kör lehet a kezünkben. Végül is az önbecsülésünk meghitt élmény - valami, ami alapvető lényünkben épül fel. Függetlenül attól, hogy mások mit gondolnak és mondanak a gyermekéről, ha alacsony önbecsülést fejeznek ki, akkor így érzik magukat. Egy gyermek számára ez elsöprő és traumatikus élmény lehet.

Érdekes módon még az agyat is megváltoztathatja. Egy MRI-tanulmányon belül, megjelent Élettan és viselkedés, 83 tizenéves nőstényt vizsgáltak. Azt találták, hogy a súlygyarapodás összefüggésben volt a szürkeállomány alacsonyabb térfogatával azokban a régiókban, amelyekhez a kontroll és a viselkedésgátlás társult. Jelentősen növeli a jövőbeni súlygyarapodás kockázatát. Ez azt jelenti, hogy ez az állapot önmagát örökíti meg. Minél hamarabb beavatkozik, annál jobb.

Természetesen a gyermekkori elhízás nagyrészt egészségtelen étkezési szokásokon és nem elegendő fizikai aktivitáson alapul, de a kutatók szerint van egy másik rejtett oka is - az érzelmi evés. Amikor a gyermekek stresszt vagy szomorúságot éreznek, gyakran kialakul ez az ellenőrizetlen szokás, hogy az ételeket használják a megbirkózáshoz. Valójában a szakértők azt mondják, hogy a túlevés akár 75 százalékát is negatív érzelmek okozzák.

Jó hír, van valami, amit megtehetsz

Ha mind a gyermeke súlya, mind az önértékelése miatt aggódik, ne feltételezze, hogy nincs kapcsolatban. Mint korábban említettük, ez a ciklus olyan lehet, mint ha tüzelőanyagot dobunk a tűzre. Ha a gyermek túlsúlyos, ez a ciklus továbbra is átveheti pszichológiai és fizikai egészségét.

Ezen a ponton rajtad múlik, hogy útmutatást ad-e - pozitív példát kell modellezned. A gyermekek éppúgy képesek, mint a felnőttek, megtanulni bizonyos viselkedéseket, hogy egészségesebb döntéseket hozzanak a negatív érzelmek és az egyre növekvő stressz szintjén. Valójában általában fogékonyabbak, mint a felnőttek, különösen, ha belekeveredsz.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek Önnek és családjának a kezdésben:

Ha úgy érzi, mintha a túlevés lenne probléma, tanítsa meg gyermekét arra, hogy jobban felismerje és kifejezze azt, amit érez. Önnek és gyermekének egyaránt szüksége van rá jobban megérteni a kiváltó okokat amelyek elősegítik az egészségtelen étkezési szokásokat. Beavatkozni, egészségesebb, fenntarthatóbb szokások kialakításával.

Annak érdekében, hogy jobban egyensúlyba hozzák érzelmeiket, megtanítsa őket a legfontosabb önszabályozási technikákra. Ez segít nekik jobban gátolni az impulzusokat és hatékonyan megnyugtatni őket, ha idegesek lesznek. Nincs jobb alkalom arra, hogy megtanítsa gyermekét a stressz leküzdésére.

Csökkentse ülő idejüket - családi tevékenységekben való részvétel. Ha Ön is túlsúlyos, akkor aktívan működjön együtt gyermekével, hogy ösztönözze egymást. Csináld a családnak megfelelőt, akár focizik, akár ugrál a trambulinon. Lehet, hogy gyermeke magányosnak és legyőzöttnek érzi magát. Meg kell mutatnia nekik, hogy bármit megtehetnek, amire csak gondolják - és megmutatja nekik az utat. Ez a táplálkozási döntések szempontjából is döntő fontosságú lesz.

A nap végén gyermeke tudni akarja, hogy Ön odaad értük. Noha biztosítani akarja, hogy elérjék az egészséggel kapcsolatos céljaikat, emlékeztesse őket arra is, hogy senki sem tökéletes. Soha ne hasonlítsák magukat másokkal, mert ők a saját egyedi és különleges lényük.

Erre a megjegyzésre hagyok egy idézetet a szerzőtől, L.R Knost-tól - „Minden nap száz apró módon kérdezik gyermekeink:„ Láttok engem? Hallasz? Számítok? Viselkedésük gyakran tükrözi válaszunkat. ”

Mondja meg nekik, hogy látjátok, halljátok őket, és hogy bizony számítanak. Olyan módon kezdheti befolyásolni pszichológiai és fizikai jólétüket, amelyet még soha nem gondolt volna. Kezdje ma, annak érdekében, hogy holnap sikeresek legyenek, és folytassa ezt a lendületet a jövőben is.

Érdekelhet még: