24 egészséges reggeli sportolóknak

Elgondolkodott már azon, hogy mit esznek a sportolók reggel? Íme, a 24 legrátermettebb ember, aki a „Bodybuilding.com-ot” rögzíti reggelire.

sportolóknak

A Bodybuilding.com sportolói megértik, mit jelent a "bajnokok reggelijét" elfogyasztani. Végül is, a fejüket megfordító, versenyt megnyerő testalkatuk nem valamilyen 7 perces abs program vagy zsírgyújtó varázslat eredménye. Nem, testük - kívül és belül - sok-sok órányi kemény munka és egészséges táplálkozás finoman elkészített terméke, kezdve az egészséges reggelivel.

Akár reggel, akár sokkal később törik meg a gyors dolgot, sportolóink ​​egyetértenek abban, hogy az első kick-ass étkezésnek a napi tennivalók listájához kell juttatnia a tangóhoz szükséges energiát és tápanyagokat. Ha sportolóként szeretnél edzeni, vagy olyanra vágysz, akkor az étkezés remek kiindulópont.

Sokat lehet tanulni az alábbi, feltöltött reggelire vonatkozó receptek hasonlóságaiból, sőt különbségeiből is, ezért böngésszen a teljes listán, hogy kitűnő ötleteket kapjon az első étkezéshez. Minden további szó nélkül nézze meg az egészséges reggelit, amelyet tarka sportolóink ​​szeretnek enni!

Zabpehely

Zane Hadzick, hideg zabpehely

Amikor reggel felébredek, első gondolataim az ételre sodródnak. (Ne mondd meg a családomnak!) Először a konyhába botorkálok, és azonnal leveszek egy almaecetet, 100% -ban tiszta citromlével keverve, mindegyikből kb. Ezt egy teljes pohár vízzel követem.

Ezután egy jó tál hideg zabpehelybe engedem - hideg, mert előző este elkészíted -, amelynek íze sokkal jobb, mint amilyennek hangzik. Áztasson 1/2 csésze zabpelyhet mandulatejbe, tojásfehérjébe vagy akár vízbe, és tegye egy éjszakára hűtőbe. Reggel egy banánt pépesítek, és egy rakás gombóc vaníliafehérje port adok hozzá. Szeretem a tetejére fahéjjal kevert nyers zabot adni, hogy változtassam az állagát.

Chassidy Smothers, földimogyoróvaj zabpehely

Csak egy "továbbfejlesztett" tál zabra van szükségem, egy rakás gombóc csokoládé fehérjeporral és egy evőkanál mandulavajjal. Ez a csokoládé-y, mogyoróvaj-jóság nagy energiát nyújt edzés előtt, és kielégíti a "mogyoróvaj-pohár" vágyaimat - yum. Ráadásul van egy nagy csésze kávém, csokoládéfehérje porral keverve egy finom moka-szerű italhoz reggel!

Shelsea Sanchez, csokoládé fehérje zabpehely

Reggelim a zabpehely és a tojás, de ha sietek, akkor tojáskészítés helyett Jamie Eason csokoládéfehérje port keverek egy adag zabpehelybe. Ez a kombó tele van rostokkal és fehérjékkel, és tökéletes elfoglalt életmódomhoz!

Boas Henrique Oliveira, banánfehérje zabpehely

Ez a kedvenc reggelim, és nagyjából minden nap megeszem! Egy csésze zabpehellyel kezdem. Ezután megőrülök egy kis mogyoróvajjal egy gombóc mogyoróvajas csokoládéval, az MusclePharm Combat porral, és belekeverek egy evőkanál P28 Signature Blend mogyoróvajat is. Soha nem lehet túl sok mogyoróvaj.

Majd ezt kiegészítem szeletelt banánnal és fahéjjal az extra íz érdekében (de ez teljesen választható). Remélem, hogy ugyanúgy élvezi ezt, mint én reggelente.

Kizzito Ejam, fehérje zabpehely és grapefruit

A reggelim nagyjából minden reggel ugyanaz. Ez általában egy 1/2 csésze zabpehely, 30 gramm tejsavófehérjével - bármilyen ízűnek érzem magam akkoriban - és némi mandulatejjel összekeverve. Ez egy fél grapefruittal párosulva nagy energiát ad reggelre. Természetesen a reggelimhez iszom egy csésze kávét.

Jerome Ferguson, Berry Zabpehely

Hosszú évek óta foglalkozom testépítéssel. Az egyik legfontosabb tanulság, hogy tápláló reggelivel kezdjem a napomat. A reggelim egy csésze zabpehelyből, egy teáskanál barna cukorból és egy marék vegyes bogyóból - málnából, áfonyából, szederből stb. Áll. Ez a reggeli órákig energiát ad nekem, ráadásul a bogyók segítenek az emésztőrendszeremben. Ezt az ételt 6 uncia grillezett csirkemellel, másfél óra múlva 10 tojásfehérje és egy sárgája kevergetésével követem.

