Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Amit mondani fogok, megváltoztathatja az életedet. És ez meglepően egyszerű.

Az önkontroll (más néven önszabályozás) az a képességed, hogy megakadályozd magad abban, hogy azt tedd, amit az azonnali, uralkodó hang a fejedben akar. Ha késlelteti az azonnali kielégülést, önkontrollt gyakorol.

Ez az azonnali, uralkodó hang kifejezhető vágyként, késztetésként, kísértésként, vagy hogy "inkább elmegyek a barátaimmal, mint hogy ma este házi feladatot végezzek". Emlékezz arra?

Sokan úgy érezzük, hogy nincs sok önkontrollunk. Ez leeresztő érzés, nem energizáló. Gyakorlás helyett a kanapén ülünk, annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a testmozgással jobban érezzük magunkat. Hagytuk, hogy az edények felhalmozódjanak a mosogatóban, remélve, hogy az edénytündér megtisztítja őket. Hagytuk, hogy a levél rakódjon a pultra ahelyett, hogy eltenné - ami csak másodperceket vesz igénybe. Vagy túl sok egészségtelen ételt eszünk, munka helyett ábrándozunk, impulzívan költünk pénzt, túlköltekezünk, elveszítjük indulatainkat és elmulasztjuk a találkozókat.

Rövid távon a kísértéseknek való megfelelés nagyon megterheli a jövőnket. Sokat kell takarítaniuk.

Ültél már a kanapén, amikor tudod, hogy edzened kellene? Élvezni próbálja magát, de mintha egy kis bűntudat felhő lebegne felettetek. Nem is élvezed azt a dolgot, amelyet állítólag meg akarsz csinálni!

Itt van a titok: Az önkontroll olyan, mint egy izom. És minél többet használja, annál nagyobb önkontroll lesz, és annál könnyebb lesz ezt érvényesíteni.

Hogyan lehet felépíteni azt az izmot? Sokkal könnyebb, mint gondolnád. Csak annyit kell tennie, hogy kiválaszt egy dolgot, amelyről tudja, hogy jó az Ön számára, de inkább halogatja, és következetesen teszi. Ha ezt az egy dolgot következetesen végzi, megkönnyíti más egészséges dolgok következetes elvégzését. Hát nem csodálatos?

Íme hét viselkedés, amelyet választhat:

Hetente háromszor menjen el az edzőterembe vagy egy gyakorlási órára

Tegyen egy 30 perces sétát hetente ötször.

Igyon legalább öt pohár vizet minden nap (válasszon reális célmennyiséget magának)

Indítson el egy boldogságnaplót, ahol három olyan dolgot ír le, amely minden nap boldoggá tett, mielőtt lefeküdt

Tegye el a levelet a pult helyett

Tegyük fel, hogy nem járt edzőterembe, és elkezd emelni. Eleinte a bicepsz elég gyenge lesz és könnyen kimerül. Megtesz egy bicepsz gyakorlatot, és kimeríti az izomerőt. Aznap nem fog tudni újabb nehéz bicepsz gyakorlatot végrehajtani. De ha továbbra is bicepsz gyakorlatot végez és erősíti az izmokat, akkor sokkal több erőfeszítésre lesz szükség az izomerő kimerítéséhez, és sokkal több bicepsz munkára lesz képes.

Az önkontroll ugyanúgy működik - derült ki a Psychological Bulletin, az American Psychological Association folyóiratának 2000-es tanulmányából.

2006-ban az ausztráliai Sydney-i Macquarie Egyetem kutatóinak 24 hallgatója vett részt egy rendszeres testedzési programban, és laboratóriumi teszteket végeztek, amelyek tesztelték önkontrolljukat. A négy hónapos kísérlet során azok a hallgatók, akik következetesen gyakoroltak, jobban teljesítettek az önkontroll tesztekben, mint amikor elkezdték (és jobban, mint a kontrollcsoport, amely nem gyakorolt), és egészséges változásokról kezdtek beszámolni a testük más részein. élet.

A kutatók nem kértek tőlük mást, csak mozgást - ez nem életmódbeli beavatkozás volt. A következetes testmozgás apró cselekedeteinek előnyei azonban más viselkedésükbe is belecsöppennek.

Statisztikailag szignifikáns csökkenést tapasztaltak a cigarettázás, az alkoholfogyasztás, a koffeinfogyasztás, az egészségtelen ételek fogyasztása, az impulzuskiadások, a túlköltekezés, a tanulás helyett a barátokkal való kimenés, a tévénézés és a tanulás helyett, a dolgok későbbi elhalasztása és az edények elhagyása között a mosdóban. Beszámoltak az észlelt stressz és az érzelmi stressz csökkenéséről is. A kutatók szerint az adatok azt sugallták, hogy nem kifejezetten a gyakorlatról van szó, hanem csak rendszeresen gyakorolják az önkontrollt.

Más szavakkal, csak azért lettek boldogabbak és egészségesebbek, mert elkezdtek önkontrollt gyakorolni egy területen.

Aki tudta, hogy mosogat, olyan hatalmas cselekedet lehet?

Milyen egészséges szokással kezdi?