Pontosan hogyan lehet gyorsan karcsúsítani a lábad

Nagyon sok nő szeretne hosszú és karcsú lábakat, mint egy modell (ki nem, nem ?!). De bizonyos okokból „egészségtelennek” tekintik a soványabb lábakat. A fitnesz világban a személyi edzők elmondják, hogy az erősségre kell összpontosítania, és rengeteg nehéz súlyt kell emelnie. Nagyszerű, ha ez a célod. De sok nő nőiesebbnek akar kinézni.

Sok személyi edző nem fogja elmondani ezt a fajta információt, így ha gyorsan le akarja karcsúsítani a lábát, akkor jó helyre került!

Az alacsony intenzitású állandó állapotú kardio (liss) az egyik legjobb módja a karcsúsításnak.

Ez a fajta testmozgás zsírt éget. A gyaloglás a liss egyik legjobb formája, mert segít megszabadulni a felesleges zsírfeleslegtől az alsó felén, nem túl nehéz megtenni, és ingyenes!

Nagyobb intenzitású testmozgás és súlyemelés égeti a szénhidrátokat és más anyagcsere termékeket. Nem feltétlenül égetnek zsírt. De ez a fajta gyakorlat továbbra is fontos a fogyáshoz (olvass tovább!).

Ha valóban gyorsan meg akarja karcsúsítani a lábát, ezeket meg kell tennie.

sok séta

Voltál már olyan nyaraláson, ahol sok-sok sétát tettél, és észreveszed, hogy a lábad karcsúsodik? Ez azért van, mert a gyaloglás csodálatos, ha karcsúsítja a lábát !

Ha gyorsan meg akarja karcsúsítani a lábát, akkor sokat kell sétálnia. Tény, hogy minél többet tehetsz, annál jobb.

Tudom, hogy a gyaloglás nem tűnik túl nehéznek, de még mindig sok kalóriát éget el, és mivel nem olyan intenzív, mint a futás, hosszabb ideig megteheted. Ne becsülje alá, milyen nagyszerű a gyaloglás az Ön számára!

Célozzon minden nap járást és legalább 10 000 lépést minden nap a legjobb eredmény elérése érdekében.

Nagyobb intenzitású testmozgás és ellenállóképzés

Ez magában foglalja a magasabb intenzitású kardiót, például a futást, a nagy intenzitású intervallum edzést (hiit) és az ellenállást.

A futás nagyszerű, mert növeli az edzettségedet, sok kalóriát éget el és segít gyorsan karcsúsítani.

A hiit és az ellenállás edzése nagyszerű, mert izmokat építenek, ami tónusú megjelenést kölcsönöz. De emellett a test több kalóriát éget el az egész nap alatt. Tehát összességében segítenek Önnek is a karcsúsításban!

Néhány nő testtípustól függően nagyon gyorsan képes izomépítésre (az alábbiakban olvashat további információt a testtípusokról). Ha célod karcsúbb megjelenés, akkor nem biztos, hogy szereted a túl izmos lábakat, ezért óvatosnak kell lenned a hiit és az ellenállóképzés típusával. Én személy szerint nem emelek nehéz súlyokat, és nem végezek lábra koncentrált hiit gyakorlatokat, mert a karcsúbb megjelenést kedvelem, de ez személyes preferencia.

Míg a gyaloglás nagyszerű a karcsú lábak megszerzéséhez (és véleményem szerint ez a legjobb gyakorlat a karcsú lábak gyors megszerzéséhez), ez nem a legeredményesebb módja az egész testből történő fogyásnak. Ha le akarja karcsúsítani az egészet, és még gyorsabban eredményt szeretne elérni a lábában, akkor meg kell tennie a fenti dolgokat.

Fogyasszon egészséges és tápláló étrendet

Biztos vagyok benne, hogy ezt nem kell elmondanom neked, de a fogyókúrában óriási szerepe van a diétának. Nagyon nehéz eredményeket elérni anélkül, hogy megfelelő mennyiségű ételt fogyasztanánk.

A megfelelő típusú ételek szintén visszatérnek a testtípusodhoz. Gyorsabban karcsúsodik, ha a testtípusának megfelelően eszik (lásd alább).

bónusz tipp - gyorsabban kap karcsú lábakat a testtípusának megfelelő gyakorlással

Vannak 3 fő testtípus - ektomorf, mezomorf és endomorf.

Az ektomorfok természetesen nagyon vékonyak, és nehezen gyarapodnak, izmok és zsírok vannak, függetlenül attól, hogy mennyit esznek és gyakorolnak. A mezomorfok kissé középen vannak. Fogyhatnak vagy hízhatnak, ha megpróbálják, és testük gyorsan reagál az étrendre és a testmozgásra. Az endomorfok nagyobb testtípusúak, természetesen izmosabbak és nehezen fogynak.

Az ektomorfoknak valószínűleg már karcsú a lábuk, ezért nem kell sokat kardiózniuk. Jobban kellene koncentrálniuk az ellenállóképzésre és a magasabb szénhidráttartalmú étrendre.

A mezomorfoknak az összes gyakorlat kombinációját kell elvégezniük, és össze kell keverniük az edzéseket a legjobb eredmény érdekében. A mezomorfok gyorsan fel tudják építeni az izmokat, ezért ha karcsúbb megjelenést akarnak, mérsékelt mennyiségű hiit és könnyebb ellenállóképesség mellett kell maradniuk. Étrendjüknek a szénhidrátok, az egészséges zsírok és a fehérje kiegyensúlyozott kombinációjának kell lennie.

Az endomorfoknak inkább a gyaloglásra és a könnyebb ellenállóképzésre kell összpontosítaniuk. Egyes rövidebb endomorfoknál a lábak túl nagyok lesznek a kedvükre, csak a futás miatt, ezért ezzel is óvatosnak kell lenniük. Kerülniük kell a túl sok lábgyakorlatot és a nagy súlyokat, ha karcsúbb lábakat akarnak elérni. Étrendjüknek alacsonyabbnak kell lennie a szénhidrátban, és magasabbnak kell lennie az egészséges zsírokban és fehérjékben.

Remélem, hasznosnak találta ezeket a tippeket! Ne feledje, hogy gyorsan eredményeket érhet el, de következetesnek kell lennie ahhoz, hogy ezeket az eredményeket hosszú távon megőrizze. Sok szerencsét! xx

Hogyan lehet karcsúsítani gyorsan

sok séta. Mint fentebb említettem, a gyaloglás az abszolút legjobb gyakorlat a karcsúbb lábak megszerzéséhez, ezért fontos, hogy sokat csináljon belőle.
Magasabb intenzitású testmozgás és ellenállóképzés mérsékelt izomtömeg felépítéséhez.
Fogyasszon egészséges és tápláló étrendet.
A legjobb eredmény elérése érdekében gyakoroljon az adott testtípusnak megfelelően

Rachael Attard személyi edző és táplálkozási szakember, és a guru arról, hogyan lehet karcsú lábakhoz jutni. Blogja rengeteg tippet és edzést tartalmaz, amelyek segítenek a nők karcsú és tónusú testalkatában. És az e-könyvei segítenek abban, hogy karcsú, modellszerű lábakat kapjon.