Az Assault AirBike edzés, amely rengeteg kalóriát éget el

Ez a HIIT stílusú rajongói kerékpáros edzés mindössze 26 perc alatt komoly kihívást jelent izmainak * és * szív- és érrendszeri állóképességének.

A légi kerékpár (gyakran márkanevén "Assault AirBike" vagy csak "Assault bike" néven ismert) saját kalóriaégető bajnokságban szerepel, ötvözi a sífutógép karjainak pumpáló hatását a lábbal - a kerékpározás erőssége a komoly ellenállás ellen.

A beltéri kerékpáros társaival ellentétben, amelyek egy gomb egyszerű forgatásával megváltoztathatják az ellenállást, a légi kerékpár ventilátort használ (ezért hívják rajongói kerékpárnak) a szélállóság előállításához, tehát minél nehezebben jársz, annál nehezebb lesz a pedálozás . Eközben a mellkasod, a hátad, a karjaid, a hasizmaid és a ferdéid duplájára formálódnak, miközben agresszívan nyomja és húzza a fogantyúkat, hogy nagyobb teljesítményt és sebességet teremtsen.

"Nem vesztegeti az idejét a felpörgés vagy a felszerelés" - mondja Ian Armond, a kaliforniai Santa Monica-i Basecamp Fitness programvezetője, amely a HIIT stílusú Assault AirBike edzéseiről ismert. "Nincs olyan erőfeszítési szint, amelyet elérhetne, hogy a kerékpár ne érjen el, így a kalóriaégetési potenciál majdnem korlátlan."

Persze, használhatja ezt a kerékpárt állóképességi edzésekhez, de valóban ragyog az összes lökés rövid gondolatmeneteiben (gondolja: HIIT) - mondja Armond, ezért hozta létre ezt a rajongói kerékpáros edzést, váltogatva a légi kerékpározás 40 másodperces intervallumait testtömeg-erősítőkkel. Fogja be a lábát a pedálokba, és rohanjon pokolian, erősen markolva a fogantyúkat, miközben kinyomja és behúzza őket annyi erővel, amennyit csak tudsz - minél nehezebb, annál nagyobb ellenállást vált ki és annál nagyobb égési sérülést szerez a rajongói kerékpár edzés. "Az egész testet összekapcsolja, és a kardió maxig ér a gyorsabb eredmények érdekében" - mondja Armond. (Kapcsolódó: A beltéri kerékpározás fizikai és mentális egészségügyi előnyei)

FYI, valószínűleg a kimerültség küszöbén fog érezni az egész rajongói kerékpáros edzésen, mivel nem kap nagy levegőt - de ez a lényeg. "Az Assault kerékpár nem engedi a fennsíkot, mert soha nem tud teljes mértékben alkalmazkodni az ellenálláshoz" - mondja. "Ez a zsírolvadás és az izomépítés édes helyszíne, mert folyamatosan a kényelmi zónádon kívül toltak."

Próbáld ki Assault AirBike edzését: Úgy gondoljuk, hogy rajongója leszel (szójáték célja) annak, amit a tested számára tesz.

26 perces rohamkerékpár-edzés

Szükséged lesz: Egy rajongói kerékpár, például egy Assault AirBike. A legtöbb edzőteremben vannak ilyenek; kérjen meg egy edzőt, hogy mutasson egyet, ha segítségre van szüksége. Vagy ha megszállottja a rajongói kerékpáros edzésnek, fontolja meg Assault AirBike vásárlását otthoni edzőterméhez. (Vásárolja meg, 699 dollár, amazon.com)

Hogyan működik: Mielőtt elkezdené a rajongói kerékpár edzését, kezdje a bemelegítést. Ezután végezzen 12 kört váltakozva 40 másodperc alatt a kerékpáron (lőjön 250 wattos vagy annál nagyobb erőfeszítéssel) 40 másodperces testtömeg-erő gyakorlatokkal, 20 másodpercig tartva váltani a rajongói kerékpár edzései között.

Bemelegítés: Végezzen egy-egy percet a magas térdű futásból, majd a férgekből (állva, hajtson előre, és járja ki a kezét a deszka helyzetébe, járja a lábakat a kéz felé, majd álljon; ismételje meg).

1. forduló

Pedálozz, amilyen gyorsan csak tudsz 40 másodpercig. Szánjon 20 másodpercet, hogy leszálljon a kerékpárról.

Ne ugró emelők 40 másodperc. Szánjon 20 másodpercet, hogy felszálljon a kerékpárra.

2. fordulójáig

Pedálozz, amilyen gyorsan csak tudsz 40 másodperc. Szánjon 20 másodpercet, hogy leszálljon a kerékpárról.

Ne egyenes lábú kerékpáros rúgások 40 másodpercig: Feküdjön arccal felfelé a padlón, kézzel a fej mögött, karjai szélesre hajlítva, hosszú lábakkal és a padló felett lebegve. Emelje fel a bal lábát és forgassa el a törzset, hogy a jobb könyököt a bal térdéhez érje; váltson oldalt és ismételje meg. Folytassa az oldalak váltakozását. Szánjon 20 másodpercet, hogy felszálljon a kerékpárra.

