Erőedzés a fitnesz és a fogyás érdekében

Ami a fogyást illeti, kevés megközelítés képes olyan hosszú távú súlycsökkenési eredményeket elérni, mint egy tömör súlyzós edzés. A fogyásnak számos módja van, de először is fontos, hogy az ügyfelek feje a megfelelő helyre kerüljön. A skálán lévő szám hazudik - az ügyfeleknek nem szabad csak útmutatóként használniuk.

A nap végén a cél nem annyira a fogyás, mint a zsírvesztés. Sokan feltételezik, hogy ez a két fogalom ugyanaz, de a valóságban két különböző információt adnak meg. A súly közel sem árnyalt ahhoz, hogy valóban elmondhassa, hogyan haladnak a dolgok. A súlycsökkentő program pontosabban zsírégető programnak is nevezhető. Merüljünk bele ebbe a különbségbe, és miért változik az a különbség a fogyásban, hogy az ügyfelek milyen típusú fizikai tevékenységet folytatnak?.

Zsír, izom és BMR

Amikor a legtöbb ember „fogyni” akar, akkor általában zsírvesztést, izomépítést és trimmeres megjelenést keres. Személyi edzőként az a feladata, hogy oktassa és motiválja ügyfeleit, miközben megmutatja nekik, hogyan néz ki a jog.

Először is, az anyagcsere a test kalóriafeldolgozása. Az egyik alapvető metabolikus sebessége vagy BMR az a sebesség, amellyel az ember energián keresztül eléget. Ez az a sebesség, amellyel a test nyugalmi állapotban égeti el a kalóriákat, nem számítva a testmozgást és hasonlókat. Az ember anyagcseréje valóban a test izomtömegének mennyiségén alapul. Például minél több az ember izomtömege, annál nagyobb az alapanyagcseréje. Minél magasabb a BMR-értékük, annál több kalóriát égetnek el a nap folyamán, még az edzés figyelembe vétele előtt.

Az ellenkezője is igaz. Tehát például annak, akinek kevesebb a sovány izomtömege, alacsonyabb a BMR-je és kevesebb kalóriát éget el. Ezért fontos, hogy az aerob testmozgás is kúpos legyen, a céljaid alapján. Nem szabad teljesen kivágni a kardió edzéseket, de ha túl sokáig megy az edzés előtti vagy utáni edzés, akkor ellensúlyozhatja a zsírvesztés célját. Ne feledje, hogy az egyensúly ebben a tekintetben fontos. A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT, nagyszerű módja lehet mindkettőnek az azonos edzésből való kijutáshoz, de később még jobban belemerülünk.

Az ellenállás a cél

Személyi edzőként, amikor ügyfelei hozzák el önhöz súlycsökkentő céljaikat, akkor az ellenállás edzésével kezdhet el gondolkodni az izomépítésen. Ennek oka az, hogy semmi sem építi fel az izmokat teljesen ugyanúgy, mint az ellenállási gyakorlatok, például a súlyemelés. Ez nem azt jelenti, hogy önnek kell lennie a fekvenyomás bajnokának - sőt, vannak sokkal jobb ellenállási gyakorlatok, amelyek kevesebb idő alatt többet fognak megtenni.

Ügyeljen arra, hogy ne hagyja figyelmen kívül a fontos izomcsoportokat. Kezdje azzal, hogy több egész testre kiterjedő gyakorlatot végez. Ezután a végéig haladva használjon könnyebb súlyokat, és koncentráljon több izometrikus gyakorlatra. Az egész testes gyakorlatokra összpontosítva a testben több izom fejlődik. Mint ilyen, a BMR-en keresztüli energiafelhasználásuk nagyobb lesz, ami viszont gyorsabban kalóriát éget el.

Lehet, hogy elsőre nem lesz kedvük nekik, ezért nyugtassa meg, hogy ismeri a dolgait, és eljutnak oda. Nehéz lehet motiváltnak maradni, ezért az Ön munkájának része, hogy segítsen nekik a pályán maradni. Segítsen ügyfeleinek abban, hogy megértsék, hogy ha folyamatosan erőlködnek, akkor sikerrel járhatnak!

Pihenés, gyógyulás és helyreállítás

Ha olyan súlycsökkentő edzéseket állít össze, amelyek több kalóriát égetnek el a nap folyamán, és nem csak magát az edzést, holisztikusabb megközelítést szeretne alkalmazni a programozásban. Például az ügyféllel való ütemezésétől függően meg kell győződnie arról, hogy van-e elegendő ideje pihenni és felépülni. A gyógyulás az, ahol az összes nyereség származik. Ez az a folyamat, amelyen keresztül az izomszövet növekedni fog, és feltölti az ügyfél BMR-jét.

Az ellenállóképzéssel azt akarja, hogy az izmok szilárd 48 órás pihenést és gyógyulást biztosítsanak a leghatékonyabbnak. A probléma a rövidebb időszakokkal az, hogy végül megcsalja a testet.