Hanan Arabatlian, egynapos zab

Az egyik napról a másikra a zab készítésének igazi szépsége, hogy nagy adagot készíthet nagy edényben vagy egyes üvegekben, és legalább pár napig állíthatja! Amikor elkészítem, 2 csésze hengerelt zabot, 2 csésze tejet (bármilyen fajtát), Chia magot (az egyes makrókhoz) és egy apró darabokra vágott almát teszek. Mindezeket összekeverjük, és egy éjszakára a hűtőbe dobjuk.

Reggel egy adagot a választott joghurttal (mandula alapú joghurtot használok), dióval, cukor nélküli hozzáadott aszalt cseresznyével, eperrel, banánnal vagy kókuszreszelékkel töltök fel. Alapvetően a kedvenc öntetének bármilyen kombinációja működni fog! Folyamatosan cserélem az önteteket, de az alap ugyanaz marad.

Eggs 'N Things

Brooke sárkány, rántotta és pulykaszalonna

Mint táplálkozástudományi szak a Connecticuti Egyetemen, minden reggel ezt az egészséges reggelit eszem, hogy megbeszélhessem az előadások, edzések és minden közbeni hosszú napot. Nekem 1 csésze rántotta fehérje, 2 szelet pulyka szalonnával. (Ez nem szalonna nélküli reggeli.) A szénhidrátok esetében szeretnék, ha étkezésem végén 1/2 csésze bio hengerelt zab és egy csésze bogyó lenne. Nincs olyan, mint egy tál friss bogyós gyümölcs!

Lindsey Weigand, gomba és svájci Frittata

Ez a spárga, gomba és svájci frittata a kedvenc reggelim! Az AllWhite online receptadatbázisából vettem át, és szeretnék nyers spenótot adni a szokásos recepthez. Egyszerre készítem el, és minden nap csak felmelegítek egy darabot, hogy időt spóroljak. Remek egész héten át.

Brandon Johnson, Spenót tojásfehér tülekedés

Általában reggelente edzek, így két reggelim van. Az edzés előtti reggeli banánból, tejsavófehérjéből és mogyoróvajból készült egyszerű turmix. Nem szeretek nagyot vagy szénhidráttartalmú ételt enni, mielőtt edzek - de utána igen!

Miután befejeztem az edzésemet, beleásom a tojásfehérje tülekedésemet - általában spenóttal, paprikával és talán más zöldségekkel - egy tál zabpehellyel és fél banánnal. Ez a könnyű edzés utáni étkezés feltölt és segít felépülni a reggeli edzésből. Nem vagyok divatos vagy kreatív. Egyszerűnek és egészségesnek tartom.

Alicia Harris, avokádótojás-szendvics

Az egészséges reggelim egy tülekedés, amely három tojásfehérjéből és egy egész tojásból áll, egy 100 kalóriás búzabagoly tetejére helyezve. Ezt mintegy negyed avokádóval egészítem ki. Ez az egyszerű reggeli elegendő fehérjével, szénhidráttal és zsírral látja el a napot. Ráadásul nagyon kényelmes bárhová elvinni!

Tabitha Klausen, tojás és pulyka kolbász

Minden reggel összeállítottam egy egész tojást és 1/2 csésze tojásfehérjét, két pulykakolbászt és sok gyümölcsöt. Szeretem az ananászt, a dinnyét és az őszibarackot! Néha felcserélem, és csinálok magamnak egy bejgli-szendvicset, egy Udi gluténmentes bageljével, két tojással, pulykakolbásszal és egy kis sajttal. A bagel extra energiát ad nekem.

Nikki Walter, "Grand Slam" reggeli

A szokásos reggelim két szelet Ezekiel kenyérből, mogyoróvajból, 1/2 csésze gluténmentes zabból, öt tojásfehérjéből és egy hatalmas csésze kávéból áll. (Imádom a kávét!) Néha adok hozzá mogyoróvajat vagy egy kis Walden Farms kalóriamentes palacsintaszirupot fahéjjal a zabomba.

Fehérje palacsinta

Kathleen Tesori, tojásfehér zabliszt palacsinta

Imádom a tojásfehérje és a zabpelyhes palacsintámat. A recept nagyon egyszerű, és csak három összetevőt igényel: 2/3 csésze folyékony tojásfehérjét 1 egész tojással, és 1/3 csésze főzetlen zabbal kombinálva. Először adjuk hozzá a tojásokat a serpenyőbe, szórjuk meg zabbal, majd főzzük, amíg az alja meg nem pirul és átfordítható.

