Hatékony fogyás két hétig!

Jekatyerina Usmanova: étel és edzések

Az orosz fitnesz bikini egyik legnépszerűbb képviselője, Jekatyerina Usmanova, étkezési és edzésmódja. Videó válogatás Katya Usmanova képzéseivel.

usmanova

Jekatyerina Usmanova talán Oroszország egyik legnépszerűbb fitneszmodellje. Meg lehet mondani, mi lett pontosan az, hogy a lány, akinek köszönhetően hazánkban olyan népszerű irányvonal volt, mint a fitnesz bikini. A magas eredmények, amelyeket Katya sok embert megihletett, arra kényszerítette őket, hogy higgyenek önmagában és az erőkben.

Katya Usmanova történelme sokak számára a következő megerősítés arra, hogy mindannyian lehetőséget kapnak a kívánt eredmény elérésére, az arzenál karakterével és szeretetével az üzlet iránt. Ha ránézünk, és szeretnénk azonnal regisztrálni az edzőteremben, és elkezdeni rendesen étkezni. Miben rejlik ennek a tökéletesen rejlő szépségnek a titka? Természetesen kitartó edzéseken és egészséges táplálkozáson! Ma is beszélünk róluk.

Az emberek szépségére törekedve gyakran megfeledkezik az egészségről. Sok lelassult anyagcserével rendelkező embernél megszületik az a gondolat, hogy sok termék, például a banán, a dió és a hús valami rossz, mert túl magas a kalóriatartalma, és nem hajlandóak ezeket megtagadni. Így elfelejtik, hogy ott veszteséget okoznak a csontokban, a hajban, a bőrben. Ezért Jekatyerina soha nem tartotta be az extrém diétákat, és kategorikusan nem tanácsolja másoknak. Az ilyen ételek könnyedén egészségügyi problémákhoz vezethetnek, de semmiképpen sem képesek finom alakra. Étrendje tehát klasszikus egészséges étel. Bármilyen gyorsétterem, bármilyen gyorsétel, csak a kiegyensúlyozott és egészséges étel.

Az anyagcsere elősegítése érdekében Katya Usmanova töredékes étkezést javasol. Bármelyik esetben lehetetlen éhezni, mivel a szervezetnek kudarcok nélkül kell működnie. A szárítás során a szokásosnál nagyobb mennyiségű fehérjét kell elfogadni, miután az összes komponens asszimilációs folyamata erőigényes, és nagyobb hatást eredményez egy zhiroszhiganiye-nél.

Usmanova azt tanácsolja, hogy naponta ötször egyél: 3 fő fogadás és 2 harapnivaló. A reggeli, az ebéd és a vacsora közötti szünetekben ajánlatos enni például túrót különféle bogyós gyümölcsökkel, vagy egyszerű nyári салатик-et. Szintén tökéletesen megközelíti a gyümölcslé, sok mikrocellát tartalmaz, amely energiát ad minden szervezetnek.

Jekatyerina, aki fitnesz bikini versenyeken vesz részt, mielőtt mindig mindegyiknél szigorú diétát tartanék be. Néhány héten belül a táplálék étrendjébe a gyors szénhidrátok minimális mennyisége került be. Ebben az időszakban Jekatyerina megtagadta a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó termékeket, például a csirkemellből származó termékeket. A versenyek előtt a lány a fehér halat és a különféle zöldségeket részesítette előnyben megemelt cellulóz tartalommal.

Senki számára nem titok, hogy az ilyen szigorú étrendet hozzáértően és különféle adalékokkal és vitaminokkal kell kombinálni. Mint Jekatyerina elmondja, szigorúan betartja ezt a szabályt, és elfogadja a BCAA aminosavak komplexét más adalékok együttesével: enzimekkel, glutaminival. glicin, pananginium, egy L-karnitin különböző ásványi anyagokkal kombinálva. Usmanova azt is hangsúlyozza, hogy jól segítették neki az amerikai ProMera cég zhiroszhigatel és előkészítő komplexumai (Katya egyébként reklámszerződés alapján dolgozik ezzel az ismert sportélelmiszer-társasággal, mint például az iparág sztárvilágának is of IFBB Bikini Pro Anna Délia de Itourrondo). Az előadásokra való felkészülés során Ekaterina Usmanova sok vizet iszik, anélkül, hogy bárhol.

Usmanova elismeri, hogy korábban gyakorlatilag nem fogadott el semmilyen adalékot, és az eredményei sokkal alacsonyabbak voltak, mint a jelenlegi. A lány szerint a szigorú étrend és a különféle sportadalékok kombinációja szerint ez nem volt egységes kudarc. Az étkezés ilyen integrált megközelítésénél sokkal szívósabbnak érezte magát, amikor különféle fárasztó gyakorlatokat hajtott végre, és ezért még mindig energiával töltötte fel a különféle kirándulásokat és lövöldözéseket.

Ekaterina azt tanácsolja azoknak az embereknek, akiknek problémás az izomtömeg növelése, hogy az BCAA-val kombinálva fogadjanak el egy minőségi fehérjét az izmok helyes létrehozásához. Azt tanácsolja, hogy minden pihenés kiegyensúlyozott legyen: például a reggeli étkezésnek tartalmaznia kell a kását, a gabonaféléket és a gyümölcsöket, ebéd után a különféle zöldségeknek és nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó termékeknek be kell jutniuk. Katya szereti magát finomított reggelivel kényeztetni, például lazacot pároson vagy grillen zöldségekkel együtt.

Általános szabály, hogy Jekatyerina a testet a Split elvével vizsgálja, vagyis edzésen nem minden izomcsoportot tanulmányoznak, és csak egy részét más csoportokat viszik az edzés más napjaira. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy több figyelmet és időt fordítson az egyes izomcsoportokra külön-külön, és hogy több időt biztosítson nekik a helyreállításra.

Ha túlsúlya aggódik, ebben az esetben Usmanova azt javasolja, hogy az intervallum edzés elvével adjon hozzá terheléses erőedzéseket кардио. Például a кардио edzőgépen végzett munka vagy futás közben Katya azt tanácsolja, hogy változtassa meg a terhelést: 2 perc a nizkointensivno mozgatásához és 2 perc - "teljes kapacitással". Az ilyen кардио edzés összesen 20 percig tart. Egy ilyen szervezetben történő edzésmódszernek köszönhetően az anyagcsere sebessége megnő, és a zsír megég.