Egy anya ezt az extrém étrendet használta, hogy leadjon 30 kilót, és 5 hónappal a szülés után mint egy modell

A 31 éves Gabrielle Rein tavaly év végén hozta világra első gyermekét. Akkor úgy nézett ki, mint a legtöbb nagyon terhes ember - boldog, meglehetősen nagy hasú.

Rein a Viceroy Creative kreatív igazgatója, egy olyan reklámügynökség, amely tavaly márciusban úgy döntött, hogy erőteljesen újra márkázni fog. A márkanév részeként arra kérte néhány vezetőjét, köztük Reinet, hogy meztelenül pózoljon egy marketingkampányban. A fotózásra a Sagmeister Walsh cég 2012-ben tett, eleven partneri bejelentésére hasonlítani akart.

Ez az egyik kép az alkirály meztelen márkajelzéséről (Rein a nő, aki a hátán fekszik):

Kezdjen újra formába lendülni, amíg még terhes

Rein átalakuló útja a terhesség alatt kezdődött.

"Ami igazán megadja a hangot, az a terhesség alatt gyakorol" - mondja Rein a Business Insider-nek. "Ez az, ami jó irányba terel. Tehát számomra egy nagyon rendszeres testedző ezredet tudtam fenntartani egészen három-négy napig, mielőtt a szülésemet elvégeztem."

Rein napi munkája hétfőtől szombatig terjedt, a szülés előtti utolsó hétig. Terhességének előrehaladtával egyre fáradtabbnak érezte magát, és meg kellett változtatnia a gyakorlatok típusát, amelyeket a baba dudorának való megfelelés érdekében végzett.

Itt volt az edzés ütemezése mindhárom trimeszterében:

1. trimeszter: A terhesség első hónapjaiban Rein szerint az edzésprogramja nem változott. Hétfőtől péntekig egy órás kombinált kardio (StairMaster, futópad, álló kerékpár és elliptikus) és súlyemelés (az alapok, ahogy fogalmazott, lábak és karok számára az edzőterem gépeivel). Aztán szombaton egyórás, teljes testedzést végzett a Bar Method osztályon keresztül (itt olvashat bővebben az ilyen típusú órákról).
2. trimeszter: A következő hónapokban Rein szerint fáradtabbnak érezte magát, és a hasa érezhetően megnőtt. Tehát fél órától egy óráig gyakorolt - attól függően, hogy érezte magát - hétfőtől péntekig. A Bar Method óra alatt pedig az oktatók által biztosított gyakorlatok módosított változatait hajtotta végre.
3. trimeszter: A dolgok sokkal nehezebbé váltak az utolsó hónapokban, mert Rein nagyobb hasa akadályozta egyensúlyát, megnehezítve a testmozgást. Körülbelül 30 percig tartó gyakorlatok korlátozott súlyemeléssel és többnyire alacsony hatású kardióval jártak, mint például a futópadon járás és nyújtás.

Sikerült még elkerülnie a terhes nők körében közismert duzzadt láb szindrómát. Ami valójában történik, magyarázta Rein, az az, hogy a terhes nők lábának íve ellaposodik a súlyuk alatt, ami aztán lehetetlenné teszi számukra, hogy elférjenek a cipőjükben, és nehezebb legyen a testmozgás is. Ennek elkerülése érdekében:

"Naponta gyakoroltam a boltozataimat. Alapvetően csak lapos talpú helyzetből haladok a lábujjig és háttal laposra, egymás után 40-szer" - mondta a Business Insider-nek. "Ez megtartja magasan a boltíveket, és megakadályozza, hogy megkapja ezt a lapos talpú kiterjesztést."

A csecsemő dudorától a meztelen fotózásig

A terhesség elérte a 155 fontot, de közvetlenül a szülés után rengeteg vizes súlyt fogyott a csecsemő súlyával együtt, és visszaesett 135 fontra.

A fotózásra való felkészüléshez a képen látható két másik meztelen vezetővel, Raegan Gillette fiókkezelővel és David Moritz elnökkel együtt öt hónapon át edzett - egészséges idő, hogy leadja ezeket a baba utáni fontokat. Mindegyikük extrém étrendet követett az elmúlt 30 napban. A lövés napjára Rein súlya 125 font volt.

