A kesudió (kajus) étkezésének egészségügyi előnyei: Fogyás, szív, csont és szem szempontjából jó

A kesudió vagy a kaju számos egészségügyi előnyt kínálhat, beleértve a koleszterinszint csökkentését és a fogyás javítását. Íme, mennyit kellene enni naponta ebből a finom dióból.

Főbb jellemzők

A kesudió tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, tápanyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek elősegítik az egészséget
Emelik a szervezetben a jó koleszterinszintet, és segíthetnek a fogyásban vagy a testsúly kezelésében
Ezért érdemes hozzáadni kesudiót étrendjéhez

New Delhi: A kesudió vagy a hindi nyelven kaju egyfajta dióféle, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal, tápanyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek elősegítik az egészséget. Jelentős egészségügyi előnyöket kínálhatnak, beleértve a fogyást és a szív egészségének javulását - bár sok zsírt tartalmaznak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kesudióban lévő zsír „jó zsír”, ami a nagyobb súlycsökkenéshez és a magas koleszterinszint, a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkenéséhez vezet.

A közelmúltban kesudiót alkalmaztak olyan tejtermék-alternatívák előállítására, mint a kesudió, kesudió alapú krémmártások stb. ennek a finom diónak a tápértéke.

A kesudió táplálkozási tényei

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) nemzeti tápanyag-adatbázisa szerint egy uncia nyers kesudió (kb. 28,35 gramm) a következő tápanyagokat tartalmazza (különböző mennyiségben):

Összeg
Kalóriák	157 kalória
Zsír	12,43 g
Szénhidrát	8,56 g
Fehérje	5,17 g
Rost	0,9 g
Cukor	1,68 gramm
Kalcium	10 milligramm (mg)
Vas	1,89 mg
Kálium	187 mg
Magnézium	83 mg
Foszfor	168 mg
Nátrium	3 mg
Cink	1,64 mg

A kesudió C-vitamint és B-vitamint is tartalmaz, beleértve hét mikrogramm (mcg) DFE-folátot.

A kesudió egészségügyi előnyei

Szív Egészség: A kesudióban magas az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak mennyisége, ami hozzájárulhat mind az LDL, mind a „rossz koleszterin” és a triglicerid szint csökkentéséhez, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kesudió fogyasztása növelte a HDL-t vagy a „jó koleszterint” és csökkentette a vérnyomást a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ázsiai indiánoknál. A kesudióban található bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, köztük az E- és a B-6-vitamin, a kálium és a folsav is segíthetnek a szívbetegségek védelmében.

Fogyás: A különféle diófélék fogyasztása a fogyáshoz kapcsolódott. A kísérletek azt mutatták, hogy a diófogyasztást mérsékelten tartalmazó étkezési rendek nagyobb súlyvesztéssel jártak, összehasonlítva a diót kizáró rezsimekkel. Ezenkívül a 2017-ben publikált tanulmányok áttekintése megállapította, hogy a dió elősegíti a teltségérzetet és hozzájárul a termogenezishez (hőtermelés a testben), ami felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti az egészséges testtömeg fenntartását.

Csontok állapota: A kesudió szintén segíthet a csontok egészségének megőrzésében, mivel magas a réztartalma. Kimutatták, hogy a rézhiány alacsonyabb csont ásványi sűrűséget okozhat, és csontritkuláshoz vezethet. Az olyan ásványi anyagok, mint a kesudióban található magnézium, szintén segítik a kalcium felszívódását a csontban. Továbbá a mangán, valamint a kalcium és a réz segíthet a csontritkulás megelőzésében.

Szem egészsége: A kesudió szintén kiváló antioxidáns forrás, a lutein és a zeaxanthin - amelyek megvédhetik a szemet a károsodástól, csökkenthetik a szürkehályog kockázatát. Ezért kesudió hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat a szem egészséges sejtjeinek védelméhez.

Mennyi kesudiót kell enni naponta?

Általában egy kis marék dió, vagy körülbelül 20-25 gramm kesudió vagy kajus napi bevitele ajánlott és egészségesnek tekinthető. A kesudió gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és más nélkülözhetetlen tápanyagokban. Tehát minden nap egy marék kesudió elfogyasztása nagyszerű módja lenne a koleszterin és a szív egészségének javítására, a testsúly kezelésére, a csont és a látás erősségének fenntartására.

Alsó vonal

A kesudió egy kényelmes és ízletes snack, amely egészséges lehet, ha mérsékelten fogyasztod őket, esetleg a kiegyensúlyozott étrend részeként - akár önmagában, akár snack keverékben fogyaszthatod őket. Azonban, ha dióallergiája van, elkerülheti a kesudiót, mivel erős allergéneket tartalmaznak, amelyek súlyos allergiás reakciókhoz, például anafilaxiás sokkhoz vezethetnek.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról