Jekatyerina Usmanova

Személyi edző, fitnesz modell, bikini versenyző

Jekatyerina eredetileg egy oroszországi kisvárosból származott, gyermekkora óta sportos ember volt. Először 2010-ben kezdte el a súlyzós edzést, miután feleségül ment egy személyi edzőhöz, Alekszandr Usmanovhoz. Azonban a kapcsolat Sándorral nem tartott sokáig, és Jekatyerina a súlyemelést használta a válás során érzett stressz és csalódás kiindulópontjaként.

Gyorsan a fitnesz iránti szenvedélyré változtatta az edzőteremben lévő üzletét, és keményebben kezdett edzeni, mint valaha. A súlyemelés útja kezdete óta Jekatyerinának hihetetlen testet sikerült felépítenie, és részt kellett vennie a világ egyik legrangosabb bikini versenyén, és a 2013-as Arnold Classic bajnokává vált. Számos embernek segített világszerte. személyes edzési tanácsokkal alakítsa át testalkatukat, és folyamatosan arra ösztönzi online rajongóit, hogy produktívabb életmódot folytassanak.

Sportoló statisztikák

Teljes név: Jekatyerina Usmanova
Súly	Magasság	Születési év	Állampolgárság
56 - 61,2 kg (125 - 135 font)	5'6 "(167,5 cm)	1981	orosz
Szakma		Korszak
Személyi edző, fitnesz modell, bikini versenyző		2010

Súly	56 - 61,2 kg (125 - 135 font)
Magasság	5'6 "(167,5 cm)
Születési év	1981
Állampolgárság	orosz
Szakma	Személyi edző, fitnesz modell, bikini versenyző
Korszak	2010

Teljesítések

Szakmai karrierje során Jekatyerina számos kiállításon vett részt Oroszországban és a világ minden táján, és az egyetlen olyan orosz versenyzőként bizonyult, akinek ilyen hosszú sikertörténete van. Emellett online személyi edző és fitneszmodell, hatalmas közösségi médiát követve.

Életrajz

Korai élet

Jekatyerina Usmanova 1989. október 1-én született Krymszkban, Oroszországban. Támogató szülők nevelték fel, akik gyakran arra ösztönözték, hogy legyen aktív és számtalan sportot űzzen.

4 éves korában Jekatyerina már táncórákon vett részt, és már korán nyilvánvaló volt, hogy szinte bármiben sikeres lehet, amire vágyik.

Jekatyerina az általános iskolában és az egész középiskolában egy helyi taekwondo csoport tagja volt, ahol hónapok alatt sikerült zöldövezetet szereznie. A legtöbb embernek a zöldövezetért való képzésére csaknem 2 évre lenne szükség, hogy megszerezze azt, ami korán megerősíti, hogy Jekatyerina mennyire elhivatott és ügyes volt társaival.

Mire belépett az egyetemre, Jekatyerina már számos különféle tevékenységben remekelt - többek között maratoni futás, kosárlabda, röplabda, tánc és taekwondo. Ekaterina azonban soha nem gondolta, hogy végül fitnesz ikonná válhat, és a fizikai aktivitás iránti szenvedélyét karrierként alakíthatja. Jekatyerina szerint terve az volt, hogy elvégezze az egyetemet és stabil vállalati munkát szerezzen.

Szenvedély a testmozgásért

Jekatyerina később az orosz pénzügyi akadémián végzett, marketing és pénzügyi diplomát szerzett. Nem sokkal később egy cégnél kezdett dolgozni reklámmenedzserként.

Ez idő alatt Jekatyerinának hiányoztak régi sportnapjai, és ennek eredményeként elkezdett edzőterembe járni. Ez fordulópont volt Jekatyerina karrierjében, mivel hamarosan észrevette a testalkat fejlődését, és gyorsan rájött, hogy az edzőterem valami, amit végig keresett.

Több hónapig folytatta az edzőtermet, tovább formálta a testét, és minden nap egyre jobban rabja lett az életstílustól. Ekkor ismerkedett meg férjével, Sándorral, aki személyi edző volt abban az edzőteremben, ahol edzett.

Hamarosan eljegyezték egymást és 2010-ben összeházasodtak. Ekaterina még jobban megszállottja lett a testedzésnek, mivel férje rengeteg hasznos tanácsot adott neki a testmozgás és az étrend helyes módjával kapcsolatban.

Szerencsétlen intézkedések

2 év házasság után, néhány kiszámíthatatlan esemény miatt Jekatyerinának és Sándornak elváltak.

Jekatyerinát elpusztította az esemény, és elmondta, hogyan próbálta megtalálni a módját, hogy a lehető leghamarabb megfeledkezhessen a válásról. Ez alatt az idő alatt egy barátja bemutatta az erőemelésnek, és miután kipróbálta, Jekatyerina rájött, hogy a nehéz súlyok emelése a legjobb módja annak, hogy megakadályozza a csalódottságot.

Jekatyerina szerint az erőemelés óriási mértékben növelte erejét, ugyanakkor a testalkatára is hatással volt. Több hónapos nehéz erőemelés után Jekatyerina lenyűgöző formában volt. A múltjáról is megfeledkezett, és ekkor kezdett el foglalkozni a testépítő versenyekkel.

