5 trükkös diétás helyzet, megoldva

A súlyán dolgozik, és bizonyos helyzetek valóban kihívást jelentenek. Általában ez egy olyan társadalmi helyzet, amikor az étel az első és a középpontban van.

Továbbra is csatlakozhat a szórakozáshoz és ragaszkodhat a diétához. Használja ezeket a stratégiákat, hogy a pályán tartsa magát.

1. Ünnepségek a munkahelyen

A probléma: Egy munkatárs születésnapja - vagy baba zuhany vagy esküvői zuhany - tehát van sütemény. Nem sok délutáni snack, tekintve az összes cukrot, fehér lisztet és zsírt.

Ellenőrzés: „Toborozzon egy támogató csoportot a munkahelyére” - mondja Martina Cartwright táplálkozástudományi tudós, PhD, RD, az Arizonai Egyetem professzora. Keressen néhány kollégát, akik hozzád hasonlóan jól akarnak enni. Együtt élvezheted az ünnepet anélkül, hogy megennéd a tortát.

2. Boldog óra

A probléma: A barátja 17 óra körül telefonál vagy ír. és munka után találkozni akar. Azt tervezte, hogy elmegy az edzőterembe. Most azon gondolkodik, hogy lemond az edzésről, és inkább eltalálja kedvenc mexikói éttermét (tacók! Margariták!).

Ellenőrzés: "Ez ellen leküzdheti, ha meghívja, hogy változtasson együtt az étkezésen" - mondja Ellen Hendriksen, PhD, a Savvy Psychologist podcast házigazdája. "Tanulmányok azt mutatják, hogy ha van egy haverod bármilyen egészséges törekvésben, a testedzéstől a fogyáson át a dohányzás abbahagyásáig, nagyobb valószínűséggel sikerül."

Beszéljen a barátjával, és mondja el neki, hogy szeretné, ha ketten találnának jobb tennivalókat. Tervezzen munka utáni sétát, vagy iratkozzon fel egy heti fitnesz órára, amelyet együtt végezhet. Vagy javasoljon valahol, ahol rendelhet salátákat, teát és könnyebb ételeket.

3. Takarítás vacsora után

A probléma: A gyerekeinek tányérjaiból eszel, amikor mosogat. Lehet, hogy észre sem veszi, hogy csinálja, de az összes extra kalória összeadódik.

Ellenőrzés: Szolgálja kevésbé a gyerekeit. Mindig kaphatnak egy második segítséget. Amikor megtisztítja az asztalt, kaparja el az utolsó falatokat egyenesen a kukába. "Ha ezt szokássá teszi, akkor végül nem kell tovább gondolkodnia rajta" - mondja Hendriksen.

Folytatás

4. Az Ön (közös) konyhája

A probléma: "A szex és a pénz mellett az étel a legnagyobb dolog, amiért a párok küzdenek" - mondja Cartwright. Az egyik partner kritikát vagy fenyegetést érezhet, amikor a másik például fogyni vagy egészségesebb életmódot próbál folytatni.

Ellenőrzés: Tegyen helyet az ételének. A párodnak is lehet helye a dolgaiknak. Világos megosztást akarsz arról, hogy mi az étel a tiéd és mi az övé. "Állítson külön szekrényeket vagy polcokat a hűtőszekrénybe" - mondja Cartwright. Kevésbé valószínű, hogy beletép egy zacskó sütikbe, amelyek a partnere helyén vannak.

5. Az üzleti ebéd (vagy vacsora)

A probléma: Sokat eszik az ügyfelekkel? Töltse estéit egy nagy projekt megbeszélésével munkatársaival italok és vacsora mellett?

Ha nincsenek egészséges határai azzal kapcsolatban, hogy jól döntsön magáról, az problémát jelenthet.

"A munkahelyi környezetben az emberek nem akarják, hogy magas karbantartásúak vagy nyűgösek legyenek, ezért gyakran azt teszik, amit mindenki más csinál" - mondja Cartwright. Néhány ember számára ez a sült ételek és a magas kalóriatartalmú koktélok étrendi katasztrófája.

Ellenőrzés: A szakmai képre és a benyomásra való összpontosítás is segíthet. "Az étkezés az önbemutatás egyik formája" - mondja Hendriksen.

Ne felejtsd el, hogy saját döntéseid vannak, bármit is csinálnak mások. Szabadon választhatja el, mit eszik vagy iszik.

Ha fröcsög, vágja vissza a nap hátralévő részét. "A napi egy étkezés irányításának nagy változása lehet" - mondja Cartwright.

Források

Martina Cartwright, PhD, RD, táplálkozástudományi adjunktus, Arizonai Egyetem; klinikai felülvizsgálati csoportok igazgatója, Shared Clarity LLC, Phoenix.

Ellen Hendriksen, PhD, pszichológus; műsorvezető, Savvy Psychologist podcast; viselkedés-orvos oktató, Stanford Egyetem Orvostudományi Kar, Palo Alto, Kalifornia.