Ha az edzett izmok csak 24 órás gyógyulást érnek el az újbóli használat előtt, a megnövekedett sérülési kockázat mellett hatékonyan kétszer annyi munkát ad nekik, hogy az előnyök ne egészen kétszer nagyobbak legyenek. Ami a testmozgást illeti, ügyeljen arra, hogy az izmok megkapják pénzüket!

Egy másik stratégia ennek hatékonyabbá tételére az edzett izomcsoportok váltakozása. Tehát egyik nap a felsőtest izomcsoportjait dolgozza fel, a másnap pedig az alsó test izomcsoportjait.

Az erőnléti edzésekkel - például a súlyemeléssel - azt is meg akarja győződni, hogy az ügyfél megfelelően étkezik-e. Nem lehet edzeni az étrendjét. Ha az ügyfél nem a megfelelő táplálkozásra koncentrál, akkor valószínűleg semmilyen emelés nem segít a fogyásban.

HIIT a kardióhoz és Ellenállás

Ami a kardio és az ellenállás edzésének egyensúlyát illeti, az egyik csodálatos út a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Ez nem feltétlenül „nagy intenzitású kardió”, hanem sokkal inkább az, hogy olyan ellenállást edz, hogy a pulzusod aerob, sőt anaerob küszöbértékbe kerül.

Ez lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy izmokat építsen és zsírégetést végezzen. Ez más néven anyagcsere-kondicionálás, mivel a HIIT célja, hogy a kliens BMR-jét áttolja a tetőn. A HIIT egyszerűen fogalmazva több kalóriát éget el.

Fontos azonban megjegyezni, hogy kétszeresen kell vigyáznia a biztonságra a HIIT végrehajtása során. Ennek oka, hogy bármikor, amikor nagy intenzitású edzéseket folytat, növeli a sérülések kockázatát - és, mint mindannyian tudjuk, a sérült kliensek valószínűleg nem tudnak edzeni. Mindenki számára veszít-veszít.

Tehát a HIIT lefolytatása során ügyeljen arra, hogy különös figyelmet fordítson ügyfele formájára. A gyenge ízületek fokozott intenzitással sérülésekre is hajlamosak lehetnek. Tegye a biztonságot elsődleges céljául.

A HIIT szórakoztatóbb is lehet, mint néhány unalmas edzés. Próbálkozzon egy remek zenével, és hagyja, hogy ez összpontosítsa ügyfele energiáját, hogy valóban lökje magát.

Erőedzés súlycsökkenéshez az edzőterem nélkül

Az egyik téves feltételezés a súlycsökkentő erőnléti edzésről az, hogy rendkívül nehéz súlyokat kell emelnie, hogy megismerje az előnyét. Ez nem így van. Valójában hatékonyan edzheti az ügyfelet anélkül, hogy edzőterembe lépne.

Az emberi testnek több mint elegendő súlya van ahhoz, hogy bárkit hatékonyan kihívhasson. Általában csak növekvő ismétlésekről vagy intenzitásról van szó, hogy a test elérje a szükséges pontot ahhoz, hogy valaki lefogyjon.

A HIIT-hez hasonlóan kérjük, győződjön meg arról, hogy figyelmes-e az ízületeikre. Készüljön fel arra is, hogy módosítsa a gyakorlatokat, hogy könnyebbé tegye őket, amikor az ügyfelek kezdenek megközelíteni az izomelégtelenséget. Remek példa erre a magas deszkáról térdre haladás, amikor fekvőtámaszt végeznek, miután már nem tudnak ismétlést végrehajtani. Így szinte azonos mozgástartományt kapnak, és továbbra is elvégzik a gyakorlatot. Így, miután felépültek, még többet képesek megtenni.

Először a biztonság, nincs mit

A képzés megkezdése előtt mindig győződjön meg arról, hogy kliense rendelkezik-e orvosának jóváhagyásával. Soha nem tudhatod, hogy valakinek milyen állapotában lehet olyan, amely megakadályozza a súlyzós edzésben vagy a HIIT-ben. Ha kárt okozunk, oktatóként nem teljesítettük elsődleges célkitűzésünket.

Amikor a biztonságra összpontosít, valóban az ügyfelek igényeit helyezi előtérbe. Annak oka, hogy személyi edzők vagyunk ebben a szakmában, az az oka, hogy az embereknek szakértői tanácsra van szükségük a testmozgáshoz, anélkül, hogy bántanák magukat. De ha nem követjük a saját irányelveinket, akkor kudarcot vallottunk. Tehát győződjön meg róla, és tegye fel a megfelelő kérdéseket, és győződjön meg arról, hogy beszéltek orvosukkal, mielőtt megkezdik!

Készen áll a változásra, de még nem személyi edző? Nézze meg az ISSA személyi edzés tanfolyamát. Tudjon meg többet azokról a témákról, amelyekről éppen olvasott - erőnléti edzés, zsírvesztés, fitnesz -, valamint arról, hogy miként használhatja ezeket az ismereteket más emberek egészségesebb életének felépítéséhez.