Ekaterina hamarosan megtudta a szülővárosa közelében zajló helyi versenyeket, és megkezdte a felkészülést. 6 hetes felkészülés során életében először lépett színpadra, és megnyerte első helyi show-ját. Mondanom sem kell, hogy a győzelem további önbizalmat adott Jekatyerinának a nagyobb célok elérésére, és egyikük országos versenyt nyert.

Siker az iparban

A bikini versenyeken való részvétel mellett Jekatyerina különféle női erőemelő találkozókon is részt vett. A legjelentősebb 2012-ben volt, amikor megnyerte a dél-oroszországi fekvenyomás versenyt.

Később abban az évben Ekatarina versenyzett az IPA Bikini Világbajnokságon, és az 1. helyet szerezte meg, a következő évben az Arnold Classic színpadára lépett, és ismét győztesen hazahozta az 1. helyet.

Jekatyerina a fitnesziparban elért sikere azon kevés oroszok közé tartozott, akinek ennyit sikerült elérnie a testépítés világában. Jekatyerina eredményeinek köszönhetően hamarosan világszerte hírnevet szerzett, követői seregét vonzotta, akik története révén ihletet találtak.

Később sikeres személyi edző és fitnesz modell lett, számos fitneszrajongót motiválva a saját céljaik elérésére, miközben a világ egyik vezető fitnesz ikonjának bizonyult.

Kiképzés

Kezdő tanácsok

Induláskor Jekatyerina azt tanácsolja, hogy hetente legalább ötször edzen. Szerinte a nagy test felépítése időt és erőfeszítést igényel, és ha hetente ötször vagy többször edz, a test kénytelen változni és növekedni.

Személyi edzőt tanácsol mindenkinek, aki indul. Az edző alkalmazásának fő oka a sérülések megelőzése és a gyorsabb fejlődés, ami Jekatyerina hangsúlyozza, hogy hihetetlenül fontos a kezdők számára.

Ami a zsírvesztést illeti, Jekatyerina hetente kétszer szeret magas intenzitású intervall edzéseket végezni, a többi napon pedig kardiógépet futópadon.

A kezdőknek ajánlott gyakorlatok többnyire alapvető, összetett mozgások. Jekatyerina erősen hisz abban, hogy először nagyszerű alapot épít, és „ érezni a testet ”, és csak ezután halad az elszigetelődési mozgalmakká. Néhány kedvenc gyakorlata a fekvenyomás, a guggolás, a holtverseny, a súlyzó bicepsz fürtjei, a szoros markolatú pad és a felhúzások.

Erő edzés

Annak ellenére, hogy már nem erőemelő, Jekatyerina mégis az erőemelés néhány technikáját alkalmazza edzésein, és elképesztő eredményeket ért el emiatt.

Szeret ragaszkodni az alapokhoz - edzésenként 3-4 gyakorlatot végez, rengeteg súlyt és mennyiséget használva. Ekaterina ismétlési tartománya 4-10 között változik, és 2-3 perc pihenőt használ a szettek között. Edzései általában körülbelül egy órán át tartanak.

Glute edzés

3 nagyon alacsony szélességű mini guggolás előre és hátra ugrás
3 alacsony zömök mini lépés előre és csavar ugrás
Szigorú oldalugrás a jobb lábra
Szigorú bal oldali ugrás
Lökések egy mérleggömbön könnyű súlyzóval - 60 ismétlés
Lábemelés egy mérleglabdán - 60 ismétlés
Egy láb áthidalása egy mérleglabdán (20 ismétlés/oldal) - összesen 3 készlet

Táplálás

Jekatyerina a kiegyensúlyozott étrend híve - ő inkább a tisztán eszik mind a szezonon kívül, mind a versenyre való felkészülés során. Úgy véli azonban, hogy alkalmanként egy vagy két csalétkezés szükséges a szervezet számára az elveszített tápanyagok helyreállításához és az anyagcsere helyreállításához.

Reggelire Jekatyerinának általában valamilyen gabonafélét és naplót, például tejet fogyasztanak. Ami ebédet és napközbeni egyéb étkezést illeti, általában sok halat, gyümölcsöt és zöldséget, valamint vörös húst eszik. Végül Jekatyerina a nap utolsó étkezése sok egészséges zsírból áll. Úgy véli, hogy a sok egészséges zsírral rendelkező vacsora elősegíti az izmok helyreállítását alvás közben, és elősegíti a növekedési hormon felszabadulását is.

Amiből tanulhatunk Jekatyerina Usmanova

Jekatyerina gyermekkora óta mindig foglalkozik a sporttal és az erőnléttel. Életében azonban nehéz pillanatokat élt át. Jekatyerina váláson ment keresztül, ami sok feszültséget és frusztrációt okozott neki, de hamarosan visszapattant.

Ha bármit megtudhatunk Jekatyerinától, az az, hogy az élet nehézségeit motivációként alkalmazzuk az előrelépéshez és a lehető legjobb élet megteremtéséhez. Ha ugyanazt a fegyelmet és elszántságot követi, mint Jekatyerina, akkor Ön is elérheti végső céljait az életben.