Lenyűgözőbb, hogy amikor Rein beleegyezett a fotózásba, 28% testzsírja volt - ez normális mennyiség a friss anyukák számára. Mire a kameráknak pózolt, már csak 18% -a volt, és kb.

A zsonglőrködés, az edzés és az újszülött Rein számára hihetetlenül nehéz volt, de elmondta, hogy azokon a napokon, amikor rendkívül fáradtnak érezte magát, edzője könnyebb gyakorlatokat adott neki.

Ahhoz, hogy Reinhez hasonlítson, folyamatosan gyakorolnia kell, és figyelnie kell, mit eszik

Míg az intenzív edzésterv, amelyet Gillette és Moritz által követett, segített neki visszanyerni testformáját, különösen a kifeszített gyomrát, azt mondja, hogy a 30 napos diéta az, ami igazán megváltoztatta.

Itt teljesíti az edzésterv egyik gyakorlatát:

A diéta valóban az első számú dolog, ami megváltoztat.

Az elmúlt 30 napban Rein és munkatársai másfél órán át, a hét minden napján edztek a hivatásos edzők segítségével a helyi Equinox tornateremben. Rein étrendjét 1300 kalóriára szűkítették hat étkezés során, amelyek a következőkből álltak:

1. étkezés: 1/2 csésze rizsalapú gabonafélék, 1/2 csésze mandulatej és 1/2 csésze áfonya, valamint egy gombóc szénhidrátmentes fehérje turmix
Étkezés 2: 3 tojásfehérje
Étkezés 3: 3 oz. őrölt pulyka, alacsony szénhidráttartalmú pakolás egy csésze római salátával
Étkezés 4: 3 oz. grillezett csirke és 1/4 avokádó
Étkezés 5: 6 oz. hal egy 1/4 csésze párolt jázmin rizzsel és hat darab spárgával
Étkezés 6: 6 oz. 99% sovány darált marhahús 1 csésze római salátával
Nem volt szabad alkoholt fogyasztani, és a legtöbb ételízesítőt betiltották (a forró szósz kivételével, mivel elhanyagolható mennyiségű extra cukrot vagy zsírt adott hozzá)

Rein emellett vas-kiegészítőket (a terhesség jelentősen kimerítette a szervezet ellátását és vérszegénységét okozta a határában) és egyéb vitamin-kiegészítőket is vett az extra tápanyagokért, mert szoptatott.

Rein egyetlen tanácsa a nőknek az első néhány hónapban anyukaként: ne egyél.

"Sok nő ápolás közben azt gondolja, hogy ez azt jelenti, hogy nagyon magas kalóriatartalmú ételeket ehetnek" - mondja a Business Insidernek. "Vannak, akik valóban érzik magukat és kényeztetik magukat, de a folyamatos kényeztetés az, ami bajba sodorja. Rendben van, ha hébe-hóba beleéled magad."

Hogyan lehet teljesen átalakítani a testet belülről és kívülről

Az edzés, a diéta és a fotózás után Rein nem hagyta abba a testmozgást, és tovább figyelte, mit eszik. Valójában az étrend teljesen megváltoztatta a mai étkezést. Például magas fehérjetartalmú ételeket, például húst fogyasztott napi egy étkezéshez - általában vacsorához -, de most minden étkezéshez fehérjét fogyaszt.

Új étrend-tervének betartásával - azt mondja, hogy naponta körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt, bár már nem követi nyomon - további 10 kilót fogyott. Rein súlya most 115, testzsírja pedig még kevesebb, mint a fotózás során volt. 12% -ra csökkent.

Egy nemrégiben végzett vérvizsgálat során Rein koleszterinszintje is csökkent, és a vasszintje normalizálódott. "25 éves korom óta elvégeztem a legjobb vérvizsgálatot" - mondja.

Az orvosok tudják a legjobban

Noha Rein még jobb állapotban van, mint terhessége előtt, hangsúlyozza, hogy minden nő más, és nem szabad ugyanolyan időre számítani, mint ő.

"Mindenki teste és terhessége különböző, és csak azért, mert egy ember képes megtenni, még nem jelenti azt, hogy ha nem tudja megtenni, akkor ne" érezze magát rosszul "- mondja Rein, majd biztatóan hozzátette:

"De bárki tehet ilyesmit, ha meggondolja magát, és szorgalmas és fegyelmezett akar lenni, és ha orvosa szerint ez rendben van."