Ezekből egyszerre négyet készítek, így végül mind a négy kályhaégőt használom - elég mulatságos nézni. Jellemzően egy palacsintát eszek, a maradék hármat pedig a hűtőbe teszem egy Ziploc táskában. Ezek a tojásfehérje palacsinták jól tárolhatók és a következő napokban tökéletesen felmelegednek.

Szeretem a palacsintámat gyümölccsel, mézzel, százszázalékos juharsziruppal, agavénektárral vagy mandulavajjal feltölteni. Tényleg nincs ríme vagy oka a feltétek kiválasztásának - bármi, amire vágyom vagy amihez kedve van! Ha sietek, rácsapok egy kis dióvajra és mézre, majd egy palacsintát félbe hajtok és megeszem, mint egy furcsa tacót a kocsiban.

Brandan Fokken, tojásfehérjés tejsavó "palacsinta"

Táplálkozás nélkül nem lennék ott, ahol ma vagyok. Meggyőződésem, hogy az intelligens táplálkozás az az alap, amelyre minden mást épít. Ezért nem mondható el, hogy a reggeli a nap egyik legkedveltebb és legfontosabb étkezése!

Először is van 3/4 csésze személyes keverékem a zabpehelyből a Myoatmeal.com webhelyről. Ha adok hozzá bármit, hozzákeverek 1/2 gombóc Beast tejsavót és annyi vizet, hogy pépszerű állagú legyen.

A zab mellé veszek 1-1/2 csésze tojásfehérjét, addig főzöm a tojásokat, amíg készen állnak, majd megszórom egy negyed gombóc Beast tejsavóval. A végén olyan tojások vannak, amelyek inkább palacsinták, mint a szokásos tojások. Egyszerű, de csodálatos!

Samantha Leete, áfonyás fehérjés palacsinta

Ez az egyik kedvenc receptem, senki sem. Szüksége lesz 4 tojásfehérjére, 1 egész tojásra, 1/2 csészére és zabpehelyre. Az alaprecept segítségével változatosabbá teheti palacsintakészleteit, de én nagyon szeretem az áfonyafehérjés palacsintákat, így kb. 1/3 csésze áfonyát adok hozzá az extra édességért és egy jó adag antioxidánsért.

Ezt szinte minden reggel elkészítem, mert gyors, egyszerű és még jobb íze van, mint a szokásos palacsintáknak. Szeretnék választható teáskanál fahéjat, vanília kivonatot és sütőport adni ahhoz a szép emelkedéshez, valamint cukormentes szirupot is használni. Ezek olyan finomak, és neked is jók! Készíthet extra süteményeket és felmelegítheti őket, ha rohanás vagy utazás közben van.

Turmixokat

Jamie Eason, "Lean Body" turmix

Csecsemő anyaként általában gyorsan be kell szereznem valamit bennem. A "Lean Body" turmixom megfelel a számlának. Ez egy egyszerű recept, amely 1 csésze bio mandulatejet, 1 gombóc Jamie Eason Lean Body vaníliafehérjét és 1 gombóc Barlean Superfruit Zöldséget igényel. Elképesztő íze van, és addig tölt el, amíg nem tudok valami szívesebbet kapni - általában azután, hogy a kisemberem kora reggeli szundikálásra megy 10 körül.

Michelle Hanson, Joe Cross jelentése zöld lé

Úgy gondolom, hogy az egészséges és tápláló reggeli mindenképpen kötelező! Minden nap két tojásom van napos oldallal felfelé - és igen, megtartom a sárgáját olyan alapvető tápanyagokhoz, mint a szelén és a B-vitaminok -, kókuszolajban főzve. Eszem két szelet Ezekiel kenyeret, két szelet avokádót és egy pohár Joe Cross Mean Green gyümölcslevet, ami alapvetően 2 zöld alma, 4 zellerszár, 1 citrom, 1 uborka, néhány kelkáposzta levél és egy kicsit gyömbér. Próbáld ki - annyira energikusnak érzed magad!

Rachael Labender, VEGA zöld turmix

Az étvágyam és az energiaszintem napról napra változik, de még mindig gondoskodom arról, hogy reggelente legyen valamilyen étel, attól függően, hogy hogyan érzem magam, és a reggeli edzéstől. A reggelim egy könnyű parfét tartalmaz görög joghurttal és organikus granolával, valamint tojásfehérje tülekedésig, az idő megengedi. Egyébként alapértelmezés szerint zöld turmixot használok. Zöld turmixom VEGA Sport Performance vaníliafehérjéből, 1/2 citromból, maroknyi fagyasztott vegyes bogyóból, 1/2 csésze mandula tejből, spenótból, 1 evőkanál lenmagból, jégből és egy kis Stevia-ból áll, a kívánt szintre. édesség.

