Hatékony fogyás két hétig!

Jekatyerina Usmanova: edzések, ételek és paraméterek

Jekatyerina Alekseevna Usmanova - sikeres fitnesz modell, számos orosz és nemzetközi erőemelés és fitness bikini verseny győztese és díjasa

usmanova

nak,-nek Jekatyerina Alekszejevna Usmanova - sikeres fitnesz modell, számos orosz és nemzetközi verseny kiemelkedő teljesítmény- és fitneszbikini győztese és díjazottja. 1988. október 1-jén születtem az oroszországi Krymszk városában. Fiatal években, körülbelül két évig taekwondóval foglalkoztam, és alig gondolkodtam el azon, hogy komolyan sportoljak és ezt az élet egy részének szenteljem. Iskola után Usmanova belépett a pénzügyi egyetemre, és annak megszűnése után reklámmenedzserként dolgozott.

2010-ben Jekatyerina feleségül vette Alekszandr Usmanov edző fitneszét, feladta a munkát és a sportnak szentelte magát. Abban az időben a szülőhaza Krimszkben még nem volt koncepció a női testépítésről vagy a bikini fitneszéről, ezért Jekatyerina erőemeléssel foglalkozik, és 2012-ben egy sajtó hazugságában Dél-Oroszország bajnoka lesz. 2013-ban Usmanova a bikini fitnesze ellen egy versenykategóriában nyer. Válás után befejezte versenyzői pályafutását, de továbbra is aktívan sportol, és az edző dolgozik.

  • Az IPA szerint 2012-es világbajnok
  • Az Orosz Kupa és Kelet-Európa bajnoka 2013
  • A kupa bajnoka Yashankina 2013
  • Az Európa-bajnokság és az Arnold Klassik 2013-as bajnokság döntőse
  • A címvédő "Bikini, fitnesz modell" a moszkvai és a központi szövetségi körzet bajnokságában
  • A második helyezett a "Fitness bikini" jelölésben

Usmanova azt tanácsolja, hogy minden nap edzen, különféle módon, különös hangsúlyt fektetve a problémás zónára és az edzett izomra. Nem feledkezünk meg a bemelegítésről és a kötelező hosszabbításról sem.

  1. A fej felső blokkjának vázlata: 3-4 megközelítés 18-20 ismétlésig.
  2. Az alsó blokk szomjúsága egy öv után, amely a keskeny sikeres fickót ülteti: 3-4 megközelítés 18-20 ismétlésig.
  3. Giperekstenziya: 3-4 megközelítés 18-20 ismétlésig.
  4. Emel egy súlyzót a deltoid izmokon: 3 megközelítés 10-15 ismétlésig, mind a három deltafürtön.
  5. A kezek kinyújtása egy tricepszen: 3-4 megközelítés 18-20 ismétlésig.
  6. A súlyzók emelése bicepszen szupinációval: 3-4 megközelítés 18-20 ismétlésig.
  7. Sajtón csavarás: 3-4 megközelítés 18-20 ismétlésig.
  1. Térdhajlítás rúddal: 3-4 ismétlés 15 ismétlésnél.
  2. Présláb az edzőgépben: 3-4 ismétlés 20 ismétlésnél.
  3. Támadások Smith edzőgépében: 3-4 ismétlés 16 ismétlésnél.
  4. Támadások súlyzókkal: 3-4 ismétlés 16 ismétlésnél.
  5. Támadások súlyzókkal: 3-4 ismétlés 16 ismétlésnél.

Mivel Katya nem ismeri el a diétát, azt javasolja, hogy fordítson figyelmet arra, hogy eszel, és ne arra, hogy mennyit. A Posnost kizárni a diétából a gyorséttermet és a különféle chipseket, konzerveket igen édes. Igyál több vizet