Gyalogolhatok-e a vékonyabb combokig?

A hangosításra vágyó SOPHIE DONNELLY kipróbál egy 30 napos fitnesztervet, amely drámai eredményeket ígér.

Klasszikus körte alakú vagyok. Van egy kis derekam és keskeny vállaim, és minden falat étel, amely áthalad az ajkaimon, egyenesen az alsó felemhez megy. Mindig olyan ruhákat viseltem, amelyek derékba simulnak, és átsiklik a combomon, hogy karcsúbbnak tűnjek.

gyalogolhatok-e

Elhatároztam, hogy elvékonyítom a lábam tetejét, úgy döntöttem, hogy kipróbálom Wendy Stehling Vékony combok 30 nap alatt című könyvét. A könyv először a nyolcvanas évek elején jelent meg, és több mint 2,5 millió példányban kelt el. A Wendy három évtizede modern átalakítást nyújtott.

Még mindig három fő szakaszból áll: a Work-Off (alakformáló gyakorlatok), a Walk-Off (séta) és a Weight-Off (kalóriaszámlálás), de több gyakorlatot is belefoglaltunk, és három részre osztottuk kezdőknek, középhaladó és haladó. Néhány további lépés hozzáadásával a napomhoz, figyelem, hogy mit eszek, és néhány egyszerű gyakorlatot követve azt ígéri, hogy a lábam mindössze egy hónap alatt tip-top állapotban lesz.

A kezdő terve azoknak készült, akik hetente kevesebb, mint háromszor sportolnak. A hét hat napján indul egy mérföld.

A középszint azoknak szól, akik heti legalább háromszor edzenek 30 percig vagy annál hosszabb ideig, és akik kényelmesen tudnak járni két-három mérföldet gyors tempóban. A haladó menetrend az energikusabb nőt célozza meg, aki hetente legalább ötször edz. Ennek a tervnek a segítségével a negyedik hétig éjszaka akár hat mérföldre is gyalogolhat (vagy futhat).

Aktív tornaterem-látogató és netball-játékos vagyok, és beletartozom a köztes tervbe.

Először azt mondják, hogy mérjem meg a combomat. Tudom, hogy nagynak érzik magam számomra, de soha nem tudtam a pontos kerületüket. 25 évesek, ha tudnod kell. Felveszem a könyv napi naplójába, és rátérek az első hétre.

A könyvben szereplő gyakorlatokat a hét hat napján kell elvégeznem (Work-Off). Ide tartozik a comb emelése (arccal lefelé fekvés és a lábak emelése, hogy a lábak néhány centivel a talaj felett legyenek) és a „rúgás”.

Ehhez egyenes háttal ül a földön, hajlítva a jobb térde és a bal lába egyenesen. Ezután felemeled a lábadat 6 hüvelykkel a földről, és öt másodpercig tartasz.

Az első nap három mérföldes sétával indult gyors tempóban.

Vasárnap négy mérföldet tettem meg egy sétával, majd hétfőn pihentem.

Kedden három mérföldet kellett normál tempóban gyalogolni, 30 másodperces sebességgel.

Szerda újabb három mérföldes sétát kért, csütörtökön pedig egy 13 perces mérfölddel végeztem. Szerencsére befektettem egy járókészülékbe, amely illeszkedik az edzőmbe, és információt továbbít az iPod-on keresztül, és elmondja, milyen messzire mentem. Péntek volt az a nap, amikor rettegtem, mert egy hegyi sétával járt.

Busszal mentem az észak-londoni Highgate Hill-be. Amikor megérkeztem, nem láttam a tetejét, mert olyan hosszú volt, és elég gyorsan elakadt a lélegzete, de 15 perc múlva jó tempót vettem fel.

A tonizáló gyakorlatok szellőnek tűnhetnek, de a rúgás sokkal nehezebb volt, mint vártam, és a vége felé felgyorsult a számolás.

A gyakorlatokat televíziózás közben végeztem, és néhány éjjel kétszer is elvégeztem őket, mondván magamnak, hogy kompenzálni fogja azt a tényt, hogy nem tartom be a kalóriakontrollált étrendet, és nem is kellett volna.

Bár nincs alacsony zsírtartalmú étkezési terv, Stehling a jó régimódi kalóriaszámolásra támaszkodik, azzal érvelve, hogy ha csökkenti a kalóriabevitelt, akkor lefogy.

A második hétre éjjel négy mérföldre gyalogoltam, ami jóval több mint egy órát vett igénybe. Amikor esett, elindultam a helyi tornateremben található tradmillhez.

Amint a terv időigényesebb lett, a nap folyamán elkezdtem járni az értekezletekre.

A harmadik hétre a lábam trimmeresnek tűnt, és ez adta azt a lökést, amelyre szükségem volt ahhoz, hogy teljesítsem az öt mérföldes sétákat, amelyeket a negyedik héten vártak tőlem.

Amikor eljött az idő a combom megmérésére a hónap végén, szorongtam. Mi lenne, ha nem lennének vékonyabbak?

Nem kellett aggódnom, mivel mindkét combtól fél centit veszítettem. A legjobb hír az, hogy ez annyira szokássá vált, hogy még mindig sétálok, amikor csak tudok.