Hogyan érezzük magunkat kevésbé fáradtnak a nap folyamán

Amy Morin, az LCSW a Verywell Mind főszerkesztője. Pszichoterapeuta, nemzetközi bestseller szerző és a Mentally Strong People podcast műsorvezetője.

Caiaimage/Tom Merton/Getty Images

Normális, ha időnként lomha nap van. De ha az életben tántorogva keresi a feneketlen kávéskannát, és vágyakozik az ágya után, amikor éppen nincs benne, itt az ideje, hogy értékelje szokásait, és megváltoztassa azokat, amelyek lemerítik az energiáját.

Ha fáradtsága új, egyéb tünetekkel jár, vagy olyan súlyos, hogy nem tud normálisan működni, akkor kezdje meg látogatását orvosához. Ha tiszta egészségi állapota van, de a legtöbb nap mégis a fáradtság falába ütközik, akkor nem kell elfogadnia a kimerültséget a szokásos módon. Még mindig végezhet olyan változtatásokat, amelyek megemelik az energiaszintet.

Figyeld az alvásodat

Nyilvánvaló, hogy a túl kevés alvás fáradt lesz. Ha gyakran kevesebb, mint hét órán át alszik éjszaka, akkor valószínűleg nem csak kimerült; súlyos egészségügyi problémákat is kockáztat, beleértve:

Súlygyarapodás
Depresszió
Fokozott balesetveszély
Csökkent immunitás
A cukorbetegség és a szívproblémák fokozott kockázata
A gondolkodás, az emlékezet és a hangulat romlása

A túl kevés alvás a kimerültség leggyakoribb oka. De néhány tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai rutinszerű alvás több mint kilenc órán át növeli az elhízás, a cukorbetegség és a fejfájás kockázatát. Menj hát a boldog közegbe; a legtöbb felnőtt éjszakánként 7-8 órás alvást teljesít legjobban.

Egy másik gyakran figyelmen kívül hagyott energiatakarékos a szundi gomb. Olyan csábító megragadni ezt a kilenc perc csukott szemmel, de ez éppen elegendő idő ahhoz, hogy szunyókáljon a helyreállító alvás elérése nélkül. Jobb, ha azonnal felkelsz, amikor megszólal az ébresztőóra.

Az alvás ugyanolyan fontos az egészséged szempontjából, mint a helyes étkezés és a testmozgás. Ne nyomja félre, hogy helyet biztosítson más tevékenységeknek.

Üzemanyag fehérjével

Ha a szokásos reggeli egy muffin, fánk, tál finomított búzadara vagy még ennél is rosszabb, egyáltalán semmi, akkor valószínűleg csak néhány órával a napodban érzed a hatást. A hasad nagy mennyiségű szénhidráttal történő feltöltése a vércukorszint megemelkedéséhez vezet, majd összeomlás következik be, amely kétségbeesetten érezheti magát.

Munkafehérje minden étkezéshez, és olyan ételeket kapjon, amelyek egyensúlyban tartják a szénhidrátokat a fehérjével. Ha van ideje, rántja a reggelit. Ha nem, akkor kenje meg a mogyoróvajat egy teljes kiőrlésű pirítóssal, élvezzen egy tál joghurtot gyümölcsökkel, vagy ragadjon meg egy fehérjével dúsított rudat vagy turmixot. A délutáni cukorkák helyett legyen almaszelet egy kis darab sajttal. A fehérje elhárítja a vércukorszint súlyos ingadozásait, így éberebbé válik.

Szállj le a kanapéról

Ellentmondónak tűnik, de a napi fáradtság lehet a tested módja a nagyobb aktivitásért kiáltani. A testmozgás emeli az anyagcserét, serkenti a hangulatot és segít jobban aludni éjszaka. Nem kell órákat tölteni az edzőteremben; még a blokk körüli 20 perces gyors séta is előnyökkel jár.

Igyál több vizet

A kiszáradás fáradtsághoz vezet, és sokan nem isznak elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán. Növelje a bevitelt, ha vizes palackot tart kéznél, és minden étkezés előtt igyon meg egy teljes pohár vizet. Egy másik gyors trükk az azonnali felvételhez egy rövid zuhanyozás. Ha ez nem lehetséges, akkor az arcmosás, vagy akár a hideg vízzel való kézmosás is ébren érezheti magát.

Csinálj valami élvezetes dolgot

A nagy nevetés az egyik legjobb energizáló, és semmibe sem kerül. Nézzen meg egy vicces filmet, olvasson el egy vidám regényt vagy a kedvenc képregényét, vagy hívja azt a barátot, aki mindig feltör.

Kényeztesse magát egy kedvenc tevékenységével minden nap, még ha csak rövid időre is. Olvassa el, kertheti meg vagy hallgassa meg kedvenc dallamait; bármi is érzi jól magát. Vagy próbáljon ki valami újat. Iratkozzon fel egy érdekes osztályra, próbáljon ki egy új éttermet, tanuljon meg egy új hobbit vagy sportot. Még olyan apró változtatások is, mint egy új frizura vagy a munkahelyi út, felrázhatja a rutint, és éberebbnek érezheti magát.

Izgassa fel partnerét azzal, hogy többet keres, mint aludni a lepedők között. A szex nemcsak jól érzi magát és enyhíti a stresszt; emeli az adrenalin és az endorfin szintjét is, amelyek energiát adnak másnapra.

Fokozza a hangulatát

A stressz, a negativitás és a depresszió hatalmas energiaszívók. Ha borongó gondolatok borítanak el, akkor szakmai segítségre lehet szüksége a felhők megrázásához. De a mindennapi stressz és blues esetén próbálkozzon az alábbiak bármelyikével.

Önkéntes: Mások segítése az egyik legjobb módja a hangulat és az energia javításának.
Hálás: Szánjon egy-két percet lefekvés előtt minden este, hogy leírjon valami jót, ami aznap történt.
Megbocsát: A haragra, a haragra, az önsajnálatra vagy a neheztelésre lógva elpusztul az energiája és a szelleme. A negatív gondolatok elengedése szabadon engedi az elmédet, hogy ösztönzőbb témákra koncentráljon.
Elmélkedik: Nem kell egy órát ütnie a szőnyegen, hogy hasznot húzhasson a meditációból. Három percnyi csendes ülés közbeni lélegzet-számolás segít megnyugtatni elméjét, és tudatosabbnak és éberebbnek érzi magát.
Gyakorold a hitedetFüggetlenül attól, hogy rendszeres templomlátogató vagy, vagy spirituális embernek tartod magad, a magasabb erővel való közösség nagyszerű módja annak, hogy enyhítsd aggodalmaidat, megbecsüld azt, ami van, és oldja a fáradtsághoz vezető feszültségeket és gondolatokat.

Egy szó Verywellből

Ha úgy tűnik, hogy nincs elég koffein a világon ahhoz, hogy végig tudja vinni a napját, itt az ideje letenni a kávéscsészét. Az egészséges változtatások sokkal jobb módja annak, hogy jól érezzék magukat, és felépítsék energiájukat elfoglalt életük meghódítására.