3. forduló

Pedálozz, amilyen gyorsan csak tudsz 40 másodpercig. Szánjon 20 másodpercet, hogy leszálljon a kerékpárról.

Hatalmas hegymászókat végezzen 40 másodperc: Kezdje a padlón a tenyér deszkájával. Lépjen bal lábbal a bal kéz külső részéig. Hop, hogy oldalt váltson. Folytassa az oldalak váltakozását. Szánjon 20 másodpercet, hogy felszálljon a kerékpárra.

4. forduló

Pedálozz, amilyen gyorsan csak tudsz 40 másodperc. Szánjon 20 másodpercet, hogy leszálljon a kerékpárról.

Guggoljon 180 ugrást 40 másodpercig: Álljon úgy, hogy a lábak csípő szélességűek, a karok pedig oldalt vannak. Guggoljon, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, forgassa a levegőt, hogy ellenkező irányba landoljon. Folytassa az oldalak váltakozását. Szánjon 20 másodpercet, hogy felszálljon a kerékpárra.

5. forduló

Pedálozz, amilyen gyorsan csak tudsz 40 másodpercig. Szánjon 20 másodpercet, hogy leszálljon a kerékpárról.

Guggoljon oldalirányú lábemeléseket 40 másodpercig: Álljon úgy, hogy a lábak csípő szélességűek, a karok pedig oldalt vannak. Guggoljon, majd álljon meg, emelje ki a bal lábát oldalra felfelé csípőmagasságig. Folytassa az oldalak váltakozását. Szánjon 20 másodpercet, hogy felszálljon a kerékpárra.

6. forduló

Pedálozz, amilyen gyorsan csak tudsz 40 másodpercig. 20 másodpercig tart, hogy leszálljon a kerékpárról.

V-up 40 másodpercig: Feküdjön arccal felfelé a padlón, feje fölé nyújtott karokkal és hosszú lábakkal. Emelje meg a törzset és a lábakat a farokcsontra érkezve, így a test V. alakot képez. Ismétlés. Szánjon 20 másodpercet, hogy felszálljon a kerékpárra.

7. forduló

Pedálozz, amilyen gyorsan csak tudsz 40 másodpercig. Szánjon 20 másodpercet, hogy leszálljon a kerékpárról.

Végezzen gyorskorcsolyázókat 40 másodpercig: Állástól, ugrástól bal oldalig, bal lábra leszállás, a jobb láb visszahúzása balra, a jobb kezéhez érve a bal láb érintésével. Folytassa az oldalak váltakozását. 20 másodpercig tart, amíg fel nem száll a kerékpárra.

8. forduló

Pedálozz, amilyen gyorsan csak tudsz 40 másodperc. 20 másodpercig tart, hogy leszálljon a kerékpárról.

40 másodpercen keresztül végezzen elrugaszkodást: Kezdje leguggolt helyzetben a padlón, kinyújtott karokkal maga előtt. A rugótest előre a deszka helyzetébe, majd az indításhoz végezzen 1 nyomást, majd nyomja vissza. Ismétlés. Szánjon 20 másodpercet, hogy felszálljon a kerékpárra.

9. forduló

Pedálozz, amilyen gyorsan csak tudsz 40 másodpercig. Szánjon 20 másodpercet, hogy leszálljon a kerékpárról.

Csináld a rúgókat 40 másodpercig: Álljon úgy, hogy a lábak csípő szélességűek, a karok pedig oldalt vannak. Lépjen a jobb lábával hátramenetbe, hajlítsa a jobb karját előre és a bal karját hátra. Álljon bal lábon, rúgja a jobb lábát előre, és vezesse a karokat az ellenkező irányba. Ismételje meg 20 másodpercig. Kapcsoló oldalak; ismétlés. Szánjon 20 másodpercet, hogy felszálljon a kerékpárra.

10. forduló

Pedálozz, amilyen gyorsan csak tudsz 40 másodperc. Szánjon 20 másodpercet, hogy leszálljon a kerékpárról.

40 másodpercig végezzen oldalsó deszka térdhajtást: Kezdje a padlón az oldalsó deszka bal tenyerén. Hozza össze a jobb könyököt és a térdet, hogy megérintse a derékvonal közelében. Ismételje meg 20 másodpercig. Kapcsoló oldalak; ismétlés. Szánjon 20 másodpercet, hogy felszálljon a kerékpárra.

11. forduló

Pedálozz, amilyen gyorsan csak tudsz 40 másodperc. Szánjon 20 másodpercet, hogy leszálljon a kerékpárról.

Tegyen deszkával 40 másodpercig: Kezdje a padlón a tenyér deszkájával. Az alkar deszkája egyenként karonként. Térjen vissza a tenyérre a deszkára, egyenként. Folytassa az oldalak váltakozását. Szánjon 20 másodpercet, hogy felszálljon a kerékpárra.

12. forduló

Pedálozz, amilyen gyorsan csak tudsz 40 másodpercig. Szánjon 20 másodpercet, hogy leszálljon a kerékpárról.

40 másodpercig szétspriccel: Gyors lábakkal fusson a helyére. 5-10 másodpercenként dobjon le, az egész testet a padlóra eressze. Felugrik, és azonnal folytassa a gyors lábakat. Ismétlés.