Erő vs. állóképesség: Van-e jelentősége az edzés típusának az elhízás elleni küzdelemben?

Orvosi szakértők széles körben ajánlották az étrend és a fitnesz kombinált programját az elhízás leküzdésére. De amikor a leghatékonyabb testmozgásról van szó, a testsúly és a testtömeg csökkentése - erőnléti edzés, állóképességi edzés vagy mindkettő kombinációja - a vélemények széles skálán mozognak arról, hogy melyik edzésprogram a legjobb. Most egy spanyol kutatócsoport új klinikai vizsgálata, amely az elhízás kezelésére szolgáló táplálkozási és fizikai aktivitási programok részeként dolgozik, azt sugallja, hogy a testmozgás típusa kevésbé lehet fontos, mint azt korábban gondolták.

állóképességi edzés

A Madridi Műszaki Egyetem és a La Pazi Egyetemi Kórház kutatói arra vállalkoztak, hogy felmérjék, hogy a testmozgás típusa - állóképességi edzés, erőnléti edzés, erő plusz állóképességi edzés vagy egyszerűen a kormányzati ajánlások betartása a heti tevékenységi célok érdekében - étrenddel kombinálva különbség a testtömegben és a testösszetételben. "A testsúly és a testösszetétel változása elhízott alanyoknál hipokalorikus étrendet, valamint különféle edzésprogramokat vagy fizikai aktivitási ajánlásokat követően" című cikküket a Journal of Applied Physiology publikálta.

A kutatócsoport 96 elhízott személyt (48 férfit és 48 nőt) követett 18 és 50 év közötti életkorban, 22 hetes felügyelt programon keresztül. Minden résztvevő hasonló csökkentett kalóriatartalmú étrendet követett. Az étrendet úgy mérték, hogy minden egyes ember 30 százalékkal kevesebb kalóriát kapjon, mint amennyit naponta elégetett.

Az étrend mellett a résztvevőket véletlenszerűen kiosztották, hogy kövessék a három különböző típusú edzésprogram egyikét, vagy kövessék az American College of Sports Medicine heti testmozgásra vonatkozó ajánlásait. Az edzőképző csoportokba beosztott alanyok egyedüli állóképességi gyakorlatot végeztek (futás, ellipszis vagy kerékpározás választásuk); önmagában erőgyakorlatok (vállprés, guggolás, súlyzó sor, bicepsz göndör, oldalirányú hasítás, elülső osztás, fekvenyomás és francia prés); vagy erő- és állóképességi gyakorlatok kombinációja (kerékpározás, futópad vagy elliptikus plusz guggolás, evezőgép, fekvenyomás és elülső osztás választása). Valamennyi alany hetente háromszor, azonos ideig és azonos intenzitással (51 perc 50 százalékos intenzitással a 2–5. Héten; 50 perc 60 százalékos intenzitással a 6–14. Héten; 60 perc 60-nál százalékos intenzitás a 15–22. héten).

A fizikai aktivitási irányelveket betartó résztvevőknek azt tanácsolták, hogy 30-60 perc testmozgást végezzenek a hét legtöbb, ha nem az összes napján, összesen 200-300 perc közepes intenzitású tevékenység mellett. Arra is ösztönözték őket, hogy cseréljék le a gyaloglást vezetésre, tegyék meg a lépéseket a lift helyett, és végezzenek más életmódbeli beavatkozásokat a napi aktivitás növelése érdekében.

Talán meglepő, hogy a résztvevők kimenetelei - beleértve a testtömeg, a testtömeg-index, a derék kerülete, a teljes zsírtömeg és a sovány tömeg jelentős növekedését - a testmozgás típusában mutatkozó különbségek ellenére is pozitívak voltak teljesített.

"Tudomásunk szerint ez az első klinikai vizsgálat, amelynek célja a különböző fizikai aktivitási beavatkozások hipokalorikus étrenddel kombinált hatásának vizsgálata az elhízott spanyol emberek testtömegére és összetételének változásaira" - írta a kutatócsoport. "Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a hipokalorikus étrend mellett betartva a különböző testedzési programok (állóképesség, erő vagy ezek kombinációja) vagy a következő fizikai aktivitási ajánlások ugyanolyan hatékonyak a testtömeg és a testösszetétel változóinak javítása szempontjából menedzsment. " Hangsúlyozták, hogy az egészség szempontjából fontos a testmozgás hozzáadása. "Egy edzés során elégetett kalória nem azonos azzal, amelyet nem fogyasztottak be" - mondták.