6 tipp sportoláshoz vagy vérszegénységgel való testedzéshez

A vérszegénység okozta alacsonyabb oxigénszint a testben nagyobb kihívást jelenthet a testmozgáshoz, ami téves meggyőződéshez vezetett, miszerint vérszegénység esetén nem szabad semmilyen fizikai gyakorlatot végeznie.

Egy másik tévhit, hogy a profi sportolók nem szenvednek vérszegénységben. A legújabb tanulmányok azonban azt találták, hogy sok sportoló vashiányos vérszegénységben szenved, mivel étrendjében nincs vas.

A vasvesztés számos módja

Az Health24 egy korábbi cikke elmagyarázza, hogy a vashiány kockázatot jelenthet a hivatásos sportolók számára. Ez különösen azokra vonatkozik, akik olyan állóképességi eseményekben vesznek részt, mint a hosszútávfutás - mondja Dr. Jerry Spivak, hematológus, a Johns Hopkins Egyetem orvostudományi és onkológiai professzora.

"A klasszikus példa a hosszútávfutók, akik gyakran szenvednek úgynevezett" lábsztrájk-hemolízisben ", ami a láb vörösvértestjeinek pusztulása az állandó hatás miatt" - mondta.

A sportolók a verejtékektől vagy az emésztőrendszeren keresztüli apró vérzésektől is veszíthetnek. A nők hajlamosabbak a vérszegénységre a menstruáció miatt.

Mások, akik vérszegénységben szenvednek, indíthatnak testmozgási rendszert az általa nyújtott egészségügyi előnyök érdekében. Az aerob testmozgás egyik előnye a vérszegénységben szenvedők számára az, hogy segíthet oxigént juttatni a szervezetbe.

A vérszegénységgel végzett testmozgásnak nem kell olyan nehéznek lennie, különösen, ha olyan tevékenységeket talál, amelyek nem merítik le az összes energiát.

Itt vannak tippek a biztonságos testmozgáshoz, ha vérszegénységben szenved vagy vashiányban szenved:

1. Ismerd meg a tested

Tudja meg, mikor terheli a pihenés és a testmozgás közbeni pulzusát. A gyors, növekvő szívverés annak a jele lehet, hogy küzdesz és pihenned kell.

Értse meg a fitnesz szintjét és azt, hogy milyen rendellenes fáradtság érzi magát - és ismerje fel, mikor kell szünetet tartania. Ha a vérszegénységben szenvedő sportoló mellkasi fájdalmat, légzési nehézséget vagy rendellenes szívverést tapasztal, az edzés folytatása előtt konzultálnia kell orvosával.

2. Kezdje lassan, és először tartsa rövid

Nem szabad rohannia a távfutásba vagy a nagy intenzitású edzésekbe. Kezdje lassan úgy, hogy beépíti a sétákat és a jógát az edzésbe, és a képességeinek megfelelően építse fel.

3. Először beszéljen orvosával

Semmilyen testmozgási rendszert nem szabad orvosi tanács nélkül megkezdeni, ha Önnek már fennálló egészségügyi állapota van. Beszélje meg orvosával az edzés stratégiáját, és tartsa be az Ön által felírt kezelési tervet. Forduljon orvosához, ha a fáradtság szintje szokatlan, vagy ha bármilyen káros tünetet tapasztal.

4. Menetrend ennek megfelelően

Gyakoroljon a nap azon szakaszaiban, amikor a legtöbb energiája van - ez személyenként változik. A testmozgással, amikor az energiaszinted csúcsra jár, az oxigénszinted a legmagasabb lesz, és nem fogsz olyan gyorsan fáradni.

5. Tartsa szem előtt a gyógyulást is

Vérszegénység esetén tejsavas acidózis alakulhat ki, amely állapotban a tejsav gyorsabban épül fel a véráramban, mint amennyit eltávolítani képes. A véráramban lévő tejsavról ismert, hogy izomfáradtságot és fájdalmat okoz. Ne feledje, hogy nem fog olyan gyorsan visszapattanni és kilábalni az edzésből, mint vérszegénység nélküli emberek, és az izommerevség tovább tarthat. Ütemezze edzéseit úgy, hogy megfelelő pihenőnapokat tölthessen el közöttük, hogy megszabaduljon a tejsav felhalmozódásától.

6. Szellemi táplálék

Az étrend beállítása előnyös lehet a testmozgás szempontjából, ha vashiányos vérszegénységben szenved. Tartalmazza étrendjében a jó vas- és B12-vitamin-forrásokat, például spenótot, tojást, osztrigát, marhahúst, sertéshúst és lencsét. A vasban gazdag étel mellett elfogyasztott C-vitamin (megtalálható a különféle gyümölcsökben) elősegíti a vas felszívódását. Megfontolhatja a vaspótló bevételét is, ha azt tervezi, hogy a testmozgást beépíti életmódjába.

Kép jóváírás: iStock