A kapitány Cool- M.S Dhoni fitnesz rendje

Az indiai krikettcsapat korábbi kapitánya, MS Dhoni köztudottan az egyik legalkalmasabb játékos. Fegyelmezett rutinja és aktív életmódja kapta azt a címet, hogy az egyik legnagyobb kapitány. Így tartja magát fittnek és egészségesnek.

Még 37 évesen, 38 éves korában, M.S Dhoni még mindig sokkal aktívabb és energikusabb, főleg étrendje és edzésprogramja miatt.

Étkezési szokásai döntő szerepet játszanak az alkalmasság sorsának eldöntésében. Sok vizet iszik, és kiegyensúlyozott étrendet követ, megfelelő mennyiségű fehérjével, zsírral és szénhidráttal. Dhoni inkább az otthon elkészített ételeket részesíti előnyben, amelyek segítenek abban, hogy aktívak maradjanak a szemét helyett. Bár szereti a vajas csirkét, gondoskodik arról, hogy napi étrendje egészséges és könnyű legyen.

Ebéd - Ebédre chapattis-t eszik daallal vagy csirke/panellel és egy tál vegyes zöldségsalátával. Néha rizst eszik chapattis helyett.

Vacsora - Vacsorára chapattis-t, zöldségeket és egy tál gyümölcsöt kínál.

Edzés előtti és utáni edzés - Edzés előtt és után általában van egy pohár friss gyümölcslé vagy fehérje turmix.

Kerüli az uzsonnaszüneteket, de ha éhes, hr általában gyümölcsért vagy egy pohár tejért megy.

Nem csak Dhoni étrendje tartja fittnek, aktív életmódja ugyanolyan fontos szerepet játszik. A krikett mellett M.S Dhoni tollaslabdát és futballt is játszik, hogy megőrizze edzettségét és javítsa koncentrációját. Köröket fut a földön a bemelegítés és az állóképesség növelése érdekében, ezzel együtt szigorú edzésprogramot követ az egészség megőrzése érdekében, és gyakran látni rajongóival a közösségi médián keresztül. Van néhány gyakorlat, amelyet rendszeresen gyakorol-

1 gépes mellkasprés - Üljön a mellkasprés gépre, és válassza ki a súlyt. Lépjen a gép által biztosított karra, mivel ez elősegíti a fogantyúk előrehozását, hogy megfoghassa a fogantyúkat és teljesen kinyújthassa a karokat.

2-tüdő súlyzókkal - Függőlegesen állva, két súlyzót tartva a kezedben az oldalad mellett. Egyik lábával előrelép, és belélegzi, ahogy lemegy, és visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanezt a többi lábával is.

3 V-os markolat lehúzható - Megragadod a V-rudat, tenyérrel szemben, kinyújtod a mellkasodat, és hátradőlsz, hogy jobban meg lehessen kötni a latot. A latjaival húzza le a rudat, miközben szorítja a lapockáját.

4-Súlyzó mellkasi sajtó - Feküdjön a padon, mindkét kezében egy súlyzóval, nyomja fel a súlyzókat úgy, hogy a karjai közvetlenül a vállunk felett legyenek, a tenyerünk pedig felfelé. Húzza be a hasát, és döntse az állát a mellkasa felé. Engedje le a súlyzókat lefelé és kissé oldalra, görgesse előre és lefelé a lapockáját, tolja vissza a súlyokat, hagyja, hogy a lapockái felemelkedjenek.

5 oldalú lehúzás - Szorosan fogja meg a rudat, tartsa a törzsét egyenesen. Húzza vissza a lapockáját, és húzza le a rudat maga előtt a felső mellkasáig. Szorítsa le a latját a lépés alján.

6-súlyzó evezés - Állítson fel egy padot 45 ° -os lejtőn, és feküdjön rá mellkasra. Fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben, és sorolja fel a mellkasáig, szorítsa össze a lapockákat a mozgás tetején.

7-súlyzó göndör - Tartsa könyökeit a törzséhez közel, és forgassa a tenyerét, amíg azok előre nem néznek. Tartsa a felkarokat álló helyzetben, kilégezze és göndörítse a súlyokat, miközben összehúzza a bicepszét.

8-One Leg Deadlift - Álljon az egyik lábára, és tartsa a kettlebellet ugyanazon az oldalon. Tartsa kissé hajlítva ezt a térdét, és hajtson meg egy merev lábú csípőt úgy, hogy a csípőjénél meghajlik, és az egyensúly érdekében a szabad lábát maga mögött nyújtja. Folytassa a kettlebell leengedését, amíg párhuzamosan áll a talajjal, majd térjen vissza függőleges helyzetbe.

9-fordított tüdő - Álljon lábakkal és vállszélességgel, keze a csípője oldalán. Jobb lábaddal lépj vissza a szokásos lépéshosszadnak körülbelül másfélszeresével, és landolj úgy, hogy ennek a lábnak a labda a földön van, és a sarkad felfelé. Engedje le a hátsó lábat egyenesen lefelé, amíg gyengéden be nem simítja a talajt, vagy annak közelében, 90 fokos szöget képezve az első lábon. Tolja át az első láb sarkát, hogy visszatérjen álló helyzetbe, jobb lábát pedig egy vonalba állítva a baljával. Ismételje meg a bal oldalon.