Ekaterina Usmanova: edzés és táplálkozás a fitnesz bajnoktól

Jekatyerina Usmanova - fényes és utánozhatatlan példa arra, hogy egyetlen vágya alapján ideális testet készíthet a szó szoros értelmében. Bár miért utánozhatatlan? A tévében nézve a modelleket és a filmsztárokat úgy gondoljuk, hogy ezek szinte irreális karakterek, így tökéletesek. Azonban "az edények nem öntött istenek", és mindegyikünk teste megváltoztatható. Mit gondol Jekatyerina Usmanova a legfontosabb a tökéletes figura létrehozásában?

Edzés és táplálkozás - erre érdemes felhívni a figyelmet mindenkinek, aki úgy döntött, hogy formába lendül. Ebben a cikkben Katya lány életrajzáról, az ideális alak és a jó egészség elérésére vonatkozó tanácsáról fogunk beszélni.

Néhány életrajz: Jekatyerina Usmanova

Az égisze alatt végzett edzés és táplálkozás érdekes a nyilvánosság számára, mert ma bárki, aki örömmel vesz részt a sportban, követi a kiváló edző és fitnesz bajnok tanácsát. De mi volt a lány korábban, nagy győzelmekre?

Szeretjük összehasonlítani az "előtte" és az "utána" fotókat, és ha arra kéred magad, hogy tanulmányozza az egyik híresség életrajzát, kiderül, hogy "korábban" egy teljesen hétköznapi ember volt. Katya Usmanova sem kivétel. Mielőtt bajnok lett volna, és egy istennő kinézetét keltette volna, a lánynak rendes alakja volt. Karcsú, jó, de rendes. Krymszkben született 1989. október 1-jén. A lány gyermekkorától kezdve sportot folytatott, de az oktatás gazdasági végzettséggel rendelkezett, és az egyetem után egy ideig reklámmenedzserként dolgozott.

Miután feleségül vette Alekszandr Usmanovot, Jekatyerin lélekben szorosabban megváltoztatta a munkát: fitneszedző lett a város egyik sportklubjában. A tevékenységek változásával egyidőben Katya versenyezni kezdett, és nagyon sikeresen. Mit mondhat ma Catherine Usmanova ideális test létrehozásáról? Táplálkozás és testmozgás - ez az, amit érdemes hangsúlyozni mindenkinek, aki egészséges és szép akar lenni.

Táplálkozási tippek

Mi ez, Catherine Usmanova kaja? Mit tanácsol a sportoló mindazoknak, akik formában akarnak lenni?

Először is, Katerina felhívja az elhagyottakat. A gyors fogyás minden bizonnyal kellemes, de sok egészségügyi problémával jár, és az elveszített kiló gyors visszatérése a legkisebb probléma.

Ahogy Jekatyerina Usmanova minden interjúban elmondta, az ételek és a testmozgás állnak a gyönyörű alak kialakításának élén, de a táplálkozásé a domináns szerep. Amit eszel, közvetlenül befolyásolja a megjelenését. Mit fog érezni a test, ha kizárólag kefirt, hajdinát vagy almát ad neki? Könnyű kitalálni, hogy miután egy izmos diéta során beadta a testét, sürgősen zsírral kezdik raktározni, amint a diéta véget ér.

Mit eszik a bajnok?

Mint Jekatyerina Usmanova mondja, az edzésnek és az étkezésnek teljes mértékben kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ezért, ha ma úgy dönt, hogy elindítja az utat a tökéletes test felé, akkor hagyjon fel a diéták hatékonyságával kapcsolatos előítéletekkel és sztereotípiákkal. Csak egy irányban működnek - aláássák egészségét. Az ételnek átgondoltnak kell lennie, és össze kell foglalnia az élet fenntartásához szükséges összes elemet. Katya szerint étrendjének alapja a zöldségfélék, gyümölcsök, hús és hal. Természetesen az olyan finomságok, mint az édes és a liszt, a keksz és a chips, a gyorsétterem, táplálkozás szempontjából nemcsak haszontalanok a szervezet számára, hanem károsak is.

Catherine tanácsa a teremben való edzésről

Legyen szó akár Jekatyerina Usmanova zsírégetéséről, akár a testedzés érdekében végzett hagyományos edzésről, a fitnesz modell hasonló tanácsokat ad.

Először is, a lányoknak az órákon fokozott figyelmet kell fordítaniuk a fenékre. A test alsó részének "pumpálásakor" a hasprés és a hát izmait is bevonja. Ne legyen lusta a hagyományos felülésekre, valamint a sóvárgásra. Ezenkívül a legjobb, ha edzővel kezdik az edzéseket, mivel a kezdőknek szóló önálló edzés gyors csalódást eredményezhet a sport erejében. Csak nem fogja tudni, hol kezdje, milyen szimulátort tegyen, és miután a fitnesz szempontjából értelmetlen gyakorlatokat végzett, gyorsan térjen vissza a kanapéra.

Mennyit kellene tennem?

Milyen időtartamú képzés tekinthető ideálisnak? Ne vigyük túlzásba, ez nem hoz jót. Egy órát vesz igénybe, ha intenzíven foglalkozik. De körülbelül ennyi a heti órák száma, akkor Catherine szigorú: az edzésnek naponta kell lennie. Hiszen bárki eloszthat napi egy órát, a foglalkoztatástól függetlenül. Eleinte nehéz lesz, de amikor eléred a kívánt formákat, megérted, hogy öröm ebben a módban tevékenykedni.

Ne engedje meg magának, hogy pontatlanságok vannak a sportban vagy az ételekben, amelyet Ekaterina Usmanova ismét megismétel. Az edzés és a táplálkozás egy gyönyörű test két bálnája, és ezért, miután elkezdte az edzésen átugrani vagy "hasi lakomát" rendezni, nagyon nehéz visszatérni a rendszerbe.

Figyelj a testedre! Ha képzetlen ember vagy, akkor eleinte egyszerűen fának tűnik és nem reagál. De végül megérted, hogy semmi sem lehetetlen. A tiszteletreméltó edzők és bajnokok tanácsai nem mindig lesznek hatékonyak az Ön számára, mert a test látszólag azonos felépítése ellenére minden ember egyedi. Készítse el saját óratervét, tegye azt, ami testéhez közel áll, és ami a legnagyobb hatást váltja ki.

Kombinálja az intenzív és az extenzív terheléseket. Ha például futásról beszélünk, akkor ebben a módban gyakorolhat: öt perc séta, három perc gyorsított lépés és négy perc robbanásszerű futás. Az edzés sokrétűbb, nem lesz időd unatkozni, és a test felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, ennek eredményeként még több kilokalóriát éget el a munkamenet során.