Hogyan kell megfelelően pihenni az edzéstől

Ismerje meg a legjobb tervet a pihenőnapokra, hogy izmaid és elméd felépülhessen, és teljesen felkészülhess a következő edzés során

A pihenőnapok az edzés elengedhetetlen részei. Bár úgy tűnhet, mintha laza lennél, és aggódnod kell attól, hogy nem fogsz erőt építeni, nem növeled a sebességet vagy lefogysz, a szabadidő lehetővé teszi, hogy tested és elméd teljesen felépüljön és növekedjen. (Keressen különféle

Gondoljon arra, hogy mit érez egy rossz éjszakai pihenés után: Kognitív képességei homályosak és teste katabolikus állapotba esik (amely lebontja), ami az eget megnövelheti a stresszben, elcsaphatja az izomerőt és hangulatváltozásokat okozhat.

Ugyanez a fáradtság fordul elő a testen is, amikor nem engedi, hogy helyreálljon a nagy intenzitású edzésből. Ha soha nem veszel szabadnapot, akkor a test feloszlik. Hajlamosabb lesz a súlyos izomfájdalmakra, az elnyomott immunrendszerre, a nem megfelelő alvásra, az erő és a teljesítmény csökkenésére, valamint a sérülésekre. A pihenőnapok az elmédnek is kedveznek: Az edzés kötelező szünetének ütemezése segít abban, hogy izgatottan lépj vissza a programodba.

Milyen gyakran kell pihennem?

Ha új edzésprogrammal kezd, vagy kezdő testedző, minden harmadik napon pihenjen (vagyis két egymást követő napot gyakoroljon, a harmadikat pedig pihenjen). A tapasztaltabb edzőknek továbbra is inaktívaknak kell lenniük, vagy hetente egyszer aktívan gyógyulniuk kell. Ezenkívül minden nyolc héten beletartozik egy hét is, ahol edzést végez, vagy csökkenti az edzés terhelését.

Mi jelenti a "pihenést"?

Az, hogy mennyire inaktív vagy a pihenőnapon, attól függ, hogy az edzés milyen intenzitással jár. Például, ha nap mint nap az edzőteremben ölted meg, akkor pihenőnapodnak teljesen szabadnapnak kell lennie a tested megadóztatásától. Legfeljebb alkalmi sétára indulhat, de nem szabad nagy erőfeszítéseket tenni a szükségesnél több fizikai munka elvégzésére (olvassa el: nincs edzőterem!). Ha azonban az edzésed egész héten közepes vagy közepes intenzitású volt, vagy kezdő edző vagy, akkor aktívabb helyreállítási napot vehet igénybe. Ez magában foglalhatja a szabadban való sportot, a jógaórát vagy a hosszabb sétát.

Nyolc hetente az edzésgátló héten csökkentse az edzés terhelésének intenzitását, és beépítsen további szakaszokat a programjába.

És ne felejtsd el, hogy a pihenőnapon végzett bármilyen tevékenységnek elő kell segítenie az elméjét is. Legyen szó jógáról, sétáról a parkban vagy a kutya kiviteléről a házastárssal, tegyen bármit, ami kitisztítja a fejét, és megakadályozza, hogy ismétlésszámlálásra gondoljon, vagy elérje a célját. Ha szabadideje lesz, készen áll arra, hogy visszatérjen az edzőterembe.