Tépkedjen össze ezzel a gazda séta kondicionáló edzésével

Ez a Farmer's Walk pálya biztosan segít abban, hogy nagyobbá és erősebbé válj. A gyakorlatok egyszerűnek tűnnek, de kihívást jelentenek.

Ez a Farmer's Walk kondicionáló edzés rengeteg csattanást jelent a dologról. A Farmer's Walk lehetővé teszi, hogy egyszerre több olyan sporttulajdonságot edzen, amelyek gyakorlatilag bármely sportágban hasznosak.

KAPCSOLÓDÓ: Miért kellene minden sportolónak megtennie a gazda sétáit?

Ez a Farmer's Walk kondicionáló edzés rengeteg csattanást jelent a dologról. A Farmer's Walk-ok lehetővé teszik, hogy egyszerre több sporttulajdonságot edzen, amelyek gyakorlatilag bármely sportágban hasznosak.

Lehet, hogy nevetségesen egyszerűnek tűnik a gyakorlat, de lényegében a testedet képezi arra, hogy hosszú ideig súlyos terheket viseljen. Ezért vált a legtöbb erős edző programozásának alapanyagává. Ezzel a Farmers Walk kondicionáló edzéssel egyszerre felépítheti az erőt, javíthatja a kondicionálást, elveszítheti a zsírtartalmat és korrigálhatja a testtartást.

Ez az egyszerű Farmer's Walk kondicionáló áramkör a gyakorlat öt változatát tartalmazza, hogy testének különböző részeit megdolgoztassa. Heti egyszer vagy kétszer végezze el edzőként az edzés végén.

Farmer's Walk kondicionáló edzés

Végezze el a gyakorlatokat egymás után egy áramkörben. Végezzen minden mozdulatot 30 másodpercig, és pihenjen 30 másodpercig a gyakorlatok között. Ismételje meg kétszer az áramkört, és váltson oldalt a második sorozatra, ha ez egykarú gyakorlat.

Súlyosabb lehet azoknál a változatoknál, amelyek két kezet igényelnek, és ennek megfelelően beállíthatja a könnyebb terhelésű egykezes felvonókat. Az olyan kétkezes felvonóknál, mint a Farmer's Walk, a Rack Carry és a Serleghordozás, a testsúly 30% -át kezdőknek, a súlyod 50% -át mérsékelten haladó sportolóknak, a teljes testsúlyodat pedig rendkívül erős egyéneknek.

Hagyományos gazda séta

Ez a hát felső részén, a markolatán, a magon és a lábakon dolgozik. Az összes hordozási variáció közül ez az, ahol a legnagyobb valószínűséggel a legnehezebb súlyt mozgatja. Ez a gyakorlat testtartás-korrekcióként is szolgálhat.

Hogyan kell: Séta egy-egy súlyzóval mindkét oldalán az oldalain.

Pincérjárás

Ez általában az a változat, ahol a legkevesebb súlyt mozgatja, de ez még mindig nagy kihívás. Ez remekül erősíti meg ferde és vállát. Ezenkívül javítja az egyensúlyt és a stabilizációt, mivel egyenetlen terhelést mozgat.

Hogyan kell: Sétáljon egy súlyzóval a feje fölött, egyik karjával.

Double Rack Carry

Ez jobban kíméli a markolatot, mint a másik, de ez kihívást jelent a fő erődhöz hasonlóan. Az elülső megterhelt súly arra kényszeríti a mag és a csípő izmait, hogy küzdjenek az előre húzás ellen. Mivel a terhelés a mellkasán van, ez egy légzési kihívást is jelent, ami javítja a fáradtságos lélegzés és munkavégzés képességét.

Hogyan kell: Sétáljon súlyzókkal a vállai előtt ugyanabban a helyzetben, mint a súlyok megfogása egy súlyzótisztítóban.

Bőrönd séta

Ez a verzió megcélozza a tapadás erejét és magját. Még egyszer, mivel ez egyoldalú terhelés, ez kihívást jelent az egyensúly és a stabilizálás képességére, ami minden sportos mozgásra kiterjed.

Hogyan kell: Ugyanaz, mint a Farmer's Walk, de csak egy súlyzóval.

Serleghordozás

Ez egy rendkívül egyszerű megtanulható lépés, és kiváló módszer a felsőtest általános erejének növelésére, különösen a vállakban és a karokban. Az erős karokon kívül a Double Rack Carry-hez hasonló előnyöket is kap, mivel ez egy elülső terhelés is.

Hogyan kell: Sétáljon, miközben egy súlyzót tart a serlegben a mellkasán.

Távolság/idő

Ezek az intervallumok egyszerűek: 30 másodpercig végezzen hordozást, és 30 másodpercig pihenjen, mielőtt újabbat végezne.

Ismételje meg kétszer ezt az intervallumkészletet, és kapcsolja át a kezét a második szetten.

Farmeri séta: 30 másodperc
Pihenés: 30 másodperc
Pincérjárás: 30 másodperc
Pihenés: 30 másodperc
Double Rack Carry: 30 másodperc
Pihenés: 30 másodperc
Bőrönd séta: 30 másodperc
Pihenés: 30 másodperc
Serleghordozás: 30 másodperc