Testsúlycsökkentő tippek: A pihenőnapok tartása megakadályozhatja a testedzést - Tudja, hogyan

Edzési tippek: A pihenés és a gyógyulás fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni. Olvassa el itt, hogy megtudja, hogy a megfelelő pihenőnapok segíthetnek-e elérni a cél fittséget és a fogyás céljait.

Nem árt elismerni, hogy időre van szüksége a pihenésre és a felépülésre

testsúlycsökkentő

Fénypontok

  • Ha nem tart pihenőnapokat, növelheti a sérülések kockázatát
  • Csökkentheti az edzés teljesítményét, és elutasíthatja az edzés hatásait
  • Elegendő pihenés ahhoz, hogy a testének ideje legyen a felépülés és a jó teljesítmény

Testsúlycsökkentő tippek: Ha valaki rendszeresen sportol, akkor elkerülhetetlenül fáradtnak és kimerültnek érzi magát. És itt az idő, hogy ne hagyja abba, hanem elegendő pihenést tartson fenn, hogy teste felépülhessen. Ugyanezen a vonalon beszél Kayla Itines hírességi edző az Instagramon. Legutóbbi bejegyzésében megemlíti, hogy milyen jó a pihenés, ha beteg vagy munkával vagy családi elkötelezettséggel van elfoglalva. Ha pihen, akkor segíthet az energiák újjáélesztésében, az alvás helyreállításában és az izomfelépülés megkönnyítésében.

Fogyás: Miért fontos a kellő pihenés?

Ha nem pihen, amikor fáradtnak érzi magát, vagy nincs energiája, akkor végül abbahagyja a testmozgást. Tehát az egy vagy két napos pihenés helyett 4-5 napos, vagy egy-két hétig tartó pihenés lehet a vége, és kezdőként fogod érezni magad, amikor elkezdesz edzeni. Ez ismétlődő ciklussá válhat.

"Amikor legközelebb vissza akar térni az egészségre és az erőnlétre, akkor kezdőként kezdi újra. Nincs szégyen kezdőnek lenni, de ha valaha is fejlődni akar, meg kell tanulnia, hogyan kell pihenjen a leszokás helyett, hogy ne kelljen folytonosan visszatérnie az első helyre "- írja Itsines Insta-bejegyzésének feliratában.

Ezért, amikor úgy érzi, hogy nem tud lépést tartani az edzéssel, és kedve van lemondani vagy abbahagyni, tudatosan döntsön a pihenésről - javasolja a fitneszedző. Nem árt elismerni, hogy szüksége van egy kis időre a pihenéshez. És hogy mennyi időre van szüksége, az is lehet a te döntésed. A pihenés fontos a túledzettség megelőzésében.

Túledzéskor növelheti a sérülések, az izomgörcsök kockázatát, és csökkentheti az edzés teljesítményét is. Így egy fáradt vagy fáradt testtel végzett edzés nem eredményez eredményt, és végül árthat neked.

Fontos, hogy pihenőnapok legyenek közöttük, hogy holisztikusabban érjük el a fitneszet
Fotóhitel: iStock

Hogyan tervezheti meg a pihenőnapokat

  • "Szüksége lehet 1 nap pihenésre, 1 hétre vagy 2 hétre, nem számít, az a fontos, hogy megtervezze, amikor visszatér az edzésére" - teszi hozzá Itsines.
  • A pihenés időtartamának megtervezéséhez eldöntheti az időt és a dátumot, hogy mikor térjen vissza az edzéshez. Ugyanezt fel lehet jegyezni egy tejüzemben vagy a tervezőnél.
  • Ezzel megakadályozza, hogy ismételten kilépjen. Tehát, amikor legközelebb arra gondol, hogy kilép, vagy kiégett az edzése miatt, szánjon néhány percet arra, hogy eldöntse, pihennie kell, és meddig kell tennie.

Biztosítsa, hogy elegendő pihenést tartson, és hogy a testének helyreállítási ideje legyen, lehetővé teszi, hogy holisztikusabban érje el az edzettségét.

Boldog fitnesz lesz!

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.