Ja, és természetesen mindig van egy csésze kávém (vagy kettő!), Hogy a legjobb eredményt és rengeteg energiát kapjak. Mondja meg, mit gondol a turmixról.

Rachel Flint, spenótos csokoládé turmix

Reggelim nagyon mozgalmasak, ezért a reggelinek gyorsnak és könnyűnek kell lennie. Nekem ez a fehérjeturmix volt. Vegyen 1 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatejet, 1 banánt, 2 kanál Jamie Eason csokoládéfehérje port, spenótot és jeget, és keverje össze az egészet. Néha bedobok valami extra mogyoróvajat vagy mogyoróvaj port, a jelenlegi céljaimtól függően. Sűrű és finom csemegeként jelenik meg, ami jóllakik a következő étkezésig.

Corey St. Clair, Étkezést pótló shake

Gyors, könnyű, ízletes és tápláló reggelimre van szükségem, ezért minden napom egy finom ételt helyettesítő rázkódással kezdem, amely rengeteg üzemanyagot ad nekem. Egyszerûen egy adag MET-Rx Meal Replacement-et, egy adag Cellucor Alpha Aminot, egy adag Amazing Grass Green Superfood-ot, 1 banánt, jeget és vizet keverõbe dobok. Lehet, hogy kissé módosítom a receptet, attól függően, hogy milyen típusú képzést folytatok, vagy ha valamilyen eseményem van.

Egyéb

Sara Salamon, Amino Popsicles

Gyorsabban, szakaszosan kihagyom a reggelit, és ébredés után gyorsan edzek. Étkezés helyett egy gombóc BSN AminoX-ot (a szőlő a kedvencem) fogyasztok 10-15 perccel a reggeli 20 perces nagy intenzitású intervallum-rezisztencia edzés előtt, az edzés alatt és utána ismét. Két óránként tovább iszom egy gombócot, amíg meg nem töröm a böjtöt.

A dolgok összekeverése érdekében szeretek az aminoszaimból egy szokásos rázásból frissítő popsicle-t csinálni. Olyan egyszerű elkészíteni: 1 kanál BSN AminoX és 8 uncia víz szükséges. Öntse ezt a keveréket egy popsicle formába és fagyassza le. Próbáld ki és szeresd meg!

Rachelle Dejean, mogyoróvaj Peekaboo

Fontosnak tartom, hogy egy kiegyensúlyozott reggelit egyek, amely szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz. Nagy rajongója vagyok annak is, hogy érdekesebbé tegyem ételeimet, ezért ezeket a "mogyoróvajas peekaboo-kat" olyan dolgokra találtam ki, amelyek finomak és szórakoztatóak. A legfontosabb, hogy könnyen elkészíthető. Nagyon egyszerű összetevőket használ, és a legjobb az egészben, hogy ezek a finom csésze szórakozás energiával tölt el és felpumpál a napra.

Először keverje össze 1/3 csésze hengerelt zabot, 4 tojásfehérjét, 1 teáskanál vanília kivonatot és 1/2 teáskanál sütőport egy turmixgépben. Öntsük ezt a tésztát egy muffinsütőbe, és süssük 15-20 percig 375 ° F-on. Míg még meleg van, kanalazzuk ki a muffin felső felét, és üssünk bele egy evőkanálnyi (vagy bármennyit akarunk) mogyoróvajat. a közép. Helyezze vissza a felső muffin felét, majd felfalja!

Abel Albonetti, magas zsírtartalmú kávé

Nem szoktam reggelizni. Ehelyett kávét iszok, amelyet minden reggel 2 evőkanál fűvel táplált vajjal és 1 evőkanál közepes láncú triglicerid (MCT) olajjal kevertek. Ez biztosan nem a tipikus csésze kávé, de magában foglalja azokat az egészséges zsírokat, amelyeket a napom kezdetéhez használok.

Tapasztalatom szerint, amikor normális reggelit fogyasztok, amely szénhidrátot tartalmaz, azt tapasztalom, hogy az energiaszintem 11 óra körül kezd elhalványulni. Miután kora reggel (kb. 10 óráig) csak zsírok fogyasztására váltottam, az energiaszintem végig konzisztensebb a nap.

Ez a kávé elsőre furcsának tűnhet, de az íze kiváló, és a keverési folyamat habos csészét eredményez. Ha általában nem szereti a kávé keserű ízét, akkor ez a recept az Ön számára készült!

A szerzőről

Stephanie Lee

Stephanie egy egész életen át tartó geek, aki szenvedélyes az egészségért, a fitneszért, a fánkért és a nehéz tárgyak emeléséért.